Отслабнете за 3 седмици

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Доста често има случаи, когато човек иска да се отърве от излишните килограми в най-кратки срокове. За отслабване за 3 седмици се използват диети, които включват нискокалорични храни, най-популярните и модерни кремове и хапчета, прекарване на времето в сауната и банята.

Въпреки привидно многобройните „ефективни“начини за отслабване, експериментите върху собственото ви тяло не са обнадеждаващи, а само водят до здравословни проблеми.

Всъщност наистина е възможно да отслабнете за 3 седмици. За това най-важното е да се придържате към специална диета в продължение на 3 седмици, да изпълнявате определени физически упражнения и да планирате правилно ежедневието. Следвайки всички тези препоръки, най-накрая ще видите на кантара фигурата, към която се стремите от много дълго време.

Експертни съвети как да отслабнете за 3 седмици

Много жени, които многократно си задават въпроса как да отслабнат за 3 седмици, не могат да намерят точния отговор на него. Според експерти е доста лесно да се намали телесното тегло, без да се спазват твърде сложни забрани. Основното изискване е да ядете храни, които съдържат по-малко калории, отколкото губите през деня. Знаейки, че 1 кг мазнини се равнява на 7700 калории, за 7 дни можете да се отървете от почти 1 кг. Постигането на такъв резултат може да бъде прост метод - трябва да намалите дневния брой консумирани калории с максимум 1000 единици.

Придържайки се към простите препоръки на професионалистите, можете лесно да отслабнете с 2-3 кг за 3 седмици, като същевременно не забравяте за малко намаляване на ежедневната си диета. Правилната диета за 3 седмици също ще ви поддържа здрави и няма да доведе до негативни последици.

Тайни на 21 дневната диета

Ключът към бързото и безопасно отслабване за 3 седмици е да включите в ежедневното си меню възможно най-много храни, съдържащи ниска енергийна плътност, т.е. броя на калориите, които се представят в определен обем от продукта. Много сладките десерти, шоколадови бонбони, сладкиши носят много калории и в същото време тежат малко (те имат висока енергийна плътност).

Храните с ниска енергийна плътност включват зеленчуци, билки, плодове и пълнозърнести храни.

Фракционно хранене

Неразделна част от 3-седмичната диета са разделените ястия. Състои се в равномерно разпределение на основните ястия не 3 пъти, а 5-6 порции през целия ден. Правенето на дълги интервали между закуска, обяд и вечеря често може да доведе до жестоко чувство на глад, за да потиснете това, което можете да се поддадете на изкушението и да ядете сандвич или дори по-нездравословна храна.

Ще бъде възможно да отслабнете за 3 седмици, ако ядете здравословни храни често, но в малки количества. Такова частично хранене ще помогне да се запазят всички метаболитни процеси в тялото ви.

Спортни дейности

Как да отслабнете за 3 седмици и да приведете мускулите си в добро състояние? Отговорът е много прост. Необходимо е да се упражнявате редовно: джогинг, колоездене, плуване или бързо ходене (тези спортове принадлежат към аеробната група). Такива събития са чудесни, за да помогнат да се отървете от излишните килограми. Както е посочено в рецензиите за 21-дневна диета, не само диетата, но и постоянните и правилни упражнения ще ви помогнат да изгорите мазнините по-добре.

За да постигнете добри резултати от отслабването за 3 седмици, трябва да се занимавате с активни спортове само за 1-1,5 часа 4 или 5 пъти седмично (силовите натоварвания не трябва да са слаби, а умерени).

Оборудване за силови тренировки

Програмата за това как да отслабнете за 3 седмици не може без силови тренировки. Този набор от упражнения е насочен към мускулния растеж. Натрупването на мускулна тъкан ускорява метаболитните процеси в тялото и също допринася за изгарянето на доста голям брой калории, дори когато тялото не е изложено на физическа активност.

Можете да отслабнете още по-бързо, ако правите упражнения с кратък интервал между тях, като по този начин давате малко време за почивка на тялото и мускулите. Абсолютно всички мускулни групи (крака, ръце, преса, гръб) трябва да бъдат тренирани. За целта правете клякания, навеждания, лицеви опори и упражнения с щанга.

Диета за 21 дни

21-дневната диета е специална програма, която включва само нискокалорични храни. Той е напълно безвреден и ефективен, защото е съставен от професионални диетолози в Англия. По принцип трае не повече от 3 седмици. Както показват рецензиите за 21 дневната диета, след правилно подбрано меню, лесно можете да отслабнете с 10 кг за почти месец. Единственото изискване е такава диета да може да се използва не много често (приблизително на всеки 6 месеца), за да не провокира големи шокове за организма.

Фракционното хранене е неразделна част от 3-седмичната диета

3-седмичната диета включва няколко компонента, които се различават в зависимост от консумираната храна. И така, 1-2 дни - диета на основата на мляко, 3-4 дни - диета на основата на месо, 5-6 дни - диета на базата на зеленчуци и плодове. След 6 дни вторият и третият компонент се повтарят в определен ред. Отзивите за 21-дневната диета показват, че само силни хора могат да се справят с тази програма. В допълнение към него се препоръчва прием на определена група мултивитамини.

Диетично меню за 21 дни

1-2 дни - млечни продукти:

Закуска - 200 г мляко и едно малко парче хляб;
Обяд - 200 г мляко;
Следобедна закуска - 200 г мляко и парче хляб;
Вечеря - 200 г мляко.

3-4 ден - месни продукти:

Закуска - 15 г мед, филия хляб и масло (10 г), кафе с мляко без захар;
Обяд - месо или рибен бульон с риба или месо (до 200 г), филия хляб, 2 с.л. зелен грах;
Следобедна закуска - 15 г мед, 200 г мляко или чай;
Вечеря - 2 яйца или 50 г сирене, шунка с ниско съдържание на мазнини, риба, месо; филия хляб и 200 г мляко.

5-6 дневна диета за 3 седмици - плодове и зеленчуци:

Закуска - 2 ябълки или портокали;
Обяд - зеленчукова супа без картофи с добавка на 1 с.л. растително масло, винегрет с растително масло, 1 филия хляб;
Следобедна закуска - плодове (не банани);
Вечеря - 0,5 с.л. мед, чай и зеленчукова салата.

Правила за диета за 21 дни

Трябва да консумирате поне 2 литра чиста вода на ден;
Можете да ядете риба, месо или зеленчуци само варени. Пържените и мазни храни са строго забранени;
За 1 и 2 дни вечер се разрешават 200 г доматен сок;
По-добре е да замените солта с билки и подправки;
Вечерята трябва да се проведе преди 19:00;
Хлябът трябва да се изсуши поне малко.

За плодова и зеленчукова диета трябва да използвате грозде, небелени ябълки, киви, лимони и ананаси. От зеленчуците трябва да ядете цвекло, чесън, червени чушки, боб, тиква, лук, магданоз, патладжани, моркови, картофи, аспержи, целина, зеле.

При строга забрана кафе, кифлички, сладки десерти, цигари, алкохол, напитки с бензин.

Невъзможно е да завършите диетата рязко на 21 ден. Последните дни трябва да са млечни.

Както показват прегледите за 21-дневната диета, ефектът от нея надминава всички очаквания. Нищо чудно, че тя спечели любовта на фенове от цял свят.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.