Диск за отслабване
Дискът за отслабване е домашна тренировъчна машина, която работи за укрепване на талията, бедрата, корема и изгарянето на излишните калории.
Неговото неоспоримо предимство е високата му ефективност, способността да се обучават хора на всякаква възраст, както и фактът, че може да се постигне значителен ефект за доста кратко време на обучение.
Здравният диск за отслабване беше много популярен преди 20-30 години, той можеше да бъде намерен в почти всяко съветско семейство. С годините той отново придоби популярност. Днес той може да бъде закупен под различни марки и все още е едно от най-простите и ефективни уреди за домашни упражнения.
Ефектът от упражненията върху здравния диск за отслабване
Диск за отслабване "Fitness" или "Grace", който представлява два въртящи се кръга, свързани с ос с шайба, е доста компактен и много лесен за използване. Поради факта, че дизайнът позволява ротационни движения, има благоприятен ефект върху фигурата, както и върху вътрешните органи. Много хора отбелязват оздравителния ефект за организма като цяло, когато правят упражнения върху диска.
Едно от основните предимства на диска за отслабване според прегледите е способността безопасно за здравето и бързо да се отървете от наднорменото тегло. Смята се, че за половин час тренировка върху здравен диск за отслабване можете да изгорите до 250 килокалории. Разбира се, най-добри резултати могат да бъдат постигнати само с правилното хранене, при което приемът на въглехидрати и мазнини ще бъде намален, а максималното количество от хранителна диета ще бъдат плодовете и зеленчуците.
Освен това, изпълнявайки упражнения на диск за отслабване, според рецензиите можете:
- Оформете линията на талията-ханш;
- Подобряват кръвообращението в цялото тяло, както и стойката, походката и цялостния силует;
- Увеличете гъвкавостта на тялото;
- Укрепване на мускулите на най-проблемните женски зони - седалище, корем и крака;
- Подобрете подвижността на лумбалния гръбнак;
- Възстановете работата на вестибуларния апарат;
- Подобряване на координацията на движенията;
- Загрейте мускулите преди тренировка;
- Отпуснете се и облекчете напрежението, умората и стреса, натрупани през деня.
Съвременните дискове за отслабване имат специална релефна повърхност, която подобно на акупресурен масаж допълнително засяга цялото тяло. Известно е, че въздействието върху стъпалото, в което са разположени голям брой жизненоважни точки, стимулира работата на повечето вътрешни органи и подобрява функционирането на тялото като цяло, увеличавайки енергичността и подобрявайки благосъстоянието.
Правила за правене на упражнения на диска за отслабване
За да се повиши ефективността на провежданото обучение, се препоръчва да се следват определени правила:
- Преди да започнете упражненията, трябва да изпиете чаша топла вода;
- Интензивността на натоварването и продължителността на упражненията трябва да бъдат оптимално подбрани, така че упражнението на диска за отслабване да носи максимална полза;
- Преди да започнете класовете, трябва да се уверите, че дискът е инсталиран на равна и не хлъзгава повърхност и наблизо има предмети, на които можете да се опрете, в случай че се появи замайване или координацията на движенията е просто нарушена;
- По време на часовете не трябва да се правят резки движения на главата, за да не се провокира развитието на главоболие и световъртеж. В началото на занятията всички движения трябва да се извършват възможно най-плавно и в бавно темпо.
Как да извлечете максимума от вашия здравен диск за отслабване
Дискът за отслабване, като единственият използван симулатор, не е подходящ за сериозно преструктуриране на седалището и бедрата, тъй като преоформянето на мускулите може да се извършва само със силови упражнения със значително съпротивление. Ето защо, за да се повиши ефективността на занятията, освен упражнения на диска е необходимо да се правят и силови упражнения за пресата - повдигане на крака, усукване, „велосипед“и „ножица“.
За възрастен, за повишаване на тонуса и общо укрепване на мускулите, обучението на диск за отслабване се счита за оптимално според прегледите за 15-20 минути на ден. Изгарянето на мазнини обаче започва с около 20-30 минути непрекъснати упражнения. За да се избегне пренатоварването на една мускулна група, упражненията на машината могат да се комбинират с йога или пилатес. Също така трябва да се помни, че едно от необходимите условия за получаване на желания резултат е редовността на класовете.
Възрастните хора също могат да упражняват на диска, но с повишено внимание, тъй като при хора над 60-годишна възраст ротационните упражнения могат да причинят нарушения на мозъчното кръвообращение.
Упражнения за отслабване на дискове
Въпреки че здравният диск е предназначен предимно за укрепване на коремните мускули, други мускулни групи могат да бъдат насочени с тази машина. За да направите това, можете да направите следните упражнения:
- Упражнение за отслабване на диск за укрепване на корема и предмишниците. За да изпълните упражнението, трябва да застанете на диска, да вдигнете ръцете си хоризонтално към пода и след това да ги огънете в лакътната става. Сгъвайки коленете, трябва да правите кръгови движения с бедрата от едната към другата страна, като държите лактите на височина на раменете;
- Упражнение, насочено към укрепване на мускулите на бедрата и корема. За да изпълните това упражнение, поставете диска на стол и седнете върху него. Ръцете трябва да са повдигнати, а лактите да са на една линия с раменете. Без да променяте позицията на лактите, трябва да движите бедрата в различни посоки;
-
Упражнение, насочено към укрепване на мускулите на долната част на багажника. Това ще изисква два диска за отслабване, които са разположени на 10-15 см един от друг.
Диск за отслабване - съвети и ефективни упражнения Правите крака трябва да бъдат поставени в центъра на симулаторите, ръцете да са свити в лактите. За да изпълните упражнението, трябва да преместите краката си един към друг, след това един от друг. Можете също така да насочвате краката последователно надясно и след това наляво, като същевременно фиксирате горната част на тялото;
- Упражнение, насочено към укрепване на коремните и прасечните мускули. Той също така използва два диска едновременно. В този случай краката трябва да са свити в коленете, а ръцете да са леко свити до нивото на талията. Движенията на краката трябва да бъдат насочени в противоположни посоки;
- Упражнения за диск за отслабване за укрепване на мускулите на ръцете и торса. За да изпълните диска, трябва да го вземете в ръцете си на нивото на гърдите и с усилие да го натиснете едновременно от двете страни. Извършвайте ротационни движения с ръце в противоположни посоки. Можете също така да укрепите торса и ръцете си, като използвате два диска. За целта те се поставят на пода на разстояние 10-15 см един от друг. Позицията е същата като при правенето на лицеви опори. В този случай ръцете са поставени в центъра на дисковете. Необходимо е да притиснете тялото към пода едновременно с въртенето на четките навътре, след това изправете ръцете, като завъртите четките навън.
Дискът за здраве за отслабване се препоръчва и за тези, които водят заседнал и заседнал начин на живот. Няколко минути тренировки на симулатора по време на почивка са достатъчни за облекчаване на напрежението, натрупано в гръбначния стълб и мускулите.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
