Диета за 3 дни - диета за всеки ден, упражнения, рецензии

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за 3 дни

Тридневната диета е един от най-популярните методи за отслабване от 80-те години на миналия век. Основните му предимства включват доста бърз резултат. Благодарение на нискокалоричната експресна загуба на тегло за 3 дни, според мнозина можете да отслабнете с 2-3 кг.

Според диетолозите подобна експресна диета за 3 дни е голям стрес за организма, особено с навика да се ядат големи количества храна всеки ден. Този метод причинява сериозни психологически проблеми, свързани с повишена раздразнителност, причинена от глад. Препоръчително е да започнете да следвате експресната диета за 3 дни в петък, тъй като ефективността намалява в наши дни. Освен това през този период се препоръчва да се поддържа график на съня, като му се дава поне 8 часа.

Диетична дажба за 3 дни

Първият ден от 3-дневната диета за отслабване (1024 калории) включва:

• Закуска - черен чай или кафе, половин грейпфрут, един тост с лъжица фъстъчено масло;
• Обяд - 100-150 г риба тон, един препечен хляб и черен чай или кафе;
• Вечеря - 50-60 г пилешко или каквото и да е постно месо, чаша сок от моркови, една ябълка, 100-150 г варен зелен фасул и ванилов сладолед.

Вторият ден от експресната диета за 3 дни (1137 калории) включва:

• Закуска - черен чай или кафе, едно твърдо сварено яйце, 1/2 банан, един препечен хляб;
• Обяд - 100-150 г риба тон, 8 осолени крекери;
• Вечеря - 1/2 банан, половин чаша сок от моркови, 100-150 г варени броколи, 50-60 г сладолед, 2 парчета постно телешко месо.

Ден 3 от 3-дневната диета за отслабване (924 калории) включва:

• Закуска - черен чай или кафе, 5 осолени крекери, 30 г сирене Чедър, една ябълка;
• Обяд - черен чай или кафе, едно варено яйце, един тост;
• Вечеря - по 100-120 г пъпеш, риба тон, варен карфиол, чаша сок от моркови и 50-60 г сладолед.

Според много диетолози тази 3-дневна диета не е полезна и е много по-ефективно да преразгледате навиците си, които са причинили наднормено тегло, отколкото да спазвате нискокалорични диети. Въпреки това, в случаите, когато е необходимо да отслабнете 2-3 кг за кратко време, тази диета за 3 дни, според прегледите, е доста ефективна.

В съответствие с основните принципи, за да отслабнете, диетата за 3 дни трябва да се спазва до най-малкия детайл, но при необходимост някои съставки в диетата могат да се променят. Така че тонът може да бъде заменен с извара, грейпфрут - портокал, броколи - карфиол, сладолед - кисело мляко, моркови - цвекло, месо и яйца - тофу, крекер - препечен хляб, фъстъчено масло - бадем.

3-дневната диета може да се спазва веднъж седмично, ако имате пълноценна и балансирана диета през следващите четири дни в седмицата.

Най-голямата опасност от възстановяване на загубеното тегло са първите три дни след диетата. Ето защо, за да не се губят усилията и теглото не се връща, диетата трябва да бъде сдържана и балансирана.

Смята се, че тайната на 3-дневната диета е уникален метаболитен отговор, който ви позволява да изгаряте излишните мазнини, да детоксикирате тялото си и да понижавате нивата на холестерола. Диетолозите обаче са склонни да приемат, че основната причина за загуба на тегло е ниското съдържание на калории.

Как да намалим апетита по време на 3-дневна експресна диета

Тъй като 3-дневната диета е нискокалорична, при нейното спазване непрекъснатото чувство на глад, което я придружава, което има не само физически, но и психологически причини, създава големи трудности. За да улесните и по-бързо отслабнете с диета за 3 дни, можете да използвате няколко съвета, така че този процес да не е толкова болезнен:

• Според наблюденията не само на тези, които спазват диета, но и на много лекари натуропати, чувството за жажда и глад не е толкова лесно да се различи. Чистата вода може да помогне за контролиране на глада по време на 3-дневна диета, ако пиете достатъчно през целия ден, особено известно време преди хранене. Освен това много проучвания показват, че когато се спазва правилният воден баланс, отслабването при 3-дневна диета е по-интензивно. Дневната доза вода трябва да бъде най-малко 2 литра, докато водата с пресен лимонов или лимонов сок е особено полезна за отслабване;
• Според много изследвания липсата на сън поради психологически причини често се компенсира от излишната храна. Освен това, по време на някои фази на съня, които обикновено настъпват между шест и осем часа, калориите се изгарят по-интензивно. Ето защо е най-ефективно да комбинирате отслабването на 3-дневна диета с пълен осем часов сън;
• Излишното тегло често е резултат от навика да се яде много бързо, без да се дъвче старателно храната. По време на 3-дневната диета за отслабване се препоръчва да отделите време, за да се насладите на всяка хапка храна, като я дъвчете дълго и интензивно. Според много проучвания чувството за ситост обикновено не се появява по-рано от 20 минути след започване на хранене. Затова за облекчаване на симптомите на глад се препоръчва да се яде поне този път.

Упражнения за отслабване на диета 3 дни

Нискокалоричното съдържание, на което се основава тази диета, обикновено не допринася за повишени нива на енергия. Следователно, по време на експресно отслабване за 3 дни се насърчават незначителни физически натоварвания.

Според някои проучвания във Великобритания аеробните упражнения през този период са за предпочитане пред всякакви силови тренировки, които изискват много мускулно напрежение. Най-полезните за експресно отслабване за 3 дни са ходене, плуване, джогинг, аеробни танци, както и колоездене и ски.

В случаите, когато такива дни на гладно се провеждат веднъж седмично, а след това в дни на пълноценно хранене, можете да се включите в интензивни тренировки, които ще помогнат за консолидиране на резултата, получен по време на отслабване на диета за 3 дни.

Предпазни мерки за експресно отслабване за 3 дни

Според прегледите е доста трудно да се спазва диета в продължение на 3 дни, тъй като през това време тя е придружена от чувство на глад. Ако изпитвате силно главоболие и виене на свят, препоръчително е да прекъснете диетата. Това важи особено за ситуации, при които се налага физически и психически стрес по време на диета.

В първия ден след края на диетата в продължение на 3 дни трябва да ограничите консумацията на храни, богати на въглехидрати, докато можете да ядете големи количества зеленчуци и месо.

Също така, по време на 3-дневна диета, според прегледите, често има психологически копнеж за позната храна, най-често за сладки сладкиши. Ето защо, особено в първия ден след края на диетата, трябва да бъдете внимателни и да се опитате отново да не спечелите излишните килограми, загубени с трудност. Разбира се, ако не можете веднага да преодолеете вкусовите си навици, тогава трябва да се опитате да ядете въглехидрати и мазни храни на малки порции, редувайки се със зеленчуци и плодове.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.