8 причини за сънливост и как да се борим с тях
Състоянието на сънливост е познато на всеки. Характеризира се с цял комплекс от неприятни усещания: човек става летаргичен, има силно желание да легне, реакциите му се забавят и се появява апатия. Това може да се наблюдава по всяко време на деня, включително и в момента, в който ни очакват ежедневни дела. Хората, които постоянно страдат от сънливост, стават раздразнителни и безконтактни, тяхната физическа и интелектуална активност намалява.
В такава ситуация неразположението не може да бъде пренебрегнато - необходимо е да се установи причината за него и да се определят начини за решаване на проблема. Днес ще запознаем нашите читатели с най-често срещаните фактори, причиняващи сънливост.
Източник: depositphotos.com
Умора
Сънливостта поради умора се появява в късния следобед, след тежки дневни дейности. Това е нормално състояние, което изчезва след нощен сън.
За да получите достатъчно сън, трябва да следвате няколко правила:
- стаята за нощна почивка трябва да бъде добре проветрена;
- в спалнята не можете да включите ярка светлина, да оставите телевизора или монитора на компютъра включени;
- стаята трябва да е тиха;
- спалното бельо, спалното облекло (нощница, пижама) и всички текстилни аксесоари в спалнята трябва да бъдат изработени от меки естествени материи;
- диван или легло (матрак), предназначени за нощна почивка, трябва да бъдат избрани в съответствие с анатомичните особености на тялото на човека, който ще ги използва;
- важно е да си легнете не по-късно от полунощ. Продължителността на нощната почивка, осигуряваща възстановяване на физическата и умствената активност, за повечето хора е 7-8 часа.
Стрес
Някои хора развиват нарушения на съня на фона на стрес: през нощта човек страда от безсъние, а през деня го преодолява сънливост. Безсънието поради стрес може да изисква помощта на психотерапевт и лекарства против тревожност. Разбира се, видът на лекарството и режимът на приложението му трябва да се определят от лекаря. Самолечението в такава ситуация е изпълнено с влошаване на проблема и други сериозни усложнения.
Болест
Причината за сънливост често е патологичен процес в организма. Умората и летаргията през деня причиняват следните заболявания:
- диабет;
- нарушаване на работата на жлезите с вътрешна секреция. Особено сънливостта е характерна за неправилно функциониране на ендокринната система, придружено от затлъстяване (синдром на Pickwick);
- сърдечно заболяване;
- нестабилност на кръвното налягане (сънливостта може да е признак както на хипертония, така и на хипотония);
- Желязодефицитна анемия;
- чернодробна патология;
- нарушена бъбречна функция;
- стомашно-чревни проблеми;
- възпалителни процеси;
- вирусни инфекции;
- развитието на злокачествени новообразувания;
- неврози и депресивни състояния.
Сънливостта почти винаги се проявява при черепно-мозъчна травма и отравяне. Ситуациите, характеризиращи се с нарастваща хипоксия на мозъка, са особено опасни: в тези случаи сънливостта е признак за развитие на кома.
Прием на лекарства
Сънливостта може да се дължи на лекарства:
- транквиланти и антипсихотици;
- антихистамини;
- някои антитусивни лекарства;
- аналгетици;
- понижаване на кръвното налягане;
- използва се за лечение на сърдечни заболявания;
- използва се при лечение на стомашна язва;
- антибиотици;
- хормонални контрацептиви.
Интензивността на страничните ефекти от този вид е много индивидуална: при някои пациенти сънливостта при прием на лекарства почти не се проявява, докато други постоянно се оплакват от летаргия и загуба на сила.
Обездвижване
Хората, които са принудени да седят постоянно, докато работят, често се чувстват сънливи през деня. Това може да се обясни със стагнация: при липса на физическа активност притока на кръв в съдовете се забавя, мозъкът започва да страда от липса на кислород и хранителни вещества.
Начинът за решаване на проблема в този случай е очевиден: от време на време трябва да правите загрявка. Трябва да напуснете работното място поне веднъж по време на час, да ходите, да правите упражнения за ръцете, врата и краката. Обикновено са достатъчни няколко движения, за да изчезне сънливостта и летаргията да отстъпи място на енергичността.
Важно е служителите в офиса да компенсират липсата на движение, като спортуват в свободното си време. В този смисъл колоезденето, бягането или бързото ходене, плуването са най-добрият избор. През зимата ски бягането и семейните игри на открито са от полза.
Авитаминоза
Недостигът на витамини е вреден за цялостното ви здраве. Това може да причини сънливост през деня, наред с други симптоми. Най-често това е липсата на витамини С, Е, В6 и В12. По правило дискомфортът се появява през есенно-зимния период, когато количеството на консумираните зеленчуци и плодове намалява.
Ако няма проблеми, свързани с усвояването на витамини, тогава не се изискват фармацевтични препарати. Сезонният дефицит на витамини може лесно да бъде коригиран чрез добавяне на морски дарове, черен дроб, ядки и бобови растения към ежедневната диета, както и увеличаване на дела на плодовете и плодовете, богати на витамин С: касис, цитрусови плодове, киви, шипки и др.
Неизправност на биоритмите
Сънливостта през деня може да бъде причинена от нарушения в ритъма на живот поради нуждите от работа. Това често се случва при хора, които периодично трябва да работят вечер и през нощта. Подобно състояние възниква, когато човек се премести в различна часова зона или в район с необичайни климатични условия. Здравото тяло се възстановява доста бързо и дискомфортът изчезва от само себе си. Но при наличие на заболявания процесът може да отнеме доста дълго време. В някои случаи изобщо не е възможно да се адаптират към промените и хората трябва да се върнат в познатата си среда, отказвайки да изпълнят плановете си.
Източник: depositphotos.com
Грешен вътрешен климат
Интензивността на мозъка зависи от качеството на въздуха, вдишван от човек. Твърде ниската влажност, недостатъчното съдържание на кислород, високата температура причиняват хипоксия и сънливост. Проблеми могат да възникнат от излишния тютюнев дим във въздуха или от наличието на силни миризми (например ароматите на някои цветя или парфюми). Ето защо е толкова важно редовно да се проветряват жилищните и производствените помещения, да се поддържа оптимална температура и влажност в тях.
Постоянната сънливост е опасен симптом, особено ако е придружена от световъртеж, главоболие, гадене, липса на апетит, подуване и болезненост. В този случай е необходимо спешно посещение на лекар.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
