Диета за 8 седмици
8-седмичната диета е хранителна система, предназначена за бързо отслабване, прочистване на тялото и възстановяване на метаболизма.
Характеристики на диетата за 8 седмици
8-седмичната диета е насочена към прочистване на организма от токсини, изгаряне на мазнини и премахване на излишната течност в тъканите. В продължение на 8 седмици черният дроб, бъбреците и храносмилателните органи се прочистват, смилаемостта на храната се нормализира и имунитетът се повишава.
По време на двумесечния диетичен период трябва да консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци и плодове, негазирана минерална вода и зелен чай. Тези храни помагат за обогатяване на организма с фибри, разтваряне на отлаганията на сол и подобряване на храносмилането.
От диетата за 8 седмици трябва да се изключат брашнени продукти, месо, консерви, полуфабрикати, зеленчуци и масло, картофи и шоколад. Можете да ядете извара без мазнини, билки, моркови, цвекло и ябълки без ограничения.
За да отслабнете за 8 седмици, не е нужно твърдо гладуване и довеждането на тялото до изтощение. Кефирът, киселото мляко, пилешките яйца и плодове (киви, ябълка, банан) ще помогнат за предотвратяване на тежки пристъпи на глад.
По време на диета в продължение на 8 седмици, трябва стриктно да спазвате диетата и да ядете 4 пъти на ден (10-00, 14-00, 18-00 и 22-00). Последното хранене трябва да включва кефир или кисело мляко. Правилната диета ще помогне за подобряване на функционирането на храносмилателната система и постепенно намаляване на теглото.
Диетично меню за 8 седмици
Ефективната 8-седмична диета трябва да се състои от правилна диета на всеки 7 дни. Необходимо е стриктно да се придържате към диетичните насоки и напълно да изключите вредните продукти от менюто.
Приблизително меню за седмица за диета за 2 месеца може да бъде съставено, както следва:
- първа седмица (понеделник, сряда, петък): закуска - кефир, 1 пилешко яйце, ябълка; обяд - зеленчукова салата, нискомаслено сирене с билки, чаша кисело мляко; следобеден чай - кефир или зелен чай, ябълка; вечеря - зеленчуков бульон, моркови, домат, ябълка, зелен чай;
- първа седмица (вторник, четвъртък): закуска - тиха минерална вода, домат, ябълка или пресен морков; обяд - салата от прясно зеле, извара с билки, зелен чай; следобеден чай - пресни моркови, голяма ябълка, зелен чай; вечеря - задушено зеле, кисело мляко, зелен чай;
- първа седмица (събота, неделя): закуска - 4 яйца, чаша кефир, нискомаслено сирене, домат; обяд - супа от цвекло, спанак, ябълка и зелен чай; следобедна закуска - 2 чаши негазирана минерална вода или вряща вода, задушени зеленчуци с билки, ябълка / банан; вечеря - задушени зеленчуци или плодове, чаша кефир.
През първата седмица от диетата, при тежки пристъпи на глад, можете да увеличите броя на закуските, чието меню може да включва кисело мляко, звънец, чай с мляко, ядки.
Диетичното меню за 8 седмици трябва да бъде балансирано и да съдържа храни с много витамини и фибри.
По време на 4, 5 и 6 седмици от диетата в диетата трябва да бъдат включени следните храни:
- печени зеленчуци (тиквички, ряпа, цвекло, тиква, патладжан, моркови);
- ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко);
- зехтин;
- пресни плодове и сушени плодове;
- ядки и семена.
За да отслабнете за 8 седмици (с 5 или повече кг), трябва да пиете 1,5 литра гореща преварена вода дневно. Между основните хранения трябва да закусвате пресни зеленчуци и ядки.
В края на 6-та седмица от диетата можете да добавите към менюто яйчен омлет, гъбена зелева супа със спанак, зеленчукови салати със заквасена сметана, чесън, варен червен боб, портокали, лук, карфиол, круши. След един ден можете да ядете салати със зехтин и пресни домати със заквасена сметана.
На 7 и 8 седмици от диетата е необходимо да увеличите количеството течност, както и да добавите към диетата домашно сирене, голямо количество зеленчуци, варена риба и птици.
8-седмичната диета ви позволява да ядете зърнени храни и малко количество картофи от 61-ия ден, както и да пиете чай с мляко и лъжица захар.
На 8-ма седмица от диетата, лъжица нерафиниран зехтин 2 часа преди лягане ще подобри състоянието на храносмилателната система, ще облекчи спазмите и ще премахне пристъпите на глад за цялата нощ.
Допълнителни диетични указания за 2 месеца
Диетата за 2 месеца трябва да включва не само правилната диета, но и ясна дневна рутина с редовни физически упражнения. Всеки ден трябва да се разхождате на чист въздух, да правите аеробика или йога, да приемате витамини и да отидете в сауната.
По време на 8-седмичната диета с професионален треньор можете да разработите индивидуална програма за упражнения, насочена не само към отслабване, но и към укрепване на мускулната система и подобряване на състоянието на кожата. Препоръчително е програмата да включва скачане на въже, упражнения с хула обръч и водни процедури. В края на всяка седмица са необходими релаксиращи и ревитализиращи процедури, обвивки на тялото, физиотерапия и масаж.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
