Упражнения върху хоризонталната лента и неравномерните пръти
Не е нужно да ходите на фитнес, за да имате красиво, мускулесто тяло. Изваян торс и мускулна сила могат да се развият само с две прости спортни съоръжения - хоризонтална лента и успоредка, които са достъпни за всеки. Винаги можете да тренирате на чист въздух - на спортната площадка или училищния стадион. Упражненията върху хоризонталната и паралелната греда са чудесна алтернатива на задушния фитнес, особено през топлите месеци.
Упражнения върху хоризонталната лента и успоредните пръти за начинаещи
Комплект физически упражнения с различна сложност, изпълнявани на обикновени хоризонтални пръти и успоредки, е основата в процеса на изграждане на сила, издръжливост и красота. Всеки начинаещ е длъжен да повиши нивото си на физическа подготовка и да укрепи връзките, за да продължи да може да изпълнява по-сложни силови упражнения. И без основа ще бъде почти невъзможно да се направи това.
Всяка тренировка започва с разгряване, което е предпоставка преди да правите упражнения върху спортна екипировка. Първо трябва да загреете добре всички мускули. След затопляне вече можете да преминете към набирания или лицеви опори на хоризонтални и неравни барове.
Преди да се впуснат в по-сериозна програма за обучение, начинаещите трябва да научат прости набирания на хоризонталната лента. Това е едно от многостранните упражнения, които изграждат много мускули. Освен това вдигането на тежестта не е толкова лесно.
Комплектът от упражнения върху хоризонталната лента и успоредките за начинаещи е доста прост. Трябва да се прави три пъти седмично, през ден, за да се даде почивка на мускулите. Отначало не трябва да се увличате, тъй като в началото тялото ще боли много. Трябва да се научите да се дърпате нагоре с прав хват, когато ръцете са малко по-широки от ширината на раменете.
Първо се прави безплатно окачване за известно време. Това упражнение развива издръжливост, тренира мускулите и разтяга сухожилията. Тогава вече можете да започнете непълни набирания. В този случай, от висящото положение, трябва да протегнете нагоре, без да дърпате. Крайният резултат е да повдигнете брадичката си над лентата. Когато вече сте успели да преодолеете напречната греда, можете да започнете постепенно да увеличавате броя на набиранията.
Спусканията са класика на училищната програма и основно упражнение за трицепс. Когато изпълнявате лицеви опори, трябва да се опитате да не се люлеете и да спазвате правилото за дишане: вдишайте надолу, издишайте, за да се издигнете. Отначало тези упражнения трябва да се изпълняват в 3-4 комплекта от 5-10 набирания или лицеви опори. В бъдеще можете да увеличите броя на подходите.
Упражнения върху хоризонталната лента и неравномерни пръти за облекчение
Упражненията върху черупки развиват добре почти всички мускулни групи, тъй като работата се извършва със собствено тегло. Изпълнявайки упражнения върху хоризонталната лента и неравномерни релси за облекчение, можете да постигнете значително развитие на мускулите на раменния пояс, бицепсите, гръбните мускули и гръдните мускули. Техниката за изпълнение на тези упражнения е проста и достъпна за всеки. В този случай трябва да следвате няколко прости правила:
- Първото правило е да загреете добре мускулите си, за да избегнете нараняване;
- Второто правило е да не правите резки движения и да изпълнявате всички упражнения, като използвате мускулна сила, а не инерция;
- Третото правило е внимателно да се следи техниката на изпълнение, тъй като по време на тренировката ставите са подложени на голям стрес и при неправилно изпълнение могат да бъдат наранени.
Всяко упражнение върху спортна екипировка за облекчение трябва да се изпълнява най-малко 10 подхода, почивайте не повече от две минути и за предпочитане на краката си, сменяйте хватките и хватките по-често. За по-голям ефект завършете всяка тренировка с упражнения за корем.
Тренировките с тежести са класически и прост начин за силова тренировка. Затова дори опитни спортисти не ги пренебрегват. По-добре е да правите набирания и лицеви опори в началото на тренировката, тогава мускулите на гърба и бицепсите ще се уморят и ще бъде трудно да се изпълнят правилно тези упражнения.
Упражнения върху хоризонталната и паралелната греда за тегло
Голяма мускулна маса може да се спечели не само с щангата, но и чрез изпълнение на упражнения на хоризонталната и паралелната греда. Основното нещо е да тренирате правилно. Можете да направите значителен брой подходи, но за да започнете да увеличавате мускулната маса, трябва да тренирате с допълнително тегло.
Допълнителна тежест може да бъде раница, пълна с палачинки, тухли или дъмбели, вързани за колан. Тоест всичко, което има тегло и удобно приляга на тялото. Важно е упражненията на хоризонталната и паралелната греда да се изпълняват редовно, през ден. Необходим е ден за почивка, за да могат мускулите да си починат, тъй като по това време настъпва растежът им.
Всяко ново упражнение върху апарата трябва да се изпълнява в 3-4 подхода, като се прави около десет повторения във всеки подход. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията в подхода до петнадесет. По време на издърпвания на хоризонталната лента, не забравяйте за смяна на дръжките. Факт е, че при издърпване с горния хват трицепсът работи основно, а долният хват - бицепс. Сменяйки хватките, можете да накарате повече мускули да работят. Упражненията върху неравните пръти също помагат за развитието на мускулите на гърба, гърдите и трицепса и за изграждане на мускули.
Баровете и хоризонталните пръти са чудесен инструмент за развитие на мускулна маса в цялото тяло. Когато правите упражнения на спортно оборудване, не забравяйте за балансирана диета, яжте повече храни, съдържащи протеини, както и зеленчуци и плодове.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
