Как да отслабнете в краката - диета, упражнения, джогинг

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да отслабнете в краката

Въпросът "как да отслабнете в краката" обикновено се задава от хората, които искат да отслабнат. В крайна сметка често се случва човек след диета да загуби значително количество килограми. Талията и лицето отслабват, но краката остават непроменени. В този случай възниква въпросът какво да направите, за да отслабнете в краката и дали е възможно да отслабнете в краката без помощта на хирурзи у дома. Има няколко ефективни начина да помогнете на краката си да станат по-тънки. Това е специална диета за отслабване на крака, съчетана с упражнения за крака.

Как да отслабнете в краката и бедрата със специални упражнения

Специални упражнения за отслабване ще помогнат за изпомпване на мускулите на краката, подобряване на тонуса им. Преди да тренирате, трябва да направите упражнения за загряване. Тичането на място, повдигането на коленете, кляканията са идеални за това. И едва след загряване можете да започнете да правите упражненията. За да отслабнете в краката и ханша, всички упражнения първо могат да се изпълняват 10-30 пъти, като постепенно се увеличава натоварването.

• Махайте крака. За да изпълните упражнението, трябва да коленичите, да поставите ръце пред себе си на пода. В същото време гърбът трябва да се държи прав и успореден на пода. След това трябва да направите безплатни люлки с единия или другия крак. При замахване кракът трябва да се отведе възможно най-назад. След като завършите упражнението, най-добре е да станете и да проходите малко. Разходките ще отпуснат мускулите ви и ще подобрят кръвообращението.
• Поставете краката на ширината на раменете, спуснете ръцете си по шевовете. При вдишване трябва плавно да се издигнете на пръсти, да фиксирате в горната точка за няколко секунди, след това да вдишате плавно и да се спуснете на пода, като спуснете ръцете си.
• Клекове. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте ръцете си на колана. Докато издишвате, седнете, изпънете ръце напред и като вдишвате, станете в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява много плавно, не повдигайте петите от пода.
• Колело. Легнете по гръб и си представете, че въртите велосипед с крака.
• Ножици. Легнете по гръб, дръжте краката си под ъгъл от 45 градуса, изпънете пръстите на краката. След това трябва интензивно да кръстосвате краката си в областта на коленете (първо десният крак е по-висок от левия, след това обратно), докато най-добре е да протегнете ръцете си по тялото. При изпълнение на упражнението е много важно краката ви да не се допират.
• Повдигане на краката, докато лежите по гръб. Легнали по гръб, повдигайте последователно краката си до ниво от 45 градуса, без да докосвате пода с петите.
• Повдигане на краката отстрани. Свийте ръката си в лакътя и се облегнете на нея, легнала от дясната страна. Повдигнете левия крак нагоре 10-20 пъти, след което легнете от лявата страна и започнете упражнението с десния крак.
• Повдигане на изправен крак. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете. Повдигнете десния крак нагоре и преместете левия крак и го задръжте пред себе си. Вдигнете крака си до максималната височина и докоснете пръстите си. За да усложните упражнението, трябва да се опитате да повдигнете крака си възможно най-високо.

Не забравяйте да правите малки почивки между упражненията. Заниманията трябва да са с продължителност 40-45 минути. Някои експерти съветват да комбинирате фитнес комбинация от силови упражнения с кардио тренировки (бягащи пътеки, велосипед, степер) за отслабване. Мнозина се интересуват от въпроса какво да правят, за да отслабнат на краката си с помощта на специални упражнения. Най-ефективно е да се свърже специална диета за отслабване със спортни занимания. А за тези, които мислят как да отслабнат в краката и бедрата без упражнения, трябва да опитате да карате кънки, ролери или да ходите веднъж седмично на басейн.

Как да отслабнете в краката и бедрата с диета

По време на тренировка не забравяйте да пиете вода. Пиенето на вода е най-добре да се прави на всеки десет до петнадесет минути, след като отпиете няколко глътки. Не можете да пиете сода или сладки напитки, а само хладна, негазирана минерална вода. Препоръчително е да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Необходимо е да се ограничи консумацията на пържени и мазни храни, сладкарски изделия. Диетата трябва да съдържа витамини С и А, както и храни, богати на калий. Това може да бъде киви, червен пипер, маруля, телешки черен дроб, картофи, банани, сушени кайсии. По време на загуба на тегло е позволено да се ядат пикантни храни, тъй като те стимулират кръвообращението и по този начин предотвратяват задържането на течности в тялото. Също така е много полезно да добавите към менюто нискомаслено кисело мляко, пшеничен зародиш и соя. Тези храни съдържат много калций и магнезий,следователно те имат благоприятен ефект върху мускулите и помагат за правилното им изграждане.

След часове в продължение на два часа е препоръчително да не ядете нищо и да не пиете кафе или чай, а след това да ядете четири до пет пъти на ден, като предпочитате протеиновите храни.

Бягането помага да отслабнете в краката си

Как да отслабнете в краката си, без да изпълнявате монотонни спортни упражнения? Можете ли да отслабнете в краката си с бягане? Бягането помага да отслабнете в краката си. Бягането е полезно както за вашата фигура, така и за цялостното ви здраве. Много хора предпочитат сутрешния джогинг. За бягане трябва да изберете леки и удобни обувки и да изберете дрехи, които не ограничават движенията. Най-добре е да направите малко загрявка преди бягането си. Трябва да бягате поне три до четири пъти седмично. Продължителността на вашите бягания трябва постепенно да се увеличава, започвайки с десет минути на ден. По-добре е да започнете да джогирате със спортна разходка, а след това да преминете към интензивно и бързо бягане. Завършете бягането си с умерено бягане.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.