Диета "Roller Coaster" (Диета на Мартин Катан) - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Диета с влакче в увеселителен парк (Диета на Мартин Катан)

Автор на диетата с влакчета е американският психолог Мартин Катан. Той е разработил тази хранителна система през 80-те години на ХХ век и, както самият той твърди, с нейна помощ се е отървал от 31 кг наднормено тегло. В наши дни диетата с влакчета е доста популярна, тъй като гарантира значителна загуба на тегло - около 10 кг за три седмици.

Диетата се основава на твърдението, че редуването на дневните калории помага за постигане на загуба на тегло, тъй като това активира метаболизма. На "влакче в увеселителен парк" се предлага постоянно да се променя дневното съдържание на калории: три дни - 600 kcal, три дни - 900 kcal, три дни - 1200 kcal, след което цикълът се повтаря.

Правила за диета с влакчета:

1. Спазвайте стриктно дневния прием на калории. Забранено е да се сменят дните на места.
2. Мазнините не трябва да се изключват напълно от диетата, дори и в „гладни“дни. Това може да забави метаболизма ви и следователно да намали скоростта на загуба на тегло.
3. Диетата трябва да бъде разнообразна. Въпреки че асортиментът от храни не е строго ограничен, не бива да печелите дневния си прием на калории от шоколад или бисквитки. Менюто трябва да включва здравословни, нискокалорични храни, които съдържат всички вещества, от които тялото се нуждае.
4. Пийте 2 литра чиста негазирана вода на ден.
5. Прекарвайте поне един час на чист въздух всеки ден.
6. Сънят не трябва да е по-малък от осем часа.

Теглото ще изчезне по-бързо, а самата диета ще бъде по-лесно поносима, ако е придружена от упражнения. Не трябва обаче да изтощавате тялото със силови тренировки; по-добре е да изберете йога, пилатес, ходене или колоездене.

В края на диетата се препоръчва да се придържате към диета с дневно съдържание на калории 1200-1500 ккал в продължение на две седмици, това ще помогне да се затвърди навикът да се ядат по-малко калории, отколкото преди диетата, и ще предотврати връщането на изгубените килограми.

Предимствата на диетата с влакчета

За 21 дни "влакче в увеселителен парк" можете да се отървете от 8-10 кг, а понякога и повече - колкото по-значително е първоначалното тегло, толкова по-значителна ще стане отвесът.

Диетата на диетата "влакче в увеселителен парк" е разнообразна, включва отхвърляне на няколко храни, лесно е да се адаптира към всякакви хранителни предпочитания.

Недостатъци и противопоказания на диетата с влакчета

Диетата на Мартин Катана има ниско калорично съдържание, значително по-ниско от минималното, установено от диетолозите за отслабване (1200 kcal). Поради недостатъчната хранителна стойност на менюто, често се отбелязва влошаване на общото благосъстояние: слабост, бърза умора, главоболие, сънливост или, напротив, затруднено заспиване, раздразнителност. Това увеличава риска от повреда.

Диетата с влакчета е противопоказана при хора с някакви остри или хронични заболявания, юноши, възрастни и слаби, бременни и кърмещи жени.

Какви храни са разрешени?

• Постно месо, птици и риба.
• Морска храна.
• Млечни и млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Зеленчуци.
• Неподсладени плодове и плодове.
• Каша на вода.
• Растително масло за дресинг на салати.

Какви храни са забранени?

Мазни, пикантни, пушени, солени храни и сладкарски изделия.

Диета с влакче в увеселителен парк

Пример за еднодневно меню за 600 kcal:

Първа закуска 200 г извара. Обяд Портокал или шепа горски плодове. Вечеря 200 г зеленчукова супа с шепа трици. Обяд Парен омлет от 4 белтъка с билки. Вечеря 100 г варена риба.

Пример за еднодневно меню за 900 kcal:

Първа закуска 100 г овесени ядки с настъргана ябълка. Обяд 100 г извара, 150 г салата от зеле, филия черен хляб. Вечеря 100 г варено пиле или риба, 200 г салата от пресни зеленчуци. Обяд 200 мл кефир, шепа трици. Вечеря 100 г варени скариди.

Приблизително еднодневно меню за 1200 kcal:

Първа закуска 200 г каша от елда с 1 с.л. л. растително масло. Обяд Кефир или кисело мляко. Вечеря Печен картоф, 200 г варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци. Обяд 2 портокала, или 2 ябълки, или банан. Вечеря 100 г извара или варена риба, 150 г задушени зеленчуци.

Полезни съвети

Съвет 1. Гладът между храненията се препоръчва да се заглуши, като се изпие чаша гореща вода.

Съвет 2. Ако рязкото ограничаване на дневния прием на калории причини сериозно влошаване на благосъстоянието, можете да преминете към по-мек вариант на диета: три дни - 1200 kcal, три дни - 1400 kcal, три дни - 1600 kcal.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 21 дни	3,5 от 5 Особеността на диетата "Roller coaster" е промяна в дневното съдържание на калории, което избягва адаптирането на тялото към нискокалорична диета.
Препоръчителна честота: на всеки 6 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.