Калорийни круши - как да отслабнете

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Калорийност на крушите

Крушите са овощни дървета и храсти от семейство Розови. Някои круши са ценени заради вкусните си годни за консумация плодове, докато други се отглеждат като декоративни дървета. Формата на крушата много прилича на крушка - тясна отгоре и по-разширена и заоблена отдолу.

Крушовите плодове се консумират пресни, консервирани, от тях се прави сок и въпреки броя на калориите в крушата от тях се правят вкусни конфитюри и желета, като правило, в комбинация с други плодове или плодове. Ферментиралият крушов сок се нарича Пери или крушов сайдер, а сушената круша, която съдържа много повече калории (249 ккал) от суровата, не губи полезните си свойства и е богата на витамини суровина за компоти.

Полезни свойства на крушата

Крушата, в която има малко калории, е добър източник на диетични фибри и витамин С, чиято концентрация се наблюдава главно в кората на плодовете, така че е много важно плодовете да се ядат необелени.

Крушите са с ниско съдържание на бензоати и салицилати, което прави възможно включването на плодовете в диетата на хора с алергии. Повечето фибри в плодовете са неразтворими, което прави крушите отлично слабително средство за отслабване.

Крушовите плодове, чието калорично съдържание е само 57 kcal на 100 g, съдържат биоактивни вещества като глюкоза, каротин, захароза, азотни вещества, фруктоза, мед, молибден, танини, различни витамини, фибри и железни минерални соли.

Поради факта, че плодовете съдържат повече фруктоза, отколкото глюкоза, за усвояването на която се изисква производството на инсулин в организма, крушата е полезна при дисфункция на панкреаса и е включена в диетата при диабет и затлъстяване.

Крушовите плодове съдържат флавоноида кверцетин, както и други флавоноиди и каротеноиди. Кверцетинът е мощен антиоксидант, който намалява риска от рак и предотвратява увреждането на артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания.

Също така крушата е богата на етерични масла и биологично активни вещества, които не само повишават имунитета и нивото на устойчивост на организма към инфекции, но имат и противовъзпалителен ефект и помагат в борбата с депресията.

Компотите от сушени плодове са полезни при възпалителни заболявания на пикочните пътища, а за онези, които са озадачени от въпроса как да отслабнат, крушите, които имат ниска енергийна стойност, се превръщат във вкусен и здравословен десерт.

Колко калории има в една круша: хранителна и енергийна стойност на плода

Калорийното съдържание на крушата ви позволява да използвате плодовете на това дърво като диетичен продукт, тъй като тялото ще изразходва много повече енергия за тяхното усвояване, отколкото ще получи от употребата му.

Хранителната стойност и калоричното съдържание на круши на 100 г плод е:

• Въглехидрати - 15,23 g;
• Захар - 9,75 г;
• Диетични фибри - 3,1 g;
• Мазнини - 0,14 g;
• Протеин - 0,36 g;
• Тиамин (витамин В1) - 0,012 mg (1%);
• Рибофлавин (витамин В2) - 0,026 mg (2%);
• Никотинова киселина (витамин В3) - 0,161 mg (1%);
• Пантотенова киселина (витамин В5) - 0,049 mg (1%);
• Витамин В6 - 0,029 mg (2%);
• Фолиева киселина (витамин В9) - 7 мкг (2%);
• Холин - 5,1 mg (1%);
• Витамин С - 4,3 mg (5%);
• Витамин Е - 0,12 mg (1%);
• Витамин К - 4,4 mg (4%);
• Калций - 9 mg (1%);
• Желязо - 0,18 mg (1%);
• Калоричното съдържание на круша е 239 kJ (57 kcal);
• Магнезий - 7 mg (2%);
• Манган - 0,048 mg (2%);
• Фосфор - 12 mg (2%);
• Калий - 116 mg (2%);
• Натрий - 1 mg (0%);
• Цинк - 0,1 mg (1%).

Калорийни круши: лесна диета за отслабване

Поради ниското си съдържание на калории крушите са едни от онези плодове, които се приветстват при спазване на различни диети, защото те не само притежават редица полезни свойства, но и прочистват организма от токсини и токсини.

Диетата с круши е отлична за есенния сезон, когато сезонът на зреене за повечето плодове вече е отминал, а сезонът на узряване на този плод току-що е започнал.

Има няколко възможности за диета с круши, чието съдържание на калории, както знаете, е само 57 kcal.

И така, първата версия на диетата е предназначена за една седмица, през която, без да гладувате и без да навредите на тялото, можете да отслабнете с 3-4 кг. Крушовите плодове съдържат малко количество захар, поради което е позволено да се използват плодовете в неограничени количества през целия ден. Крушовите плодове трябва да са узрели и ароматни, тъй като неузрелите плодове съдържат танини, които могат да причинят запек.

Същността на този комплекс за отслабване е, че през първата половина на деня е разрешено използването на всякакви ястия, но е по-добре да ограничите малко брашното, пържените и сладките храни, но не е необходимо да ги изключвате напълно. Всички следващи ястия след обяд трябва да се състоят от сурови круши, сокове от круши или компоти без захар. Важно е да запомните, че круша, чието съдържание на калории е доста ниска, не трябва да се яде на празен стомах, плодовете могат да се белят от кожата по желание, но вътрешността на плодовете със семена трябва да се яде напълно, тъй като именно те съдържат микроелементите, необходими за процеса на отслабване. Също така, не трябва да ядете месни ястия след круши поне 2-3 часа, тъй като процесът на ферментация на храната е възможен, придружен от неприятни усещания и подуване на корема. Обикновена или минерална вода и билкови чайове заедно със сок от круша или компот могат да се консумират в неограничени количества.

Вторият вариант на диета, който ви позволява да отслабнете с 5-7 кг, поради ниското съдържание на калории в крушите, продължава 2 седмици. Приблизително двуседмично дневно диетично меню е както следва:

• Ден 1, 4, 7, 10 и 13: Закуска - 50 г черен пълнозърнест хляб, 2 зрели круши и 200 г нискомаслен кефир или кисело мляко. Обяд - 50 г кафяв ориз, 200 г варени пилешки или пуешки гърди, 150 г салата от пресни зеленчуци и билки. Вечеря - 3 зрели круши;
• Ден 2, 5, 8, 11 и 14: Закуска - 2 нискокалорични круши, две пълнозърнести препечени препечени филийки и порция овесени ядки. Обяд - 3 зрели круши, 70 г твърдо сирене и 50 г черен пълнозърнест хляб. Вечеря - 3 зрели круши;
• Ден 3, 6, 9 и 12: закуска - 100 г варено постно говеждо месо и 100 г каша от елда. Обяд - 2 нискокалорични круши, един варен морков и две твърдо сварени яйца. Вечеря - 3 зрели круши.

И така, за онези, които са озадачени от въпроса как да отслабнат, крушите се превръщат в незаменим продукт за отслабване. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че само възрастни и абсолютно здрави хора могат да спазват такава диета. За десерт можете да използвате пасирани круши с малко количество ядки, докато пресните или печени ябълки са най-подходящи за закуски. Ако след вечеря има желание да се пие билков чай, важно е да мине поне половин час след ядене на круши.

Нискокалоричното съдържание на крушата позволява да се използва като продукт за гладни дни. Високото съдържание на фибри, витамини и макроелементи в крушовите плодове ви позволява да поддържате чувство за ситост през целия ден на гладно.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.