Джогинг: от инфаркт или към проблеми?
Изразът „бягане от инфаркт“отдавна се е превърнал в мото на хората, които поддържат активен начин на живот. Нещо повече, бягането е гореща тенденция: продажбите на бягащи пътеки в магазините за спортни стоки са постоянно високи. Но наистина ли е възможно и необходимо е всички хора, без изключение, да тичат, за да получат своята порция здраве, бодрост и добро настроение?
Източник: depositphotos.com
Лекарите предупреждават: джогинг "бягайки от инфаркт", рискувате да срещнете други заболявания. Противно на общоприетото схващане, не всеки трябва да практикува този спорт.
На първо място, трябва да разберете как джогингът се различава от другите типове бягане. Другото му име е джогинг (от английски джогинг, разбъркване на бягане). Самото име съдържа основната разлика между този тип бягане: фазата на неподдържаното състояние (полет) тук е изключително малка. Веднага след като единият крак се отблъсне от повърхността, другият пада на земята. Други характеристики на техниката са силен удар с петата върху опората или „пляскане“с отпуснат крак. Скоростта на пътуване е 7-9 км / ч, малко повече от скоростта на бързото ходене.
Ползите от джогинга
Така че дори начинаещи и хора, които не са в най-добрата физическа форма, могат да направят такова темпо и техника на бягане. Защо джогингът е полезен и какво можете да постигнете с него?
Бягането наистина е много полезно за сърдечно-съдовата система на човека, тъй като има благоприятен ефект върху малките кръвоносни съдове. Физическото бездействие води до нарушаване на кръвоснабдяването на тъканите и атрофия на голям брой капиляри. Правилният джогинг поддържа дадена интензивност на работата на сърцето и „отваря“срутените капиляри, като също така допринася за тяхното покълване в изтощените участъци на тъканите.
Микроциркулацията на кръвта допринася за работата на ендокринната система: производството на хормони се подобрява и активира. Като цяло, джогингът ускорява метаболизма, което подмладява тялото и повишава защитните му сили. Млечната киселина и въглеродният диоксид действат като стимулант, чието съдържание се увеличава по време на джогинг.
Нормализирането на кръвното налягане е друг плюс на джогинга: когато пулсът достигне 120-150 удара в минута, периферните съдове се разширяват и тяхното съпротивление намалява.
Усещането за щастие и удоволствие се отбелязва от всички любители на джогинга. Това се дължи на увеличеното производство на ендорфини. Тези хормони продължават да действат един час след бягане. Сутрешното бягане помага да се премахнат излишните хормони и да се успокоят нервите, а вечерното, напротив, зарежда енергия след дълъг работен ден.
И накрая, джогингът може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте повече калории в процеса. Ето защо се препоръчва за повечето хора, които се опитват да отслабнат като относително леко упражнение.
Каква е опасността от джогинг?
Редица физиолози, изучаващи ефекта от джогинга върху тялото, идентифицират следните абсолютни противопоказания за джогинг:
- вродени сърдечни дефекти;
- претърпял миокарден инфаркт или инсулт;
- артериална хипертония над 180/110;
- диабет;
- хронично бъбречно заболяване;
- резки нарушения на сърдечния ритъм;
- офталмологични проблеми, които застрашават отлепването на ретината.
Както можете да видите, списъкът с противопоказания не е толкова малък. Хората с анамнеза за подобни заболявания се съветват да избират вид физическа активност, която не е свързана с бягане.
Основната опасност при джогинг е превишаването на допустимото натоварване на сърцето. За съжаление мнозина вярват, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо можете да постигнете желания резултат. Това в никакъв случай не е така. Преценете сами: максимално допустимият пулс при джогинг е 180 удара в минута. Какво ще се случи с нетренирано тяло и какво ще бъде състоянието на човек, ако пулсът му внезапно се повиши от 60-70 удара до 180? Вместо да спечелите здраве, е лесно да го загубите.
Хората, които започват да джогират, трябва да контролират пулса си. Неговите гранични стойности се изчисляват по следната формула: 180 - възраст в години. Един вид контрол се дава чрез назално дишане - ако по време на бягане е възможно да се диша само през носа, тогава пулсът съответства на 120-150 удара в минута.
Източник: depositphotos.com
Проблемите със ставите са друг неприятен ефект на джогинг. Начинът на бягане включва дълго ударно натоварване на колянните стави, което може да доведе до нараняване и износване. Ако хората с наднормено тегло се занимават с джогинг, тогава натоварването само се увеличава. По-важното - загубени няколко килограма или силна болка в коляното? Между другото, болката може да се появи и в лумбалната област поради неговото люлеене. Най-тежката вероятна последица е изместването на гръбначните дискове.
И накрая, хората, които възнамеряват да получат изразителни мускули с помощта на джогинг, може да не разчитат на това: джогингът, напротив, „изсушава“фигурата.
Трябва да тичате разумно
Не само разумно, но и с хронометър и бутилка вода. Ако лекарят е разрешил джогинг (и за някакви хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар предварително), тогава трябва да вземете това с отговорност. На първо място, внимателно изучете правилната техника на бягане, за предпочитане като използвате видео уроци - за да е по-ясно.
При много наднормено тегло или лошо физическо състояние е по-добре да започнете с бърза разходка и чак тогава, след 3-4 седмици, да тичате малко. Контролът на пулса трябва да бъде редовен: на първия етап пулсът не трябва да надвишава 18-20 удара за 10 секунди. Ако надвиши тази стойност (120 удара в минута), трябва да преминете към ходене. Джогингът започва с 10 минути и е достатъчно да бягате три пъти седмично. Всяка седмица времето може да се увеличи с 10%. Не позволявайте дехидратация на тялото: водата винаги трябва да е под ръка, в противен случай рискувате просто да загубите съзнание в процеса на бягане за здраве.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
