БУЧ диета
БУЧ диета (протеиново-въглехидратно редуване) - хранителна система, състояща се от микроцикли с редуващи се дни на протеиново и въглехидратно хранене, насочена към изгаряне на подкожните мазнини с максимално запазване на мускулната маса. Първоначално диетата BUCH е разработена за спортисти, но напоследък става все по-популярна сред хората, които искат ефективно да намалят теглото си.
БУЧ диета: особености на хранителната система, правила за изграждане на микроцикли
Диетата BEACH или редуването на протеини и въглехидрати е комбинация от най-добрите качества на протеиновите диети, които помагат за поддържането и растежа на мускулната маса, и въглехидратните хранителни системи, които спомагат за изгарянето на мазнини.
Основните предимства на диетата BUCH са:
- Няма нужда да броите калории. БУЧ диетата се основава на съотношението на протеини и въглехидрати в микроцикъл без сериозни ограничения върху количеството консумирана храна;
- Поради баланса на диетата в микроцикъла, диетата BUCH избягва странични ефекти от страна на нервната система: ако се спазва диетата BUCH, мозъчната активност не намалява, поддържа се работоспособност, няма летаргия, депресия, умора, апатия, депресия, агресивност и раздразнителност;
- Диетата BUCH предлага достатъчно въглехидрати, за да възстанови гликогеновия баланс и да поддържа нивата на серотонин;
- Ако спазвате диетата BUCH, няма физическо и емоционално изтощение на тялото, което ви позволява да намалите теглото, без да нарушавате физическата активност и работоспособността;
- Ускоряване на метаболитните процеси в организма.
Както всяка друга хранителна система, насочена към отслабване, диетата BUCH се ръководи от стандартните диетични принципи:
- Умерен прием на храна обаче, поне 1200 калории на ден. С диетата BUCH трябва да се избягват периоди на гладуване;
- Ежедневното съдържание на калории в протеините, въглехидратите и смесената храна трябва да бъде еднакво;
- Спазване на диетата;
- Изключване на "вредни" продукти.
Когато говорите за диетата BEACH, трябва да отдадете предпочитание на правилните храни. И така, сиренето е богато на протеини, но този продукт съдържа голямо количество мазнини, които тялото в условията на енергиен дефицит ще трансформира в триглицериди (мазнини).
Буч диетата работи по следния начин. Основната цел на хранителната система е да задейства изгарянето на мазнините в тялото в резултат на изкуствено създаден енергиен дефицит. Поради редуването на протеиново и въглехидратно хранене по време на диетата BECH, тялото няма време да се адаптира към определена диета, което увеличава ефективността на системата. През дните на протеиново хранене тялото изчерпва запасите от гликоген (резервни въглехидрати на тялото, основната форма на съхранение на глюкоза в клетките, която създава енергиен резерв). До края на периода на протеиново хранене изгарянето на мастни натрупвания в организма за попълване на енергийните разходи достига максимум. В резултат на въглехидратния глад тялото може да започне да изгаря мускулната маса като алтернативен източник на енергия. За това диетата BUCH осигурява дни на въглехидратно хранене,което позволява да се попълнят запасите от гликоген. Последният ден от цикъла е смесен ден, когато диетата включва равни количества както протеини, така и въглехидрати. На този ден възстановяването на гликогена продължава и тялото също се подготвя за следващия протеинов цикъл.
Има много вариации на диетата BEACH. Трябва обаче да се разбере, че е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло, натрупано през годините за една седмица. Оптималният период за спазване на диетата BUCH е 28 дни, включително 7 микроцикъла за 4 дни. Ефективността на 4-дневните микроцикли е доказана на практика. В този режим тялото претърпява оптимални трансформации. Правилна конструкция на микроцикъл според диетата BUCH:
- 2 дни протеиново хранене;
- 1 ден високо въглехидратно хранене
- 1 ден смесено хранене.
БУЧ диета: меню и неговите вариации, диетични правила
Ако спазвате диетата BUCH, менюто и правилното му съставяне е основната задача. Правилното изчисляване на протеините и въглехидратите допринася за ефективно отслабване.
По време на протеиновите дни на хранене, количеството протеин в диетата трябва да достигне 3-4 g / kg тегло. Пълното елиминиране на въглехидратите от диетата не е възможно, тъй като балансът на хранителните вещества, еднакво необходими на организма за здравословно функциониране, ще бъде значително нарушен. Съответно в протеиновия цикъл количеството въглехидрати не трябва да надвишава 1,5 g / kg телесно тегло.
През периода на високо въглехидратно хранене количеството въглехидрати в диетата се увеличава до 6 g / kg телесно тегло на човека, съответно протеините намаляват до 1,5 g / kg телесно тегло. Денят на балансираната диета включва прием на равни количества протеини и въглехидрати, което е приблизително 2-3 g / kg.
Ако спазвате диетата BUCH, менюто може да изглежда така:
- Протеинови дни - извара, говеждо, пуешко, пиле, риба тон, калмари, скариди, яйца. Менюто може да включва салати, малко количество пълнозърнест хляб;
- Въглехидратни дни - овесени ядки, каша от елда, ориз, пресни и задушени зеленчуци, млечни продукти;
- Денят със смесено хранене включва въглехидрати за закуска (зърнени храни, плодове, мляко, въглехидрати), протеини за обяд (ориз, зеленчуци, месо или риба) и протеини за вечеря (извара, варено месо).
БУЧ диета: резултати и ефективност на хранителната система
Ефективността на диетата BEACH е потвърдена от професионални спортисти, които следвайки тази диета изгарят мастната маса, без да навредят на мускулната тъкан. С диетата BUCH резултатите ще се различават във всеки от периодите на цикъла. И така, в дните на протеиново хранене настъпва максимална загуба на тегло (до 1 кг на ден). В дните на въглехидратно хранене и протеиново-въглехидратно равновесие теглото ще се увеличи, но това увеличение на теглото се дължи на попълването на въглехидратните резерви, които задържат водата в тялото. В началото на следващия 4-дневен микроцикъл теглото непрекъснато ще намалява с 1-2 кг. С всеки следващ микроцикъл ще се наблюдава една и съща загуба на тегло, което дава възможност да се изчислят точните резултати за отслабване с диетата BUCH.
БУЧ диета: отзиви и препоръки
Днес БУЧ диетата набира все по-голяма популярност поради балансирано хранене, липса на психологически и физически стрес за организма, ефективно отслабване поради изгарянето на подкожните мазнини. Диетата BUCH, прегледите за която я позиционират като ефективен начин за отслабване, се използва не само като диета, но и като постоянна хранителна система, която изисква консултация с диетолог и правилното изчисляване на енергийната стойност на диетата. Спазването на диетата BUCH като постоянна диета изисква увеличаване на калоричното съдържание на храната в съответствие с дневните енергийни разходи на човек. Диетата BUCH, отзивите за която ни позволяват да определим нейната ефективност, е доказан метод за отслабване без стрес за организма.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
