Как да отслабнете в раменете - хранителни правила, ефективни упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да отслабнете в раменете

Само когато тялото на човека е пропорционално развито, изглежда привлекателно. Има много жени с форма на ябълка, които се характеризират с мастни натрупвания в корема, ръцете и раменете. Те се интересуват от това как да отслабнат в раменете и ръцете, тъй като пълните ръце и обемистите рамене могат да съсипят дори най-привлекателната и стройна жена. И така, как да отслабнете в раменете и ръцете?

Как бързо да отслабнете в раменете

На първо място е необходимо да се определят причините за дисбаланса на фигурата. Всъщност могат да бъдат много, но има две основни: физиологични проблеми и структурни особености на костния скелет.

Отлагането на мазнини в задната част на ръцете, раменете и гърдите може да бъде свързано с метаболизма и хормоналните нива: мазнините могат да се отлагат поради нарушена капилярна и венозна циркулация или повишени нива на кортизол. В този случай, преди да отслабнете, трябва да се консултирате с ендокринолог или диетолог, за да разберете дали имате проблеми с хормоните.

Ако сте наследили такава фигура, не падайте духом. Можете да влезете в страхотна форма с балансирана диета и упражнения за изтъняване на раменете и ръцете.

Как да отслабнете в раменете с диета

Тази диета не предполага изключване от употребата на основни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини - всички те са необходими без изключение. Диетата включва намаляване на общия брой консумирани калории. Тоест, висококалоричните храни трябва да бъдат изключени от диетата: мазни колбаси и шунка, риба тон и сардини в масло, печени продукти, пушена риба, сладки и мазни десерти, сладкиши и сладкиши. Опитайте се да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и да ядете не повече от 30-40 грама мазнини на ден.

Трябва да се помни, че дори да сте тежки, не трябва да консумирате по-малко от 700 калории на ден. В този случай метаболизмът ще се забави драстично и загубата на тегло ще спре.

Упражнения за отслабване на раменете

Как да отслабнете в раменете с упражнения? Всички такива упражнения се основават на огъване на ръцете:

• Седяща дъмбелна флексия.

Това упражнение засяга преди всичко бицепса. Седнете на ръба на пейката, подпрете лакътя на тренираната ръка върху вътрешната част на бедрото (малко над коляното) и сгънете ръката. При движение свободната ръка трябва да е на бедрото. Сгънете изправената си ръка нагоре с бавно темпо и след това спуснете ръката със същата скорост. При повдигане е необходимо да се концентрират усилията върху мускулите на бицепса. Правете упражнението 15 пъти по 3 комплекта за всяка ръка.

• Флексия на ръката с дъмбел към рамото.

Това упражнение е подобно на предишното, но насърчава по-пълно развитие на мускулите. Началната позиция е същата като при първото упражнение. Свийте изправената си ръка в лакътя. Когато сгъвате ръката, вдишайте, когато се разгънете, издишайте. Препоръчително е да правите всичко с бавни темпове. Направете 15 пъти по 3 комплекта за всяка ръка.

Когато изпълнявате тези две упражнения, уверете се, че движението е изключително в лакътната става.

• Натиснете гири с две ръце отзад на главата.

Вземете дъмбел за една палачинка, поставете пръсти под горната палачинка, изправете се изправени или седнали, така че да има облегалка. Повдигнете ръцете си с дъмбел над главата, леко ги огънете в лактите, така че дъмбелът да е зад главата ви.

Препоръчително е да не разтваряте широко лактите си и да ги държите успоредни през целия подход. След това бавно изправете ръцете с усилието на трицепса и се задръжте в горната позиция за момент. Изпълнете 15 пъти в 3 серии.

• Френска лежанка в легнало положение (Скот преса).

Това упражнение ще ви помогне да работите добре с трицепсите си. Трябва да легнете на пейка, да изправите ръцете си перпендикулярно на пода и да помолите някой да подаде извита лента. Изправете напълно ръцете си, като същевременно леко ги накланяте към главата (приблизително 45 градуса от вертикалата). Тази позиция е отправна точка. Свийте ръцете, като държите част от ръката от лакътя до рамото неподвижна. След огъване не спирайте, а веднага, като разгънете ръцете си, се върнете в изходна позиция. За да изпълните правилно това упражнение, не можете да разперите широко лактите си, но трябва да държите щангата с тесен хват. Изпълнявайте упражнението с плавно темпо и без дръпване. Направете 10 пъти в 3 комплекта.

Не бива да прекалявате с упражненията за отслабване на раменете: 15-20 минути тренировки са достатъчни на ден.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.