Неуспехи в диетата: най-честите грешки в диетата
Диетата е една от най-важните предпоставки за отслабване, а също и най-ефективният начин за това. Защо тогава повечето хора, които спазват диета, трябва да прибягват до този метод отново и отново, разочаровани от някои, увлечени от други, изпитващи затруднения да свалят няколко килограма и бързо да се върнат към статуквото?
Експертите смятат, че става въпрос за постоянно допускане на грешки. Седенето дори на строга диета не е достатъчно; за да бъде диетата ефективна, трябва да седнете правилно на нея. Диетолозите са съставили списък с най-често срещаните грешки, които лишават нас, които се храним, от заслужена победа.
Бързо отслабване за кратко време
Диетите, които обещават бързо отслабване за кратко време, се наричат екстремни диети. Те дори не се опитват да поддържат баланса на хранителните вещества, основният принцип на действие е рязкото ограничаване на храненето. Такива диети водят до желаното отслабване бързо, но ефектът се губи също толкова бързо и за това има физиологична обосновка. Екстремните диети са много стресиращи и тялото насочва всичките си сили към премахване на последиците от стреса, така че дори не се надявайте - изгубените килограми определено ще се върнат и е възможно, че с резерв.
Диета без прекъсвания
След като сте се подложили на диета, трябва да я спазвате - изглежда, че това е очевидно. Всъщност това почти никога не се случва, защото животът пречи. Почивки, общуване с приятели, бизнес обяди - често веднага след като се подложим на диета, ние започваме да разбираме важната роля на храната в нашия социален живот. Следователно правилната диета трябва задължително да бъде съставена, като се вземат предвид неизбежните нарушения.
Трябва да сте подготвени за тях и да помислите предварително за вашето хранително поведение в този случай, като зададете диапазона на допустимите отклонения и последващите мерки за отстраняване на щетите. В противен случай рано или късно човек със сигурност ще се разпадне, но тъй като диетата му не позволява сривове, разбивката ще бъде причината за завършването му. Не е ли позната мисъл: „О, ако не можах да устоя, тогава добре, тази, тази диета. Следващият път може да се получи. Не се заблуждавайте, няма да работи и следващия път, освен ако не разработите правилната тактика за такива случаи.
Диетични храни в неограничени количества
Често погрешно се смята, че ако продуктът е диетичен, тогава можете да го ядете колкото искате. Това не е вярно. Никой продукт не е толкова диетичен, че да може да се злоупотребява без риск за здравето. Едно и също зеле, моркови, ябълки, ако се консумират прекомерно, причиняват проблеми с храносмилателния тракт: подуване на корема, метеоризъм, диария. Разбира се, след като сте причинили разстройство на храносмилането в себе си, можете да свалите няколко килограма, но лекарите предупреждават, че в този случай килограмите, първо, ще си отидат заедно с косата, здравите нокти и добрата кожа, и второ, те ще се върнат много бързо, когато започнете повръщане от един вид сурово зеле и ябълки.
Нарушаване на режима на пиене
Ролята на водата в правилния метаболизъм е огромна. Има доказателства, че наднорменото тегло често е резултат от хронична дехидратация. Тук се задейства механизмът за създаване на аварийни резерви - непрекъснато получавайки по-малко вода, тялото започва да я „скрива” в депата за мазнини, защото мазнините са вода плюс мастни киселини. В такива случаи установяването на нормален режим на пиене насърчава загубата на тегло, тъй като необходимостта от съхранение на вода изчезва.
Всеки възрастен трябва да пие около един и половина литра чиста вода всеки ден, а ние говорим за вода. Замяната му с други течности е неприемливо. Особено вредно е да замествате водата с чай за отслабване или тонизиращи напитки, тъй като те допринасят за елиминирането на повече течности, отколкото самите те внасят, което в крайна сметка увеличава дехидратацията.
Хранене с ниско съдържание на мазнини, "леки" храни
Общата тенденция за постигане на хармония не може да не повлияе на търговията. Предлага се огромен избор от продукти с ниско съдържание на мазнини, обещаващи, че те няма да бъдат отлагани отстрани под формата на неприятни гънки. Нискомаслено кисело мляко, нискомаслено извара, нискомаслено мляко и дори нискомаслена заквасена сметана и майонеза, което е глупост само по себе си, тъй като заквасената сметана е млечна мазнина, а майонезата не е нищо повече от сос на основата на масло.
Диетолозите предупреждават тези, които искат да отслабнат, да не ядат такива „леки“храни по две причини. Първо, тялото се нуждае от мазнини. Като изключим самата мастна тъкан, нервната система и мозъкът представляват най-много мазнини. Особено вредно е изключването на мазнини от диетата на децата, също толкова вредно е, колкото и злоупотребата с тях. На второ място, смятате ли, че се решава следният проблем: необходимо е да се премахне съдържащата се в него мазнина от продукта, но в същото време да се запази нейното представяне и познат вкус? Съвсем правилно, чрез добавяне на химически съставки: пълнители, сгъстители, емулгатори, багрила и така нататък и т.н. Резултатът е вреден не само за тези, които са на диета, но и за всички останали. Трето, човек, вярвайки, че не се подобрява от такива продукти, ги яде много повече, отколкото биха яли обикновени,не е без мазнини.
Изключване на въглехидратите от диетата
Въглехидратите и мазнините се считат за основните врагове на слабата фигура. Но нали? За да се отървете от мазнините, е необходимо те да се окисляват възможно най-скоро, бързото окисляване се нарича изгаряне. В условията на вътрешната среда на тялото, въглехидратите са необходими за окисляването на мазнините, които служат като гориво. Биохимиците казват, че мазнините се изгарят в пламък на въглехидрати. Но какво да кажем за факта, че самите въглехидрати се превръщат в мазнини? Както винаги, въпросът е в количеството и качеството. Правилните въглехидрати са бавни, съдържат се в пълнозърнестото брашно и продуктите от него, в глутена на зеленчуците и зърнените култури. Следователно храните, съдържащи правилните въглехидрати, са от съществено значение за разграждането на мазнините. Наложително е да ги включите в диетата.
Рязко излизане от диетата
Неефективността на диетата често се определя от рязкото й прекратяване. Всичко беше прекрасно, желаната фигура на кантара беше постигната, диетата беше затворена. Но седмица след приключването му изведнъж се оказва, че тежестта отново е пълзяла, а месец по-късно любимите ви дънки започват отново да пукат. Как да бъда? Наистина ли трябва да се подлагате на диета завинаги? Да и не.
Диетата не трябва да се спира веднага, излизането от диетата трябва да продължи толкова дълго, колкото е продължило. Новите храни и ястия трябва да се добавят постепенно, максимум две в един ден или по-добре един по един - това няма да разтегне стомаха и храносмилателната система ще може да се адаптира към променената диета.
Ако сте с наднормено тегло или знаете, че имате слабост към допълнително парче торта, диетата ще трябва да се възобновява периодично. Но е много по-правилно да се разработи дългосрочен режим, например, да се установи един ден на гладно в седмицата и да се придържате към него през целия си живот, въвеждайки в навика и помняйки, че всъщност думата „диета“, измислена от древните гърци, първоначално е означавала точно това - обичайното Начин на живот.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
