Диетата на Миркин

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Най-ефективните диети са предназначени за дълъг период и бавно отслабване. Те ви насърчават да промените качествено и количествено диетата си за дълго време, или дори по-добре завинаги, за да установите нарушен метаболизъм. Вариант на такава хранителна система е диетата на д-р Миркин, описана в книгата му „Аз и моите килограми. Система за отслабване от д-р Миркин."

Владимир Миркин е разработил балансирано меню за отслабване и нормализиране на метаболизма. Идеята е всички продукти да се разделят на забранени, които са напълно изключени от диетата и разрешени, които могат да се консумират под всякаква форма и количество.

В допълнение към ограниченията в менюто се въвеждат три правила за прием на храна:

необходимо е да се отстранят дебелите от първите курсове, като се остави само бульонът, който е полезен за храносмилането;
второ ястие - месо, риба или птици със зеленчуци;
третото ястие не трябва да е сладко.

Няма строго меню, то е съставено въз основа на собствените предпочитания, като се използват разрешени продукти и се спазва препоръчаното дневно съдържание на калории - не повече от 1500 kcal.

Разрешен е всеки метод на готвене, включително пържене в растително масло, но ако наднорменото тегло е значително, по-добре е да откажете този метод, предпочитайте скара или печене във фурната. След приближаване до желаното тегло, ограничението може да бъде премахнато.

Ако изпитвате глад между храненията, можете да го заситите, като изядете 100 г зеленчуци.

Лекарят обръща внимание и на мотивацията, вярвайки, че диетата без поставяне на реална цел, искреното желание за постигането й, както и самочувствието са неефективни.

При спазване на всички правила, диетата на Миркин ще помогне да се отървете от 7-10 кг наднормено тегло в рамките на един месец.

Диетата на Миркин е балансирана хранителна система, която може да се спазва толкова дълго, колкото искате

Източник: depositphotos.com

Предимствата на диетата Миркин

Всички продукти, които са вредни за здравето, се изключват от диетата, а месото, зеленчуците и плодовете, необходими на тялото, присъстват в големи количества. По този начин диетата на Миркин осигурява добро хранене, като има положителен ефект върху благосъстоянието.

Списъкът на разрешените продукти е обширен, позволява ви да създадете разнообразно меню според вашия вкус за всеки ден, което намалява риска от повреда.

Недостатъци и противопоказания на диетата Миркин

Липсата на твърда структура на диетата понякога подтиква към необосновано намаляване на дневния прием на калории, за да се постигне резултатът по-бързо. Това трябва да се избягва, особено при високи енергийни разходи. Ежедневният прием на калории под 1500 kcal забавя метаболизма, което забавя скоростта на отслабване и увеличава риска от неговото връщане след завършване на диетата. Прекалено строгите ограничения влияят негативно на здравето: появяват се главоболие, слабост, умора и нарушения на съня. Всичко това е почти гарантирано да доведе до срив.

Тъй като е възможно да формирате диетата сами, като я съобразите с вашите предпочитания и медицински показания, диетата няма противопоказания.

Какви храни са разрешени?

Всички видове месо (с изключение на пържено свинско месо).
Домашни птици (с изключение на печена патица).
Всякаква риба и морски дарове (с изключение на консерви).
Мляко и млечни продукти със съдържание на мазнини под 3,2%.
Сирене със съдържание на мазнини под 40%.
Яйца.
Зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения).
Гъби.
Сладко-кисели плодове и плодове: ябълки, портокали, грейпфрути, дини, касис и др.
Растително масло.
Подправки.
Сол.
Всякакви напитки без добавена захар. Соковете и компотите трябва да се разреждат с вода.

Ако желаете, имате право да ядете филия хляб на обяд.

Какви храни са забранени?

Захар, сладкарски и хлебни изделия, тестени изделия, бобови и картофи, зърнени храни, раци, консерви от риба с масло, сушени плодове и ядки.

Диетично меню на Миркин

Примери за меню за един ден:

Първи вариант

Закуска: кафе, 2 варени яйца.

Обяд: рибен бульон (250 g), котлет (100 g), домати с билки и растително масло, филия хляб, сок.

Вечеря: извара (210 г), грозде (200 г), кефир.

Втори вариант

Закуска: извара (200 г), чай.

Обяд: бульон от месо (200 г), месо (100 г), пресни краставици, филия хляб, компот.

Следобедна закуска: кефир.

Вечеря: кефир, сирене (100 г), портокал или грейпфрут.

Полезни съвети

Съвет 1. Веднъж или два пъти седмично е позволено да увеличите дневния прием на калории с 200-300 kcal, за да предотвратите забавяне на метаболизма.

Съвет 2. Редовните упражнения ще ви дисциплинират да запазите диетата си и да повишите нейната ефективност чрез стимулиране на метаболизма ви.

Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: 1 месец или повече

4 от 5

Диетата на Миркин е балансирана хранителна система, към която можете да се придържате толкова дълго, колкото искате. Промяната на хранителните ви навици в съответствие с правилата на тази диета ще има положителен ефект не само върху вашата фигура, но и върху цялостното ви здраве.

Препоръчителна честота: не е определена Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.