Китайски дихателни упражнения Чигун - упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Гимнастика чигонг

Китайската гимнастика чигонг е една от най-старите техники за подобряване на здравето, насочена към възстановяване на човешкото здраве и придобиване на дълголетие и благосъстояние. Практиката използва лечебни методи, които бяха внимателно събрани и предадени на своите потомци преди повече от 7 хиляди години от мъдреците от Китай, съчетавайки както лечебни упражнения, така и дихателни упражнения.

Според китайската философия целият свят, в който живеем, е изпълнен с енергия Ци. Той присъства навсякъде: във въздуха, в дърветата, в сградите и, разбира се, в човека. В човешкото тяло Ци се движи по така наречените меридиани и се натрупва в дантани - енергийните центрове на тялото. Задачата на чигун гимнастиката е да нормализира потока на Ци в човешкото тяло, да увеличи циркулацията му и да енергизира трите дантани, разположени в главата, гръдната кост и коремната кухина, въз основа на естествения механизъм на самолечение, заспал в човешкото тяло.

Упражнения за гимнастика Цигун

Основата на гигостиката Чигун са физическите упражнения в комбинация с дихателни упражнения, изпълнявани до хармонично, плавно, приятно за слушане музика.

Китайската гимнастика чигонг е насочена към хармонизиране на човешкото тяло на три нива: физическо, емоционално и интелектуално. Той активира физиологичните функции на тялото, помага за прочистването на кръвоносните съдове, увеличава производството на полови хормони, повишава имунитета и нормализира метаболизма.

Гимнастическите упражнения Чигонг съживяват жизнеността на човека, а също така забавят процесите на стареене на тялото. Те включват:

• Дейности за принудително напрежение и отпускане на тялото, допринасящи за концентрацията на вътрешната енергия;
• Упражнения за поддържане на багажника в определена позиция (помагат за укрепване на мускулите, участващи в този процес);
• Разтягане за повишаване на мускулната еластичност и тонус;
• Упражнения за разтягане;
• "Viss" в различни позиции (за подготвените).

Цигун дихателни упражнения

Според майсторите на чигонг много от нас не дишат правилно, използвайки по-малко от една трета от белите си дробове. Дихателните упражнения за цигун разширяват възможностите на дихателната система, осигурявайки постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобрявайки кръвообращението, допринасяйки за поддържане на физическата форма, спокойствие и ясно мислене. Гимнастическите упражнения за чигонг включват задължителната комбинация от физически действия с дълбоко коремно дишане (дишане с диафрагма).

При дишане с диафрагмата гърдите остават неподвижни: при вдишване стомахът се изтласква напред (изпълва се с въздух), при издишване се изтегля назад. Главата се държи изправена, шията и гръбначният стълб образуват права линия. В зависимост от вида на упражненията за чигонг има:

• „Дъх на огъня“. Ритмично диафрагмално дишане, при което издишването се извършва поради рязко прибиране на корема (вдишването е пасивно, издишването е активно). Използва се в динамични упражнения за чигонг;
• Дълбоко бавно дишане, където вдишването и издишването са еднакви по интензивност. Използва се при статични упражнения и има почистващ и релаксиращ ефект.

Основните аспекти на цигун дихателните упражнения:

• Дълбоко коремно дишане;
• Дишане само през носа (освен ако не е посочено друго);
• Правилна стойка (изправена горна част на тялото).

Гимнастика за чигун на гръбначния стълб

Комплексът от китайски гимнастически чигунг се състои от специални упражнения, които работят с гръбначния стълб и енергийните зони, разположени в него. Гимнастиката за чигун на гръбначния стълб е достъпна за всички: тя не изисква специална физическа подготовка и може да се изпълнява дори от отслабени хора.

Препоръки за прилагане на терапевтични упражнения за цигун гимнастика:

• Упражненията трябва да се изпълняват бавно, плавно, без дръпване;
• Всяка от задачите трябва да се повтори 8-10 пъти;
• Натиснете здраво кръста и гърба си към пода.

За да бъдат ефективни следните упражнения за гимнастика по цигун, всяко от тях трябва да се изпълнява в строга последователност.

• Изходната позиция е изправена. Накланяме гърба, докато притискаме брадичката към вратния изрез, продължаваме да се огъваме бавно и плавно;
• Изходната позиция е изправена. Разтваряме ръце на нивото на раменете. Извършваме завой с рамо на една страна, без да засягаме гръбначния стълб, след което бавно повтаряме движението от другата страна. Упражнението е подобно на движещия елемент при коремни танци;
• Изходно положение - изправено, с повдигнати ръце. Бавно се наведете напред под ъгъл от 90 градуса. Фиксираме тялото в това положение за 5-10 секунди;
• Изходната позиция е изправена. Изправяме ръце напред на нивото на раменете. Опитваме се да достигнем пода с ръце и да се върнем в изходна позиция;
• Изходната позиция е изправена. Сгъваме единия крак в коляното и го издърпваме нагоре, можете да го държите с ръка. След няколко секунди сменете крака си;
• Начална позиция - изправена, ръцете на нивото на раменете са удължени в страни. Повдигнете крака с люлка, опитвайки се да достигнете ръката с пръст. Сменяме крака.

В основата на чигун гимнастиката за гръбначния стълб е правилното „коремно дишане“- в противен случай чигонг се превръща в обикновена аеробика.

Гимнастически чигонг за отслабване

Подходът на чигун гимнастиката за отслабване е коренно различен от западните методи: аеробика, фитнес, бягане. Китайската медицина не разглежда насилственото изгаряне на калории, както и ограничаването на приема им с храна (диета), като концепции за здравословен начин на живот.

Основата на чигун гимнастиката за отслабване е три упражнения:

• Жаба. Седнете на стол с крака на ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата си ръка в юмрук, обвивайки дясната си ръка. Наклонете торса си напред, като подпрете лактите на коленете. Спуснете главата си до ръцете и отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко, свивайки корема си, така че да се издува като топка. Упражнението е добро за намаляване на апетита;
• Вълна. Легнете по гръб и сгънете коленете под прав ъгъл, като държите стъпалата си плоски на пода. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Докато вдишвате, изтеглете гърдите си и надуйте стомаха си. Повторете упражнението 20-30 пъти. Препоръчително е да го правите само когато изпитвате силен глад;
• Лотос. Упражнение, което стимулира метаболизма. Седнете в поза лотос, затворете очи. В продължение на пет минути редувайте равномерни, дълбоки вдишвания с подобни издишвания. Вашето състояние трябва да прилича на заспиване. Продължителността на упражнението е 10-15 минути.

Според китайските лекари проблемът с наднорменото тегло се крие в дисбаланса на ин-ян на тялото: чрез възстановяване на хармонията на потоците Ци в собственото тяло човек може да се храни без строги ограничения, като същевременно поддържа стройна фигура.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.