Как да отслабнете на 12
Загубата на тегло в детска възраст е доста труден процес за дете, тъй като няма толкова много детски диети, които да не навредят на здравето на нарастващото тяло, а психологически диетите за 12-годишни деца не винаги могат лесно да се поддържат от тях.
Проблемите с наднорменото тегло не винаги са пряко свързани при деца с постоянно чувство на глад и желание за преяждане; често това води до лоши взаимоотношения между родители, родители и детето и дори детето с други деца. Ако има неблагоприятна ситуация в семейството, родителите непрекъснато се псуват и викат един на друг пред детето, най-вероятно, поради непрекъснато преживявания стрес, 12-годишно дете ще възприеме изпитаните негативни емоции.
Преди да започнете диета за деца на 12 години, по-добре е да отидете на психолог и да определите причините, поради които детето има желание да преяжда. В допълнение към психологическите причини, в съвременния свят доминиращите фактори на затлъстяването в детска възраст са заседналият начин на живот, тъй като децата прекарват толкова много време, играейки компютърни игри и закусвайки нездравословни храни (чипс, газирани напитки и сладкиши).
За да разберете как да отслабнете на 12-годишна възраст, първо трябва ясно да си поставите целта да постигнете оптимално тегло за поддържане на здрава физическа форма, като попитате детето защо иска да отслабне, за да определи мотивацията, и едва след това да разработите ясен план за постигане на резултати.
Как да отслабнете за 12-годишно дете: съвети
Следните съвети ще ви помогнат да разберете как да отслабнете за 12-годишно дете и как да консолидирате получените резултати:
- Изготвяне на таблица, в която ще бъдат записани всички резултати, диетата и нейното спазване. Ако детето разбира как да отслабва на 12-годишна възраст и в продължение на няколко дни или седмица следва плана, яде здравословна храна и отслабва малко, то трябва да бъде насърчавано, но не с вкусна храна, а например, да ходи на кино, да боулира или да увеличи сумата на парите, дава се за джобни разходи;
- Необходимо е да се гарантира, че детето пие много чиста питейна вода, което ще помогне за намаляване на апетита и ускоряване на загубата на тегло;
- Намиране на здравословни закуски. Ако детето ви харесва да закусва между храненията, опитайте се да изберете здравословни, нискокалорични ястия като плодове или кисело мляко;
- Преди лягане е забранено да се яде каквото и да било. Тялото изгаря калориите по-бавно вечер, отколкото през деня, така че дори безвредната ябълка в крайна сметка ще бъде вредна. Опитайте се да обясните, преди да започнете диетата как да отслабнете на 12-годишно момиче или момче и каква е вредата от такива нощни закуски;
- Изчислете броя на консумираните дневни калории, защото е важно диетата на детето да е пълноценна и поне 1500-1700 ккал, в противен случай просто няма да има достатъчно сила за учене и спорт;
- Важно е по отношение на това как да отслабнете за 12-годишно момиче или момче да знаете за значението и разбирането на понятието мярка. Опитът да отслабнете не означава, че детето ви никога няма да яде бонбони или десерти. В рамките на разумното, на малки порции, понякога можете да разрешите любимата нездравословна храна на детето;
- Намерете спорт, с който детето ви би искало да се занимава. Играта на футбол, плуване, баскетбол, лека атлетика или танци ще ви изненада с резултатите и ще ви помогне да приведете тялото в правилно здравословно състояние;
- Мислейки за това как да отслабнете за 12-годишно момиче или момче, можете да опитате да спортувате у дома, в допълнение към избрания преди това спорт. Подходящи са джогинг със собствено темпо, лицеви опори и клекове, колоездене, ролери или кънки (през зимата);
- Не позволявайте проблемите или лошото настроение да повлияят на храната, която ядете, и да пречат на предварително планирания ви план за отслабване;
- Ако теглото е престанало да намалява и е стояло на едно място за определен период от време, в никакъв случай не трябва да се отчайвате и да се връщате към нормалния си начин на живот. Загубата на тегло не се случва равномерно, ще има седмици, когато теглото ще върви по-бавно от обикновено. Този процес е естествен и не е знак, че няма да можете да отслабнете повече. Без значение какво, придържайте се към плана си и резултатът в крайна сметка ще дойде;
- Също така, озадачени от въпроса как да отслабнете за 12-годишно момиче или момче, въоръжете се с интересни и информативни програми за опасностите от бърза храна, чипс, сладкиши и напитки и периодично ги гледайте с детето си;
- Уверете се, че детето ви спи най-малко 8 часа на ден и спи достатъчно. Това ще гарантира, че растящото тяло има достатъчно енергия, както за учене, така и за спорт. Освен това здравословният и пълноценен сън е лесен начин за отслабване;
- Направете предварително график за хранене, който описва предварително менюто за деня, включително закуски. Това ще помогне да се спаси детето от импулсивни моментни решения в посока нездравословна храна, също така ще се води дневник на консумираните ястия на ден и се броят калории;
- Не можете да ядете храна, докато гледате телевизия, четете или сте разсеяни. Необходимо е да се обясни на детето, че концентрацията по време на хранене е важен инструмент за отслабване;
- Помолете приятелите на детето си да помогнат и подкрепят детето ви през този период. Децата могат да ходят заедно на разходки и спорт, което ще служи като допълнителен стимул и мотивация.
Важен момент в процеса на отслабване е интересна творческа дейност, с помощта на която детето няма да скучае. Известно е, че скуката води до чести закуски, така че най-добре е детето ви да няма време за това.
Как да отслабнете на 12: меню за детска диета
Важно е да се вземе предвид, че детето, въпреки наднорменото тегло, трябва да получава всички необходими за функционирането на организма витамини и макроелементи, поради което строгите нисковъглехидратни и моно диети в никакъв случай не трябва да се избират като начин за отслабване.
Когато спазвате диета, най-добре е да спазвате добре познатите правила за здравословно хранене, а именно, консумирайте поне 2 литра вода на ден, 5-6 хранения на ден на малки порции, не яжте храна 3-4 часа преди лягане и спортувайте.
Сладкото, брашното и пържените храни ще трябва да бъдат ограничени и тяхната консумация да бъде намалена до минимум (1 бонбон на ден), но не и напълно да бъдат изключени от диетата, тъй като такова ограничение може да доведе до повреда. Газираните напитки ще трябва да бъдат заменени с прясно изцедени сокове или обикновена питейна вода, да се ядат плодове, кисело мляко и ядки по време на закуски, закуската трябва да е обилна и да се състои от здравословна храна, да приготвя зеленчуци, зърнени храни, супи, месо и риба за обяд и млечни и ферментирали млечни продукти.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
