Трици за отслабване - видове, съдържание на калории, полезни свойства

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Трици за отслабване

Отслабването на трици е една от най-здравословните храни, която може да доведе до бърза загуба на тегло. Триците, които са страничен продукт от преработката на зърнени култури, съдържат повечето (до 90%) от биологично активните компоненти на зърното, полезни не само за храносмилането, но и за подобряване на метаболитните процеси на целия организъм.

Видове трици

Има няколко вида трици, в зависимост от вида на зърното. Най-популярни са пшеничните, овесените и ръжените трици, но в условията на съвременна преработка на суровини се предлагат и трици от просо, елда и ориз. Свойствата на тези видове трици за отслабване са малко по-малко проучени, но те могат да се използват и като храни с високо съдържание на фибри и протеини за различни хранителни диети.

Най-добрите за отслабване са триците, приготвени по индустриален начин. В много случаи, за удобство при организирането на пълноценно правилно хранене, можете да използвате хляб с трици.

Полезни свойства и калорично съдържание на трици

Основната стойност на триците е високата концентрация на фибри, което причинява дълготрайно усещане за ситост. В резултат на това, без психологически стрес, има по-продължително намаляване на апетита. Също така, с използването на трици на различни зърнени култури, чревната перисталтика се увеличава.

Освен че съдържат много фибри, триците съдържат и много други хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо и безопасно. Сред тях има витамини от група В, както и калий, необходими за сърдечно-съдовата система.

Комбинацията от хранителни вещества, съдържащи се в триците, има положителен ефект върху функционирането на целия храносмилателен тракт. Те са особено полезни за хора с хроничен запек.

Други полезни свойства на триците включват способността им да имат благоприятен ефект върху нивата на глюкозата в кръвта, което е особено важно на фона на захарен диабет. В допълнение към отслабването, според прегледите, триците имат благоприятен ефект върху работата на жлъчния мехур, увеличавайки екскрецията на жлъчката.

Поради ниското съдържание на калории в триците и полезните вещества в състава им, употребата им в хранителна диета допринася за:

• Регулиране на работата на почти всички важни системи на тялото - храносмилателна, нервна, сърдечно-съдова и мускулна;
• Подобряване на протеиновите, мастните, водно-солевите и енергийните метаболитни процеси;
• Укрепване на имунитета;
• Безопасно прочистване на организма от токсини;
• Подобряване на външния вид и общото състояние на ноктите, косата и кожата;
• Профилактика и бързо лечение на дисбиоза;
• Превенция на развитието на рак;
• Намаляване на нивата на кръвната захар;
• Подобряване на зрението;
• Увеличаване на времето за чувство на ситост и в резултат на това намаляване на приема на калории.

Калоричното съдържание на триците варира в зависимост от зърнените култури, от които са направени. Най-ниско калорично съдържание на трици, получени от пшеница (165 kcal на 100 g), докато ръжът и овесените трици са по-хранителни (съответно 220 kcal и 246 kcal).

Как да ядем трици за отслабване

За да предотвратите излишните килограми и да подобрите храносмилането, е достатъчно да ядете до две супени лъжици трици на ден. Смята се, че постепенно триците могат да се въвеждат в диетата на децата от двегодишна възраст.

Предпоставка за ефективното използване на триците за отслабване е достатъчно количество вода, с която трябва да ги ядете. Влакнести хранителни вещества в подутите трици при преминаване през червата допринасят за елиминирането на токсините и нормализирането на чревната перисталтика.

Триците обаче могат да се консумират не само с вода, но и с много ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко), а също и да се добавят към зърнени храни или извара.

Според прегледите е ефективно да се използват трици за отслабване в продължение на 3-4 седмици. Като правило се наблюдава стабилен резултат при ежедневния им прием. Също така, за по-интензивно отслабване е полезно да се провеждат гладни дни на всеки 10-14 дни.

Противопоказания и предпазни мерки при използване на трици за отслабване

Пълните противопоказания за употребата на трици за отслабване са:

• Болести на стомашно-чревния тракт, включително диария, гастрит, стомашна язва и 12 язва на дванадесетопръстника;
• Всяко увреждане на стомаха - язви, ерозия и сраствания.

Трябва също да знаете, че триците намаляват усвояването на много основни микроелементи от организма, по-специално цинк и желязо. В допълнение, те могат да намалят ефективността на много лекарства, така че не се препоръчва да ядете трици, докато приемате необходимите лекарства.

Много диетолози не препоръчват да се ядат трици за повече от месец, тъй като заедно с токсините те премахват и полезни вещества и продължителното им използване може да провокира изразено отслабване на изпражненията и подуване на корема.

Овесени трици за отслабване

Повечето диетолози смятат овесените трици за най-ефективни за отслабване. Те се препоръчват за използване в много диети, като диетата на Дюкан.

Овесените трици имат по-влакнеста структура. В допълнение към полезните въглехидрати и голямо количество фибри, те съдържат растителни комплексни протеини и мазнини, много витамини (A, C, бета-каротин, E, D, K, групи B, H и PP) и минерали (калций, калий, магнезий, сяра, силиций, никел, натрий, флуор, фосфор, хлор, бор, ванадий, желязо).

Овесените трици за отслабване могат да се използват самостоятелно или като съставка в различни зърнени храни, сладкиши и други ястия.

Пшенични трици за отслабване

Грубите фибри, които се намират в значителни количества в пшеничните влакна, са ефективни на фона на дисбиоза, която е причина за развитието на много заболявания.

Пшеничните трици се препоръчват за отслабване преди овесени трици. Поради голямото количество неразтворими фибри се получава ефективно почистване на червата. Те могат да се използват за намаляване на чувството на глад, както и за постепенна промяна на диетата към по-правилна.

Пшеничните трици често се добавят към брашното в хляба или други печени изделия, за да стане по-здравословно. Можете също така да използвате различни подправки, за да подобрите хранителните свойства на печените продукти - джинджифил, канела, куркума и карамфил.

Ръжени трици за отслабване

Ръжените трици се считат за особено полезни за хора с диабет. Освен това те се препоръчват да се ядат в случай на рак, анемия и недостиг на витамини и минерални вещества.

Ръжените трици, подобно на триците от други зърнени култури, са ефективни за отслабване, защото съдържат големи количества фибри, витамини и основни микроелементи, включително селен и калий. В допълнение към загубата на тегло, ръжните трици се препоръчват като част от комплексното лечение на мъжкото безплодие.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.