Диета "Kg на ден"
Диета "Kg на ден" - специална, строга диета, която ви позволява да намалите теглото си с 1 кг на ден. Този метод за отслабване принадлежи към бързите диети, които трябва да се спазват с изключително внимание. В днешно време в менюто има много вариации, които насърчават бързата загуба на тегло. Какъв е рискът от спазването на такава диета? Как правилно да се подготвим за диетата "кг на ден"?
Диета "Kg на ден": принципи на отслабване, рискове от диета
В основата на всяка диета са включени различни принципи на отслабване: бързо прочистване (базирано на употребата на храни, които прочистват червата), започване на изгаряне на мазнини, което се постига чрез намаляване на енергийната стойност на консумираните храни, намаляване на количеството консумирана храна (действително гладуване). На първо място, трябва да разберете, че бързите диети (диети, които ви позволяват значително да намалите теглото за относително кратък период от време) причиняват значителна вреда на организма: те водят до неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт, хормонален дисбаланс и психични разстройства. Научно е доказано, че оптималната скорост на отслабване, която не вреди на тялото, е до 500 g стабилно отслабване на седмица и съответно до 2 kg стабилно отслабване на месец. Всички други диети, включително диетата "Kg на ден",трябва да се спазва внимателно.
Противопоказания за спазване на диетата "кг на ден" са:
- Деца и юноши;
- Бременност и кърмене;
- Хронични болести;
- Отслабен имунитет;
- Периодът на рехабилитация след заболявания и хирургични интервенции.
Трябва също така да се разбере, че процесите на изгаряне на мазнини отнемат известно време. Тялото се нуждае от време, за да организира храненето си във вътрешни резерви (тялото изгаря собствените си съхранени мазнини). Ако спазвате диетата „кг на ден“, отслабването се основава на прочистване на организма, както и намаляване на количеството консумирана храна.
Най-ефективните диети, които ви позволяват да отслабнете с 1 кг на ден, са моно диетите, които предполагат използването на един продукт на ден.
Изборът на всяка диета трябва да се основава главно на изходните показатели на пациента:
- ИТМ и отклонението му от нормата;
- Общ здравен статус;
- Функциониране на храносмилателния тракт;
- Желани резултати.
Не се препоръчва обаче да се спазва диетата „кг на ден“повече от 3 дни подред, дори и с идеални изходни данни.
Диета "1 кг на ден": основна диета, продължителност на спазване
Диетата от 1 кг на ден насърчава бързата загуба на тегло. Основният принцип за отслабване при спазване на този тип диета е да се намали значително количеството консумирана храна и нейното калорично съдържание. Една от диетите „1 кг на ден“предлага следното меню:
- 1-ви ден - зелен чай, нискомаслено извара (до 200 г), 1 ябълка, 1 чаша кефир. Тези продукти могат да се разпространяват по желание през деня. Денят обаче завършва с чаша кефир не по-късно от 18.00 часа. След това не се препоръчва използването на други храни и чай;
- 2-ри ден - зелен чай, варен ориз без сол, подправки, олио, кефир. За ефективно отслабване се препоръчва да сварите 1,5 чаши ориз и да го разпределите през целия ден. Последното хранене е кефир, след което не се препоръчва да се пие чай и да се използват други продукти;
- 3-ти ден - зелен чай, пресни зеленчуци и плодове в неограничени количества, разрешено е малко количество зехтин за салата (маслото може да бъде заменено с лимонов сок). Традиционно вечерно хранене не по-късно от 18.00 е чаша кефир, след което не се препоръчват всички останали продукти за деня.
За правилна оценка на резултатите от предложената диета се препоръчва да се измери теглото преди започване на диетата и след това един ден след нейното завършване. Така между двете измервания ще минат 4 дни. Според правилата теглото се измерва сутрин. Ежедневният контрол на теглото по време на диетата "Kg на ден" не е полезен.
Има различни вариации на диетата „1 кг на ден“, чието меню позволява използването на хляб, месо, бобови растения. Трябва обаче да се помни, че в преследването на идеята за отслабване е необходимо да се даде предимство на здравословни продукти: пълнозърнест хляб, постно месо, нискомаслени млечни продукти, тестени изделия от твърда пшеница. Всяка здравословна диета, както и диета от 1 кг на ден, включва премахване на пържени храни. Всички продукти се консумират сурови и варени. За максимално запазване на хранителните вещества се препоръчва минимална топлинна обработка.
Ако спазвате диетата „кг на ден“, трябва внимателно да наблюдавате състоянието на тялото си и реакцията му към диетата. Ако имате следните симптоми, трябва незабавно да спрете да спазвате диетата:
- Замайване, слабост, сънливост, загуба на съзнание;
- Киселини, гадене, повръщане, разстройство.
Диетата от 1 kg на ден не се препоръчва за дългосрочно спазване. За тези, които търсят значителна загуба на тегло, се препоръчва да изберете различна диета или алтернативни диетични дни с периоди на нормално хранене.
Трябва също така да се отбележи, че обичайната диета след диетата "кг на ден" също трябва да бъде променена:
- Изключване на вредни продукти;
- Спазване на диетата;
- Не преяждайте;
- Редовна консумация на ферментирали млечни продукти за поддържане на функцията на червата.
Диета "Ден след ден": хранителни характеристики
Диета "Ден след ден" - специална диета, която ви позволява да се отървете от излишните килограми, без да навредите на тялото. Принципът на диетата е прост: ден на редовна храна се редува с ден на гладно. Освен това диетата "Ден след ден" се управлява от общите правила на всички диети. Мазни храни, пържени и други висококалорични храни, сладкиши и лакомства, безполезни за тялото, се изключват от диетата. Също така е необходимо да се придържате към строга диета през деня: последното хранене е разрешено не по-късно от 19.00, трябва да минат поне 3 часа между храненията. Денят на гладно включва използването на една трета от обичайната диета. Съдържанието на калории в дневното меню на гладно не трябва да надвишава 1000 калории.
Основните предимства на тази диета са:
- Сигурност на спазването;
- Простота и достъпност;
- Липса на физически и психологически стрес за тялото;
- Ефективност и консолидиране на постигнатия резултат;
- Индивидуален подход, тъй като диетата не е ограничена по време на спазване.
Диета "Минус кг на ден": ефективността на отслабването
Говорейки за ефективността на диетата "Минус кг на ден", струва си да се подчертае, че постигнатият резултат също изисква консолидация. Първите резултати от диетата "Kg на ден" се постигат чрез прочистване на организма. Ако обаче резултатът не е фиксиран, теглото скоро ще се върне. Отнема много повече време на тялото да започне да изгаря мазнините. Загуба на тегло при диета "Минус кг на ден" е бърз и опасен процент на загуба на тегло за тялото, което може да доведе до необратими последици:
- Безплодие (мъжки и женски);
- Анорексия;
- Хормонален дисбаланс;
- Дисфункция на щитовидната жлеза;
- Психични разстройства.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
