Ефективна тийнейджърска диета - меню, диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Юношеска диета

Наднорменото тегло е проблем не само за раждали жени или мъже на средна възраст. Удобните храни, бързото хранене, заместителите на захарта, трансмазнините вземат своето влияние върху фигурата на тийнейджъра и по-лошото може да има бъдещи последици. Ето защо родителите на деца, чието затлъстяване става патологично, трябва да обмислят ефективна диета за своя тийнейджър.

Разликата между тийнейджърската диета и диетата за „възрастни“е, че гладуването и монодиетата не могат да се обсъждат - необходима е балансирана диета. Протеините са важни за растящия организъм, но количеството въглехидрати може да бъде намалено, както и солта и захарта. Освен това не трябва да се забравя за фибрите, калция, желязото, фосфора и витамините, затова акцентът е върху ферментиралите млечни продукти, месото, зеленчуците, плодовете. Печенето, кондензираното мляко, сладкото са изключени.

Храненето по време на тийнейджърска диета се препоръчва частично - така детето няма да почувства глад и свързания с него психологически дискомфорт.

Поради факта, че в тялото на 12-18 годишно дете се случват физиологични процеси от различно естество, подрастващите диети също се различават в зависимост от възрастта на детето.

Ефективна тийнейджърска диета за деца от 12 до 15 литра

Меню за тийнейджърска диета номер 1

• Закуска: елда каша - 100гр със 100гр варено пиле (филе), неподсладен чай.
• Втора закуска: 250 мл мляко
• Обяд: постна зеленчукова супа, сушен хляб с 20 г масло, 50 г сирене, варено яйце.
• Втори обяд (следобедна закуска): 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: картофи на фурна, поднесени с билки и зеленчуци.

Меню за тийнейджърска диета номер 2

• Закуска: 150 г оризова или овесена каша, в мляко, чай и мед. Не забравяйте, че медът не може да се добавя към горещ чай.
• Втора закуска: ябълка с нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: постен борш, 150гр варени пилешки гърди.
• Втори обяд: 250 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
• Вечеря: варени зеленчуци, чаша мляко.

Меню подрастваща диета номер 3

• Закуска: 150 г паста от твърда пшеница, лъжица зехтин, домат.
• Втора закуска: сух хляб с нискомаслено сирене, чаша мляко.
• Обяд: 150g винегрет и 150g нискомаслено варено или печено месо, доматен сок.
• Втори обяд: 40 г всякакви ядки.
• Вечеря: печена риба, поднесена с домат или краставица.

Меню за тийнейджърска диета номер 4

• Закуска: две варени меко сварени яйца, препечен хляб и масло, кисел или сладко-кисел сок.
• Втора закуска: 1 банан.
• Обяд: 150 г варено телешко или телешко, зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, компот от сушени плодове.
• Втори обяд: плодове - две киви или един портокал или три мандарини.
• Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини, мед, мляко.

Меню за тийнейджърска диета номер 5

• Закуска: супа с ориз и кюфтета, билки, парче черен хляб.
• Втора закуска: сух хляб с нискомаслена шунка, сок.
• Обяд: варено пиле, гарнирано със задушени зеленчуци.
• Втори обяд: ябълка.
• Вечеря: картофи на фурна, поднесени с домат, нискомаслено сирене.

За промяна по време на диетата редувайте тези менюта, така че детето може да не чувства, че е на някаква специална диета. Добър резултат се наблюдава, ако родителите се придържат към такава диета.

Тийнейджърска диета за деца на възраст 16-18 години

Меню за тийнейджърска диета номер 1

• Закуска: чай / кафе без захар (слабо), 2 тоста с масло, сирене, домат, едно меко сварено яйце.
• Втора закуска: 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: 150g паста от твърда пшеница, зеленчукова салата със зехтин.
• Следобедна закуска (втори обяд): кефир, варен карфиол, моркови.
• Вечеря: постна риба, запечена с чушка, домат и билки, доматен сок.

Меню за тийнейджърска диета номер 2

• Закуска: гювеч с извара без захар, със сушени плодове, мляко, мед.
• Втора закуска: 1 банан, кисело мляко.
• Обяд: варено пиле, задушено зеле, картофи на фурна, доматен сок.
• Втори обяд: пандишпан с плодове.
• Вечеря: сух черен хляб с чернодробен пастет, домат, билков чай.

Меню подрастваща диета номер 3

• Закуска: елда каша с варено телешко месо, слабо кафе или чай.
• Втора закуска: кефир, орехи (40гр).
• Обяд: 150 г ориз, задушени гъби, половин грейпфрут, сух хляб и масло, сок.
• Втори обяд: печена тиква, мед.
• Вечеря: сушени кайсии, нискомаслена извара със заквасена сметана, мляко.

Меню за тийнейджърска диета номер 4

• Закуска: омлет от 2 яйца, с билки, сирене. Сушен хляб със сирене, слабо кафе.
• Втора закуска: 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: постно борш, варено говеждо месо.
• Втори обяд: чай и малко ядки.
• Вечеря: зеленчукова салата, сушен хляб с нискомаслена шунка, мляко.

Меню за тийнейджърска диета номер 5

• Закуска: извара, кафе.
• Втора закуска: препечен хляб със сирене и домат.
• Обяд: 2 парни котлета, зеленчуци, задушени със зехтин, мляко или кефир.
• Втори обяд: плодове.
• Вечеря: филе от печена риба, сушен хляб, домат, билков чай.

Препоръчителната продължителност на подрастващата диета е 2 седмици, в бъдеще можете да добавите малко от обичайната храна за детето, сладкиши.

Предложените менюта се считат за ефективни диети за юноши: загубата на тегло е около 5 килограма по време на диетата, докато детето не е застрашено от анемия, нарушаване на ендокринната система или стомашно-чревния тракт.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.