Раирана диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Раираната диета е популярна поради ефективността и наличността на основния си продукт, кефир. Тази хранителна система представлява редуване на кефирни дни и дни с редовна диета, но с намалено съдържание на калории.

Тази диета е божи дар за тези, които са изпитали така наречения плато ефект върху други диети. Обикновено по време на отслабване теглото намалява, но понякога стрелката на везните спира при определен индикатор и не се движи, въпреки лошата диета. Това плато се дължи на естествена причина: тялото решава, че теглото е достигнало критично ниво, и се опитва да го поддържа.

По време на „Диетата на ивици“, активно намаляване на количеството хранителни вещества (периоди на кефир) се случва само за един ден, което пречи на тялото да премине към „спешен“режим на поддържане на теглото. Това гарантира редовна загуба на тегло и невъзможност за ефект на плато.

Има няколко опции за раираната диета.

Един от тях е да се редуват кефирни дни (разрешен е само кефир) и дни на редовно хранене с намалено съдържание на калории за 7 дни.

Друг популярен вариант е 21-дневната диета, при която кефирът става на всеки 3-ти ден, а 2 други дни са с ниско съдържание на калории. Такива "ивици" се повтарят 7 пъти в продължение на 3 дни.

За тези, на които им е трудно да издържат деня само на кефир, има опция, при която малко количество други продукти се консумират допълнително в кефирни дни. По-специално, със силно чувство на глад в кефирен ден, можете да ядете 2 зеленчука или плодове, например краставици, ябълки. Тази хранителна система е проектирана за 21 дни и се нарича Раирана диета за гладните.

В обикновените дни на ивичестата диета можете да ядете обичайната си храна, с изключение на висококалорични и вредни. Трябва да отдадете предпочитание на сурови зеленчуци и плодове, прясно приготвени ястия. По-добре е храната да е подложена на минимална топлинна обработка. Препоръчително е да готвите месо, птици, риба и зеленчуци в двоен котел или скара. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции.

Предимства на раираната диета

На "Раираната диета" за 7 дни можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. Няма ефект на плато, което често е причина за сривове при други диети - отслабването губи мотивация.

Приятната страна на „Диетата на ивици“е редуването на строги кефирни дни с дни на редовно хранене. Кефирът няма време да скучае, освен това изобщо не можете да се откажете от любимите си ястия, но изберете най-малко калоричното от тях.

Благодарение на използването на голямо количество кефир е възможно да се балансира чревната микрофлора, в резултат храносмилането се нормализира, състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.

Недостатъци и противопоказания на "Раираната диета"

„Раираната диета“се отнася до нискокалорични хранителни системи, поради което съществува голям риск от връщане на изгубените килограми след завършването му.

По време на диетата често има силно чувство на глад, особено в началото и в кефирните дни.

„Раираната диета“не е подходяща за хора с лактазна недостатъчност, заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителната система, юноши, възрастни и отслабени хора, бременни и кърмещи жени. В случай на хронични заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета.

Какви храни са разрешени?

По време на „Раираната диета“в продължение на 7 дни и 21 дни, единственият разрешен продукт в кефирните дни е кефирът, можете също да пиете чиста негазирана вода. В други дни те ядат обичайната си храна, но нискокалорична и с високо съдържание на протеини.

По време на 21-дневната ивица диета за гладни, в кефирен ден, допълнително се разрешават овесени ядки, няколко плода (с изключение на грозде и банани) и един протеинов продукт (пилешки гърди или постна риба).

Какви храни са забранени?

В кефирните дни е забранено да се ядат всички продукти, които не са включени в списъка на разрешените.

В обикновените дни са забранени пържени храни, бързо хранене, полуфабрикати, хляб от бяло брашно, хлебни изделия и всякакви сладкиши, както и алкохолни напитки.

Меню с раирана диета

7-дневно меню на диета с ивици:

Първи ден

1,5 литра кефир 1% мазнина, който се пие на 5-6 приема. Втори ден Нискокалорични храни с преобладаване на протеини. Трети ден 1,5 литра кефир 1% мазнина, който се пие на 5-6 приема. Четвърти ден Нискокалорични храни с преобладаване на протеини. Петият ден 1,5 литра кефир 1% мазнина, който се пие на 5-6 приема. Шести ден Нискокалорични храни с преобладаване на протеини. Седми ден 1,5 литра кефир 1% мазнина, който се пие на 5-6 приема.

„Раираната диета“за 21 дни се състои от 7 тридневни цикъла, или „ивици“. Менюто за такъв цикъл изглежда така:

Първи ден 1,5 литра кефир 1% мазнина, който се пие на 5-6 приема. Втори ден Здравословна храна с калорично съдържание 1500 ккал на ден. Трети ден Здравословна храна с калорична стойност 1200 ккал на ден.

По време на 21-дневната ивица диета за гладните, диетата на редовните дни е същата, както по-горе. Дневно меню на кефир:

Закуска Кефир (200 ml), порция овесени ядки без захар, сварени във вода. Вечеря Кефир (200 ml), 2-3 плода от всякакъв вид, с изключение на банани и грозде. Вечеря Кефир (200 мл), пилешки гърди или рибно филе (150 г). Между храненията Кефир (като се вземат предвид основните хранения, общият обем на ферментиралата млечна напитка е 1,5 литра на ден).

Полезни съвети

Съвет 1. Трябва да пиете пресен кефир (не повече от 3 дни от датата на опаковане) с кратък срок на годност.

Съвет 2. Кефирът със съдържание на мазнини 1% е за предпочитане.

Съвет 3. В кефирните дни не се препоръчва да се ядат домати.

Съвет 4. Позволено е да се пие чай без захар (до 5 чаши на ден) и сутрешно кафе, но без захар и мляко.

Съвет 5. В кефирните дни трябва да пиете колкото се може повече чиста негазирана вода.

Съвет 6. За да избегнете бързо връщане на изгубените килограми, след „Диетата на ивици“, трябва да се придържате към нискокалорична диета в продължение на 2 седмици (не повече от 1500 kcal на ден), като постепенно увеличавате съдържанието на калории до нормалното.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7, 21 дни	3,5 от 5 Предимството на „Диетата на райета“е в редуването на дни с различни дневни калории, което избягва адаптацията на организма към нискокалорична диета и ефекта на платото. Правилното излизане от диетата е важно, в противен случай загубеното тегло бързо ще се върне.
Препоръчителна честота: на всеки 2 месеца, на всеки 6 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: