6 вида затлъстяване и как да се борим с всеки от тях
Всички знаят, че с годините фигурата на човек не се променя към по-добро. За да се запази младежката хармония и да се поберат в зряла възраст, са необходими добра наследственост и самодисциплина, което ви позволява постоянно да следите хранителното поведение и физическата активност.
Източник: depositphotos.com
За съжаление само малцина успяват да постигнат този ефект. Основната част от мнозинството е да съжаляват за процеса на натрупване на телесни мазнини и да се опитат да го спрат. Тази задача обаче понякога се оказва и неразрешима: резултатът се появява, но явно е непропорционален на изразходваните усилия. Подобна ситуация може да възникне поради факта, че човек не действа достатъчно целенасочено. В крайна сметка, затлъстяването се развива според определен тип и всеки от типовете има своя собствена причина и изисква специфични методи за борба.
Ще запознаем читателите с различни аспекти на този проблем.
Преяждане със затлъстяване
Най-често срещаният тип затлъстяване в света. Ако обемът на горната част на тялото ви се увеличава равномерно (коремът ви расте, мастните натрупвания се появяват по долните бузи и тила, гърдите и ръцете ви стават по-големи) - това е следствие от преяждането. Интересен момент: хората с този тип затлъстяване обикновено твърдят, че ядат много малко. За съжаление, само ограниченията в храната рядко дават очаквания резултат: преяждането с наднормено тегло е свързано не толкова с количеството консумирана храна, но с дисбаланс между приетите и изразходваните калории.
Борбата срещу преяждането със затлъстяване трябва да включва следните техники:
- минимизиране на консумацията на бързи въглехидрати. На първо място, трябва да спрете да слагате захар в чая и кафето. С тези напитки получаваме доста прилична порция чиста глюкоза на ден, която при липса на достатъчно физическо натоварване почти напълно преминава в подкожните мазнини. Ако кафето ви няма вкус без захар, можете да добавите към него канела, ванилия или малко нискомаслено мляко. Чаят може да се овкуси с парченца плодове или плодове. Важно е добавките да са натурални. Фабрично приготвените плодови чайове са много по-малко полезни - ароматите, които съставляват повечето от тези продукти, са просто синтетични аромати;
- намаляване на работния обем на стомаха. Човек, който постоянно предава, е свикнал да консумира големи порции с всяко хранене. За да се чувствате сити и да не ядете прекалено много, струва си да пиете 1-1,5 чаши чиста вода 30 минути преди хранене. Тогава процесът на храносмилане се улеснява и порциите могат постепенно да се намаляват;
- повишена физическа активност. Ако сте склонни към преяждане със затлъстяване, е много важно да изгорите повечето калории, които получавате. Не оправдавайте заседналия начин на живот, като нямате време да отидете на фитнес. Достатъчно е да извървите част от пътя до и от работа и да се занимавате активно с домакински задължения всеки ден, например почистване на апартамента. Той е ефективен заместител на упражненията на симулатори.
"Нервен" корем
Увеличаването на обема изключително в коремната област показва стрес. Хората, склонни към този тип затлъстяване, обикновено се успокояват със сладкиши или имат навика да гризат нещо като семена, бисквити, чипс, за да се разсеят от тежки мисли.
Проблемът може да бъде решен по два начина. Първо, трябва да се контролирате и да не купувате торта всеки път, когато настроението ви се влоши. Второ, трябва да преразгледате отношението си към живота и да се научите да приемате неприятностите по-спокойно. Ако нямате сили да се справите сами с това, има смисъл да говорите с психолог. Възможно е много от проблемите ви да не са никак катастрофа и да можете напълно да се абстрахирате от тях. Освен това е полезно да намерите някакво хоби за себе си (например да спортувате, да отидете в банята, да направите ръчна работа). Това ще помогне за отвличане на вниманието от рутинния ход на живота, намиране на съмишленици и повишаване на самочувствието и в резултат на това ще бъде по-лесно да понасяте житейските проблеми.
Затлъстяване с глутен
Излишните отлагания изключително в областта на бедрото вероятно ще се появят на фона на хормонален дисбаланс. Тази промяна във формата на тялото се нарича глутеново затлъстяване и е често срещана при жени в менопауза.
Този вид проблем обикновено изисква намесата на ендокринолог. Трябва да посетите лекар, който ще ви помогне да нормализирате метаболизма си. Важно е да се откажете от лошите навици и да увеличите физическата активност, в противен случай усилията на лекарите могат да бъдат безполезни.
Атерогенен метаболитен дисбаланс
При този тип затлъстяване се натрупва излишно тегло в коремната кухина (обиколката на горната част на корема и площта под гърдите се увеличава). Човек, който напълнява поради атерогенен метаболитен дисбаланс, обикновено има задух и замаяност, причинени от хипоксия. Трудно се навежда и кляка. Наблюдава се влошаване на качеството на съня поради недостатъчна вентилация на белите дробове.
Тази ситуация е не само неприятна, но и опасна. Проблемът изисква интегриран подход: необходимо е спешно да се откажат от тютюнопушенето и алкохола, да се увеличи физическата активност и да се намали делът на животинската храна в диетата, като се даде предпочитание на зеленчуците и плодовете. Има смисъл да се подложите на медицински преглед за откриване на захарен диабет тип 2 и хипертония.
Затлъстяване на венозните канали
Този тип затлъстяване има наследствени причини. Страдат предимно жените, особено по време на хормонални промени (по време на бременност или по време на менопаузата). Патологията се проявява с тежест в краката, чести отоци и натрупване на мазнини в прасците и подбедриците.
Основният начин за решаване на проблема е да се организира правилната физическа активност. За жена, страдаща от затлъстяване на венозните канали, упражненията на симулатори, свързани предимно с вдигане на тежести, могат да бъдат опасни. Най-добрите варианти са ходене, ски, плуване, изкачване на стълби и колоездене, тоест видовете товари, които предотвратяват задържането на течности в долната част на тялото и поддържат оптимален мускулен тонус. Разбира се, всички уроци трябва да бъдат одобрени от лекар и трябва да бъдат наблюдавани от опитен инструктор.
Бездействие затлъстяване
Този тип затлъстяване е типичен за хора, които рязко са намалили обичайната си физическа активност (например за спортисти, завършили спортната си кариера). Разстройството се проявява чрез натрупване на мощни мастни натрупвания в талията и средата на корема. В такава ситуация е необходимо да се промени диетата: гладуването и преяждането еднакво влошават проблема. Важно е да се храните по-малко и често, като се дава предпочитание на растителните храни и се свежда до минимум делът на рафинираните въглехидрати.
Възрастовите промени във фигурата в повечето случаи могат да бъдат коригирани. Просто трябва да запомните, че не можете да използвате радикални диети, които в младостта помагат да се отървете от излишните килограми за няколко дни. В този случай трябва да разберете конкретните причини за появата на телесни мазнини и да ги коригирате правилно.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
