Диета за 4 седмици
Диета за 4 седмици - специална диета, предназначена за 4 седмици, която помага да се активират метаболитните процеси, да се изгарят мазнините и да се развие навик за правилно хранене. Диетата се основава на принципите на здравословното хранене без значителни ограничения.
Диета за 4 седмици: основни принципи за отслабване
4-седмичната диета е рационален подход за промяна на обичайната ви диета. Продължителността на диетата ще помогне на тялото да се адаптира към новите храни, тяхното намалено калорично съдържание, нова диета, а също така да адаптира функциите на всички телесни системи, без да ги кара да се провалят (постоянен глад, лошо храносмилане, запек, хормонален дисбаланс, психо-емоционална нестабилност). Дългосрочните диети са най-ефективните и лесни за спазване днес. Диетата за 4 седмици не спада към категорията на строгите диети, което значително намалява рисковете от разпадане и връщане към предишната диета.
Основните принципи за отслабване при спазване на новата диета:
- Намаляване на порциите и фрагментация на храненето - диетата препоръчва увеличаване на броя на храненията до 5 на ден (например добавяне на втора закуска и следобеден чай), а също така значително намаляване на размера на консумираната порция в даден момент. Честите хранения ще помогнат да се справите с чувството на глад, а по-малките порции ще позволят на тялото да се напълни по-бързо и с по-малко храна;
- Почистване на организма - в основата на новата диета диетата предлага продукти, които спомагат за прочистването на тялото (пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти);
- Ядене на нискокалорични храни - съдържанието на калории в храните може значително да се промени, като се избере различен метод на готвене. Така че, 100 г говеждо месо, пържено в растително масло, доставят на тялото 384 калории, докато 100 г варено говеждо месо съдържа само 217 калории. По време на продължителна диета нездравословните, висококалорични храни се заменят с по-здравословни, нискокалорични ястия. Всички полуфабрикати подлежат на подмяна: колбаси, деликатеси, конфитюри, ядки, бисквити, сладкиши и други;
- Балансиране на диетата - поддържане на оптимален баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали, необходими на организма за здравословно функциониране и развитие.
Диетата за 4 седмици има неоспорими предимства пред бързите диети поради своята продължителност:
- По-малко стрес за тялото;
- Достатъчен период за разработване на нови, здравословни хранителни навици и предпочитания;
- Ефективност (постигане на резултата и неговото консолидиране).
Новата диета предлага няколко варианта на менюто, богат избор от храни, разрешени за консумация. Както всяка друга диета обаче, този режим е само препоръчителен. Преди да започнете диета, трябва да прегледате обичайната си диета, за да определите най-ефективната стратегия.
Как да отслабнете за 4 седмици, без да навредите на тялото
Основната вреда на тялото по време на всяка диета е значително ограничаване на приема на калории, изкуствено създаване на ефект на глад, за да активира метаболизма на собствените си мастни натрупвания. Всяко ограничение за тялото влияе негативно на психоемоционалния фон, провокирайки раздразнителност, агресивност, апатия, депресия. Правилната диета за 4 седмици ще помогне да се избегне появата на негативни психични реакции и да се стартират естествените процеси на отслабване в тялото.
Определяйки тактиката за това как ефективно да отслабнете за 4 седмици без значителни увреждания на тялото, първо трябва да преразгледате обичайната си диета. За да направите това, запишете всички храни и ястия от ежедневната диета, определете приблизителния размер на порцията за всяка от тях и изчислете съдържанието на калории, като използвате наличните таблици. Трябва също да вземете предвид всички закуски, храни и лакомства, използвани за борба с глада между храненията. Като анализирате записите, можете да разберете какво трябва да се промени в диетата.
Основни препоръки за подмяна:
- Пълнозърнестият хляб се подменя;
- Всички пържени храни се заменят с ястия на пара или фурна;
- Делът на плодовете и зеленчуците в диетата се увеличава до 60%;
- Ако в диетата няма ферментирали млечни продукти, тогава новата диета трябва да предвижда ежедневната употреба на мляко, кефир, извара, кисело мляко. Всички храни обаче трябва да са нискомаслени или нискомаслени.
Защо трябва да направите своя собствена 4-седмична диета? За да се избегнат нарушения на спазването на диетата, както и нарушения, е необходим индивидуален подход за съставяне на диета, като се вземат предвид основните параметри:
- Възраст;
- Пол;
- Общ здравен статус;
- Начин на живот;
- Външни фактори, влияещи върху приема на храна и възможността за избор на определени храни;
- Индивидуални предпочитания.
Мислейки върху въпроса как да отслабнете за 4 седмици без гладуване, трябва да разберете, че отслабването е сложен процес, който изисква промени не само в диетата и диетата, но и в начина на живот. Активната физическа активност, престоя на чист въздух, водните процедури помагат да се активират процесите на изгаряне на мазнини и отслабване.
Балансирана диета, предлагана от новата диета:
- Месо с ниско съдържание на мазнини (птици, говеждо месо), риба;
- Пресни зеленчуци и плодове в неограничени количества;
- Варени яйца;
- Пълнозърнест хляб в умерени количества, паста от твърда пшеница, зърнени храни;
- Млечни продукти, включително нискомаслени сирена.
За да получите оптимален ефект при разпределяне на дневния прием на калории, трябва да използвате проста формула 25-50-25, според която 25% от калориите са за закуска, 50% за обяд и 25% за вечеря.
Диета за 4 седмици: рецензии, препоръки
Ефективността на диетата за 4 седмици е от 5 до 10 кг загуба на излишно тегло. Диета за 4 седмици отзиви изключително рядко се позиционира точно като диета, тъй като диетата му не е строго ограничена, включва всички необходими за организма витамини и микроелементи, а също така допринася за преструктурирането на организма и адаптирането му към нова диета. Новата диета всъщност не изисква излизане от диетата, тъй като през този период човек има време да формира здравословни навици и хранителни предпочитания.
Дългосрочната диета практически няма противопоказания и може да се спазва по време на бременност, юношество, след заболявания поради баланса на предложената диета. Диетата за 4 седмици, отзивите за която говорят за нейната неоспорима ефективност, предлага не конкретно меню, а нови принципи на хранене и гама от „здравословни“продукти. 4-седмичната диета е и една от най-популярните поради липсата на странични ефекти, които често се появяват при традиционните бързи диети:
- Нарушение на стомашно-чревния тракт (диария, запек, гадене);
- Постоянен глад;
- Депресивни състояния;
- Бързо наддаване на тегло след напускане на диетата.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
