Хранителни съвети: как да отслабнете и какво да правите, за да останете на диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Хранителни съвети

Колко често сте си казвали: „Искам да отслабна“, но не сте знаели какво да правите? В крайна сметка има огромен брой диети. Кой да изберете, кой е най-подходящ за вас и кой, напротив, е по-добре да се заобиколи? Какво да направя, за да отслабна? Тази статия съдържа най-популярните съвети за диетолог как да отслабнете, следвайки които не само ще започнете да отслабвате уверено, макар и не толкова бързо, колкото бихте искали, но и да подобрите тялото си.

Несъмнено съветите на диетолозите са по-скоро медицинска гледна точка за целесъобразността на различните методи за отслабване. Има много диети, които използват принципно различни механизми за отслабване и уникални набори от храни. Не всеки обаче знае, че абсолютно всички диети съчетават основни трикове и принципи, които правят процеса на отслабване възможно най-безопасен.

Хранителни съвети: как да отслабнете

Хранителни съвети №1: никога не гладувайте. Много жени в стремежа си „Искам да отслабна, какво да направя?“започват да гладуват и да намалят ежедневната си диета до шепа варени зеленчуци и няколко ябълки. Несъмнено в началния етап на диетата този подход дава определени плодове, но много скоро тялото, изпитвайки остра липса на хранителни вещества, започва интензивно да съхранява мазнини. Освен това при толкова оскъдна диета едва ли ще успеете да издържите дълго време, което означава, че загубеното тегло бързо ще се възстанови.

Какво да направя, за да отслабна? Диетолозите силно препоръчват да не се отказвате от любимите си храни, а да ги сведете до минимум или дори да ги замените с по-малко калорични аналози. И така, вместо свинско месо, телешкото или пилешко месо е идеално, вместо кифлички, можете да ядете тостове с покълнали зърна, а вместо кремообразно кисело мляко, можете да ядете нискомаслени млечни продукти.

Хранителни съвети # 2: Най-сигурният начин да отслабнете е да запазите дневния си прием на калории. Този хранителен съвет за това как да отслабнете се основава на факта, че всяка диета се основава на прост принцип: трябва да се изразходва повече енергия, отколкото да се консумира. Всички излишни калории се съхраняват в тялото като мазнини. Тук е важна не само енергийната стойност на продуктите, но и тяхното качество. В идеалния случай ежедневната ви диета трябва да бъде 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Не забравяйте за зеленчуците и зърнените храни.

Хранителни съвети # 3: придържайте се към диетата си. Какво да направя, за да отслабна? Първо трябва да закусите обилно. Много хора, поради различни обстоятелства, се ограничават до чаша кафе или чай сутрин. В резултат на това, след няколко часа и жестоко гладни, те ядат много по-голяма порция храна, отколкото им е необходима. Така че здравословната, пълноценна закуска е правилният избор.

Друг съвет от диетолозите за това как да отслабнете е разделното хранене. Разделете дневния си прием на храна на 5-6 хранения. Това не означава, че трябва да ядете няколко порции всеки път, когато седнете на масата. Например между основните хранения можете да закусите с плодове, зеленчуци, да изпиете чаша кефир, кисело мляко или да изядете извара.

Най-малко количество храна трябва да бъде за вечеря. Не напразно народната мъдрост казва: „дай вечерята на врага“. Несъмнено не трябва да си лягате на гладно, а да се опитате да си хапвате последно 3-4 часа преди лягане. Вечер е по-добре да не ядете тежки мазни храни и да се ограничите до лека вечеря, като риба и зеленчуци.

Хранителни съвети # 4: Пийте много течности. Не се ограничавайте с приема на течности. Не е необичайно някои хора да объркват чувството на жажда и глад. Често е достатъчно да изпиете чаша вода и чувството за глад ще отшуми. Ако сте свикнали да пиете чай след хранене, преразгледайте този навик. Хранителни съвети - не трябва да пиете течност веднага след хранене, тъй като мастните запаси на тялото ще се консумират много по-бавно. Но пиенето на чаша вода или мляко половин час преди хранене е дори полезно: това ще притъпи чувството на глад, в резултат на което ще ядете по-малко храна.

Диетолог Съвет №5: Поставете постижими цели. Не си поставяйте задачи, които са просто нереалистични за изпълнение. Вие прекрасно разбирате, че едва ли ще успеете да свалите 20 килограма за няколко седмици, освен това ще спечелите само депресия и ще бъдете разочаровани. Също така не бива да бягате всеки ден на кантара за претегляне, защото и най-малките колебания в теглото нагоре могат да развалят настроението ви за целия ден. Най-доброто решение е да се качвате на кантара веднъж седмично.

Както можете да видите, съветите на диетолога за това как да отслабнете и да следвате принципите на доброто хранене са съвсем прости и лесни за изпълнение.

Загубени от диета: какво да правя?

С въпроса: "Искам да отслабна, какво да правя?" диетолозите го разбраха. Но какво да кажем за въпроса: „Загубих диетата си, какво да правя?“Хранителни съвети и тук сме готови да ви помогнем:

• Оценявайте обективно щетите. Ако сте изяли само една шоколадка, тогава не се е случило нищо ужасно. Забравете за това безопасно и продължете да спазвате диетата по-нататък.
• Не трябва да се отказвате от диетата след първата разбивка. Не се заблуждавайте обаче. Може би сте надценили силните си страни, или ви липсва характер, или сте избрали прекалено твърда диета? За да избегнете повреда, съветите на диетолозите са прости: опитайте се да си правите поне веднъж седмично индулгенции и „почивни дни“от диетата, но в разумни граници.
• Не забравяйте да спортувате. Измъчвате се с въпроса: "Загубих диетата си, какво да правя?" Много е просто: калориите, които сте изяли по време на разграждането, могат да бъдат изгорени чрез упражнения. Но и вие не бива да се износвате.
• Голямо количество плодове и зеленчуци ще помогне за нормализиране на храносмилането след разграждане. Благодарение на съдържанието на фибри, те бързо ще прочистят червата ви и ще възстановят метаболизма. Освен това сладките плодове са отличен заместител на сладкишите.
• Мотивация. Спомнете си защо сте решили да се подложите на диета. Представете си, че ви остава съвсем малко и ще постигнете заветната си цел. Следователно, в никакъв случай не трябва да се отказвате.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.