Как да накарате себе си да отслабнете - психология и мотивация

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да накарате себе си да отслабнете

Ако не знаете как да се принудите да отслабнете, тогава трябва да започнете процеса, като дефинирате цели и мотиви за отслабване. Психолозите казват, че планирането на график за отслабване и ежедневната самомотивация дават най-добри резултати в борбата с излишните килограми. Трябва да се уверите, че целите, които избирате, са наистина необходими и си струват усилията, защото отслабването ще промени голяма част от живота ви и ще отнеме по-голямата част от времето ви. По-добре е да си поставите цел за точно определен брой, за който има желание да станете по-стройни, тогава подсъзнателно ще направите всичко възможно, за да постигнете желаното тегло. След това, в зависимост от личните предпочитания, трябва да изберете диета и набор от физически упражнения, които ще ви доведат до постигане на целта ви.

Как да накарате себе си да отслабнете: психология

Преди да се захванете с каквато и да е диета или упражнения, трябва да сте сигурни, че сте решили да предприемете тази стъпка, без да се гнусите от себе си и с вътрешно самочувствие. Този аспект е много важен, защото ако първоначално не се обичате и не възприемате тялото си такова, каквото е, на психологическо ниво тялото ще възприеме диетата като наказание. Колкото по-позитивни и по-любещи се чувствате към тялото си сега, преди да започнете да отслабвате, толкова по-лесно ще ви бъде даден този труден период на ограничения върху храната и упражненията. Ако не се обичате във формата, в която тялото изглежда до момента на трансформация, тогава е малко вероятно след отслабването тази любов да дойде до нов облик.

Много правилен и ефективен подход за отслабване от гледна точка на психологията, как да се принудите да отслабнете, е да направите списък с 10 черти на характера и части от тялото, които човекът, който възнамерява да отслабне, цени и обича най-вече. Това може да бъде смях, усмивка, ходене, уши, нокти, очи или нещо друго. След това трябва да направите подобен списък, само в него ще трябва да посочите кое е най-ценено и обичано от хората около вас. За да направите това, трябва да интервюирате колегите или роднините си със страст и въз основа на техните отговори да намерите тези черти на характера или части от тялото, които ще съвпадат. След съставянето на двата списъка, трябва да ги закачите на видно място, за да се сблъскате визуално постоянно с него и да си напомняте отново и отново за своите положителни качества.

Така, вместо да се спира на омразните части на тялото, човек оценява и благодари за това, което има и за това, което обича в себе си. Въпреки това, за да извлечете максимума от всяка диета или упражнения, с течение на времето трябва да обичате цялото си аз. Това може да се постигне, като погледнете тялото си по нов начин или от различен ъгъл. Така че, ако например най-вече човек не харесва стегнатите бедра в себе си, е необходимо да се съсредоточи не върху тяхната пълнота, а например върху цвета или гладкостта на кожата, като цяло, върху това, което тази част на тялото може да хареса и постоянно напомни това. С всеки изгубен килограм бедрата ще стават по-тънки и стегнати и с течение на времето човек ще започне да ги харесва истински, без самохипноза.

Как да накарате себе си да отслабнете: мотивация

Мотивацията е също толкова важен аспект при отслабването. Тя може да бъде каквото и да е, например да отслабне, за да се побере в абитуриентска рокля, която ще бъде с два размера по-малка от тази, която седи в момента на фигурата.

Ако не можете да си поставите конкретна цел, тогава трябва да се отпуснете на тихо място и да слушате себе си. След това трябва да се съсредоточите върху причините, поради които трябва да отслабнете, и да помислите как ще се чувствате, когато станете по-стройни, какви дрехи ще носите и как ще се държите.

За да разберете повече за мотивирането на себе си да отслабнете, е важно да направите списък с краткосрочните цели (купете нови дрехи за лятото), средносрочните цели (изглеждайте по-добре на 40, отколкото на 25) и житейски цели (винаги изглеждайте добре и се чувствате чудесно). …

След като вече знаете защо искате да станете по-тънки, трябва да изберете приятни ежедневни процедури, които могат да ви стимулират да постигнете тези цели, като търкане на тялото, педикюр, маникюр или фалшив тен.

Награждавайте се всеки път, когато отслабнете (като отидете на масажист или козметик, купите грим или по-дрехи).

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.