Съдържание:
Видео: Здравословни хранителни навици
2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39
Здравословни хранителни навици
Всеки човек, който се стреми към дълголетие, знае, че правилното хранене е най-важният компонент на здравословния начин на живот. „Човек е това, което яде“, и това е абсолютната истина. Дългите години на „преследване“на тялото с помощта на полуфабрикати, енергийни напитки, прекалено мазни, солени и сладки храни не минават, без да оставят следи - и съвременният човек в крайна сметка започва да чувства, че тялото му „губи позиции“.
Какъв трябва да бъде здравословният начин на хранене, за да се чувствате дълго време млади и здрави?
Струва си да започнем с факта, че консумацията на храна трябва да бъде умерена. Не трябва да консумирате храна в количества, които надвишават естествените нужди на организма: това може да доведе до натрупване на наднормено тегло и всички свързани проблеми - сърдечна недостатъчност, хипертония, хормонални нарушения и т.н. Също така, не трябва да се „седи“на строги диети - при недостатъчна консумация на енергия тялото започва бавно да консумира запаси от собствената си мускулна тъкан - първо мазнини, а след това и протеини. Дневният прием на калории за всеки човек е различен и зависи от неговия пол, възраст, характер на активността, както и от основния метаболизъм.
Следващият принцип на здравословното хранене е разнообразието. С всяко хранене трябва да получаваме различни вещества, необходими за пълноценния живот: протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, микроелементи, витамини. Монотонната храна потиска апетита: функционалността на храносмилателните сокове намалява и в резултат на това храната, постъпваща в тялото, се усвоява лошо. Диетата трябва да съдържа зеленчуци, плодове, зърнени храни, билки, риба, постно месо, черен дроб, яйца и млечни продукти. Ежедневната консумация на всички необходими вещества прави човека по-силен, по-издръжлив и активен.
Здравословната диета предполага и спазване на приема на храна, както и честотата на тези хранения - 4 или пет пъти на ден, в малки количества. Това ви позволява да поддържате кръвната си захар на оптимално ниво, което е сериозна превенция на системното и нездравословно преяждане. Освен това, храненето в едни и същи часове води до образуване на стомашен сок дори преди храната да попадне в хранопровода.
Спазването на горните принципи няма да бъде особено трудно за вас - но ще направи тялото ви по-силно, а живота ви дълъг и приятен. Бъдете здрави!
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Препоръчано:
9 здравословни храни, които са незаслужено забравени
Ряпа, репички, хрян - някога тези и други продукти са били много популярни сред нашите предци, като са не само храна, която насища тялото, но и лекарства, лекуващи от много болести. Включването на такива продукти в съвременната диета е ефективна мярка за профилактика и лечение на заболявания, които нашите предци рядко са страдали - затлъстяване, захарен диабет, съдова атеросклероза и други
14 редки, но много здравословни зърнени култури
Всички сме чували за ползите от ястията със зърнени храни
12 необичайни, но много здравословни зеленчука
В съвременните магазини можете да намерите широка гама от плодове и зеленчуци. Руснаците вече са свикнали с факта, че по всяко време на годината по рафтовете има не само сезонни местни продукти, но зеленчуци и плодове, отглеждани в страни с по-удобни условия за отглеждане. Обаче това, което виждаме в магазините и зеленчуковите пазари, е само малка част от онези ядливи растения, на които природата е толкова богата
6 здравословни алтернативи на кафето
Ефектът на кафето върху тялото е двусмислен. Според лекарите злоупотребата с напитката води до обратен ефект: изчерпване на нервната система, неправилно функциониране на сърцето, кръвоносните съдове, физическа умора и дехидратация. Лекарите препоръчват да се премине към кафе без кофеин или да се замени с напитки, които са сходни по свойства, но нямат вредно въздействие върху организма
Хранене за здраве на косата и кожата: ТОП-7 здравословни храни
Животът не угажда на съвременната жена с особен емоционален комфорт и безгрижие. Умората, неприятностите в работата, липсата на разбиране в семейството и различни заболявания веднага се отразяват на състоянието на косата и кожата. И така искате да изглеждате безопасно и привлекателно! До голяма степен ситуацията може да бъде коригирана чрез добре подбрана диета