Как да отслабнете след 50 години за жена с менопауза
Съдържанието на статията:
- Причини за наднормено тегло при менопауза
- Начини за решаване на проблема с наднорменото тегло
- Какво да включите в диетата
- Какво трябва да се ограничи
- Методи за готвене
- Народни средства за отслабване
- Видео
Менопаузата (менопауза, менопауза) е етап от живота на жената, който се характеризира с постепенно изчезване на хормоналната активност на половите жлези, спиране на репродуктивната, менструалната функция, метаболитните и ендокринните нарушения и настъпва на възраст 45–55 години. Характеристиките на този период включват увеличаване на телесното тегло поради мастната тъкан, която се отлага главно в корема. При жените с наднормено тегло преди менопаузата проблемът се изостря през този период. Как правилно да отслабнете след 50 години за жена с менопауза, за да не само поддържате привлекателност, но и здраве - прочетете тази статия.
Много жени по време на менопаузата се сблъскват с проблема с наднорменото тегло
Причини за наднормено тегло при менопауза
Няколко фактора допринасят за увеличаване на теглото през менопаузалния период.
| Предразполагащ фактор | Процеси в ход |
| Екстрагонаден синтез на естроген | В менопаузата дефицитът на женски полови стероиди - естрогени, тялото се опитва да компенсира чрез тяхното производство в периферните тъкани. Повечето от хормоните, синтезирани извън яйчниците, са в мастната тъкан - ето защо в менопаузата е толкова лесно да натрупате излишни килограми и различните диети са неефективни. |
| Психоемоционален фон | Хормоналният дисбаланс често води до емоционална лабилност, раздразнителност и депресия. Не всички жени са спокойни по отношение на неизбежните промени, свързани с възрастта и често „изземват“преживяванията със сладкиши и други висококалорични храни. Това допринася за прекомерно наддаване на тегло, затлъстяване. |
Когато избирате методи за отслабване, това определено трябва да се има предвид.
Начини за решаване на проблема с наднорменото тегло
Намаляването на прекомерното телесно тегло по време на менопаузата решава не само естетически проблеми. На първо място, необходимо е да отслабнете, за да поддържате здравето, тъй като затлъстяването в менопаузата често се комбинира с редица заболявания, включително:
- артериална хипертония;
- захарен диабет тип 2;
- атеросклероза;
- сърдечна исхемия;
- патология на опорно-двигателния апарат.
Правилно организираният процес на отслабване помага да се повлияе на хода на изброените заболявания. Истинските съвети за загуба на тези излишни килограми са както следва.
| Правилото | Характеристика |
| Избягване на строги ограничения за храна, особено на гладно |
По време на менопаузата се наблюдават не само хормонални промени, но и свързани с възрастта имуносупресия, значителни метаболитно-ендокринни промени. Тялото се нуждае от достатъчно количество протеини, витамини, микроелементи за нормалното функциониране в този момент. Допълнителният стрес, който несъмнено са твърди диети и глад, само изостря негативните процеси, протичащи на този етап от живота на жената. |
| Балансирайте диетата за основните важни компоненти | Храненето трябва да е пълноценно. Менюто трябва да включва продукти, които осигуряват на тялото достатъчно количество основни вещества (протеини, витамини, микроелементи). Мастните и въглехидратните компоненти подлежат на корекция в посока на намаляване. |
| Формирайте отрицателен енергиен баланс | Калориите трябва да бъдат преброени. Калоричното съдържание на храната трябва да бъде по-малко от реалното ниво на енергийни разходи на ден. Диетолозите препоръчват да се намали съдържанието на калории в диетата с около 20% от консумацията на енергия. Но в същото време дневното съдържание на калории не трябва да пада под 1500 ккал. |
| Намалете калориите избирателно | Съдържанието на калории в диетата трябва да се намали чрез намаляване на консумацията на животински мазнини и прости въглехидрати. Делът на протеините не трябва да бъде ограничен. |
| Отслабвайте постепенно | За да бъде борбата срещу затлъстяването успешна и резултатът траен, е необходимо постепенно да се разделяте с излишни килограми. За безопасно отслабване загубата на тегло не трябва да надвишава 200-300 грама на седмица. |
| Увеличете физическата активност | Физическото бездействие или ограничената физическа активност допринася не само за затлъстяването, но също така намалява мускулната сила, нарушава функциите на кръвообращението, дишането, храносмилането и опорно-двигателния апарат. Ако не редовните упражнения във фитнеса трябва да се превърнат в норма, тогава поне ежедневни разходки, с продължителност поне 2 километра, и упражнения сутрин. Отличен начин за ефективно изгаряне на калории е плуването както в открити естествени води, така и в басейна. |
| Откажете се от зависимостите |
Наложително е да се изключи употребата на силен алкохол. Спри да пушиш. Ако не можете да направите това бързо, възможно най-много намалете броя на пушените цигари на ден. Пушенето сутрин на гладно има много лошо влияние върху организма. Дългогодишното убеждение, че спирането на тютюнопушенето води до наддаване на тегло е неоснователно. |
| Спазвайте режима на пиене | За да нормализирате метаболитните процеси и да се чувствате добре, трябва да пиете от 1,5 до 2 литра течност на ден. Предпочитание трябва да се дава на чиста вода, може би минерална вода без газ, билкови чайове, прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове. |
| Настройте вашата система за прием на храна | Храненето трябва да бъде често и частично. Не трябва да намалявате броя на храненията до 2-3 пъти. Препоръчително е да го приемате на малки порции на всеки 3-4 часа. Този режим регулира дейността на стомашно-чревния тракт, нормализира метаболизма. |
| Рационално разпределете дневната дажба. | Основното количество изядена храна трябва да бъде през първата половина на деня, не трябва да се зареждате с храна през нощта. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. |
Какво да включите в диетата
За да отслабнете след 50 години за жена с менопауза, е необходимо през този период да се даде предимство на:
- студено пресовани растителни масла (маслини, слънчоглед, ленено семе, сусам, царевица, горчица);
- семена (лен, сусам, тиква, слънчоглед, чиа);
- ядки (бадеми, орехи, кашу, шам фъстък, лешници, фъстъци, пекани);
- сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи);
- риба (скумрия, сьомга, риба тон, херинга);
- ферментирали млечни продукти (нискомаслено ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко);
- постно месо (телешко, пилешко, пуешко, заешко);
- каша (овесена каша, елда, просо, перлен ечемик);
- пълнозърнест хляб, с трици, ръж;
- пресни зеленчуци и ястия от тях (тиква, моркови, тиквички, цвекло, чушки, аспержи, карфиол, домати);
- зеленина (магданоз, копър, маруля, спанак, босилек, целина, мента);
- пресни плодове и напитки, приготвени от тях (ябълка, круша, портокал, лимон, мандарина, кайсия, слива, райска ябълка, праскова, киви, нар);
- пресни плодове (касис, малини, къпини, черници, боровинки, боровинки, цариградско грозде, ягоди, боровинки).
Полезно е да включите в диетата си храни, съдържащи фитоестрогени. Тази концепция се отнася до естествени съединения от растителен произход, които имат подобна структура на женските полови хормони. Те, взаимодействайки с естрогенните рецептори, имат ефект върху тялото, подобен на ефекта на хормоните. В условията на хормонален дефицит това помага за облекчаване или премахване на вегетативно-съдовите прояви на менопаузата, наречени горещи вълни. Като се има предвид, че фитоестрогените се намират в соята, лещата, ечемика, червеното грозде, сусамовите семена, лена, тяхното използване ще бъде полезно за нормализиране на теглото.
Какво трябва да се ограничи
По време на свързаната с възрастта инволюция на половите жлези, за да се нормализира теглото, е препоръчително жените да изключат от диетата или да ограничат възможно най-много:
- тлъсти меса (свинско, патица, гъска);
- карантия от месо;
- колбаси;
- твърди мазнини (бекон, бекон);
- бързо хранене;
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини (заквасена сметана, сметана);
- консерви от месо, риба;
- пушени меса;
- тестени изделия;
- сладкиши (консерви, сладко, сладкарски изделия, сладкиши);
- черен чай, какао, кафе;
- газирани напитки.
Ако има проблем с високото кръвно налягане, не трябва да се прекалява със солта. Вместо това можете да добавяте леки подправки и билки към вашите ястия в малки количества, придавайки на обичайната храна оригинален вкус.
Методи за готвене
Предпочитание трябва да се дава на пресни плодове, зеленчуци, билки. Те могат да се консумират като част от плодови салати, подправени с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчукови салати, овкусени с всяко растително масло. Полезно е да се пият сокове, направени от плодове, плодове, зеленчуци, изброени по-рано.
Най-добрият начин за приготвяне на храна е чрез варене, пара, печене и скара. Необходимо е да се изключат такива възможности за термична обработка като пържене в масло и още повече пържене в дълбочина. Препоръчително е да не приготвяте храна за бъдеща употреба, а да я консумирате веднага след готвене.
Важно е храната по време на менопаузата да е балансирана, да съдържа достатъчно количество витамини, макро- и микроелементи.
Народни средства за отслабване
Борбата със затлъстяването трябва да бъде интегрирана. Списъкът с мерки за нормализиране на телесното тегло по време на менопаузата може да включва народни рецепти. Те не са в състояние сами да се справят с проблема, но понякога са полезно допълнение към препоръките на диетолозите. Тези средства включват различни билкови отвари, тинктури. Народните рецепти са много полезни за нормализиране на работата на червата и премахване на запек. Последните са сериозен проблем за жените над 50 години.
Лекарства за нормализиране на теглото трябва да се използват само след консултация със специалист. Когато ги избирате, не можете да разчитате на съветите на приятели и препоръките във форумите. Тялото на жената в климактеричния период изпитва голям стрес, не трябва да се влошава състоянието със съмнителни средства и методи. Проблемът с наднорменото тегло не се решава моментално. Можете да отслабнете без да навредите на здравето, като постоянно се придвижвате към целта си и водите здравословен начин на живот.
Видео
Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.
Анна Козлова Медицински журналист За автора
Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
