Продукти, които повишават тестостерона при мъжете: списък и препоръки
Съдържанието на статията:
- Как е дефицитът на тестостерон при жените и мъжете
- Какви храни повишават тестостерона
- Вещества, които намаляват производството на тестостерон
- Промяна в начина на живот
Подсилващите тестостерона храни включват тези с високо съдържание на цинк - морски дарове, мазни риби, черен дроб, семена и ядки. Също така, за производството на хормона са необходими витамини С и група В, съдържащи се в плодове, плодове и постно месо. В допълнение към диетичните промени се препоръчва да водите активен начин на живот и да поддържате режим на сън и събуждане.
Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, отговорен за вирилизацията при момчетата, производството на сперматозоиди, сексуалното поведение и развитието на мускулна и костна маса. Тестостеронът в организма има две форми - свободна и свързана с протеини. Нивата на общия тестостерон в кръвта при мъжете зависят от метода на изследване и обикновено са в диапазона от 8,5–32 nmol / l. Физиологичното намаляване на нивата на тестостерон при мъжете настъпва на възраст 50-55 години (6,6-25,7 nmol / l). Тестостеронът също намалява при недостатъчна физическа активност, наднормено тегло, наследствено предразположение, хипергликемия, хипертония, хирургични интервенции, черепно-мозъчна травма, инфекциозни и възпалителни процеси.
Тестостеронът играе важна роля в женското тяло, което не е напълно изяснено. Установено е обаче, че този хормон е необходим на жените за поддържане на костна и мускулна маса, регулиране на сексуалното поведение и качеството на живот като цяло. Изследвания, които оценяват качеството на живот и сексуалността на жените с ниски нива на тестостерон, показват, че с нормализирането на неговото ниво общото здравословно състояние и сексуалният живот на субектите са претърпели значителни промени към по-добро. С достатъчно ниво на тестостерон при жените, устойчивостта на стрес се увеличава, кожата запазва еластичност и когнитивните способности се поддържат на високо ниво. Нормите на тестостерон при жени в детеродна възраст са 0,38-1,97 nmol / l. Съдържанието на хормона в кръвта на жените намалява по време на менопаузата, след отстраняване на яйчниците. Ако една жена в постменопауза приема естрогенни лекарства, секрецията на тестостерон се потиска още повече.
Причината за хормоналния дисбаланс, включително намаляване на нивата на тестостерон, може да бъде диета с изключение на протеинови храни, на гладно. Намаляване на синтеза на тестостерон се отбелязва при синдром на Даун, Kallman, Klinefelter и бъбречна недостатъчност.
Небалансираната диета често води до ниски нива на тестостерон
Ако подозирате недостатъчно съдържание на тестостерон в организма, трябва да се консултирате с лекар, да се подложите на преглед и, ако е необходимо, на лечение.
Как е дефицитът на тестостерон при жените и мъжете
При липса на тестостерон при жените състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, либидото намалява, повишена умора, раздразнителност, тревожност, депресия, болка по време на полов акт, отлагане на подкожни мазнини в долната част на корема, на ръцете и шията и имунитетът намалява.
При дефицит на тестостерон при мъжете, слабост в ставите и мускулите, остеопороза, повишаване на теглото и / или телесната температура, увеличаване на млечните жлези (гинекомастия), либидото намалява и може да се развие безплодие.
Какви храни повишават тестостерона
За синтеза на тестостерон в организма е необходим цинк - микроелемент, който предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Храните, които повишават тестостерона, тоест с високо съдържание на цинк, включват морски дарове, мазни риби, птици, черен дроб, семена и ядки, маслини, авокадо, растителни масла. Проучванията показват, че яденето на два до три ореха на ден помага за бързото нормализиране на нивата на мъжките хормони. Особено полезен продукт, който повишава тестостерона при жените, са стридите, които съдържат голямо количество цинк - от 16 mg на 100 g, тоест 100 g стриди осигуряват ежедневната нужда на организма от цинк.
Стридите са богати на цинк, който е от съществено значение за синтеза на тестостерон
Препоръчително е да ядете риба и морски дарове поне три пъти седмично, по-добре е да ги приготвяте на пара или да ги печете. В същото време трябва да се откаже използването на осолени, сушени, консервирани, пържени морски дарове и риба. Морските дарове съдържат не само голямо количество цинк, но и полиненаситени мастни киселини, които също активират синтеза на тестостерон.
За производството на тестостерон са необходими и витамини от група В и витамин С. Продуктите, които ги съдържат, включват постно месо (говеждо, телешко, заешко месо), яйца, зърнени храни (елда, перлен ечемик, просо, овес), зеленчуци (аспержи, патладжан, домати, жълти чушки, целина, цвекло, моркови, тиквички, всички видове листни зеленчуци), плодове (пъпеш, папая, кайсия, портокал, лимон, райска ябълка, манго, нектарина, круша, ананас, банани, слива, череша, нар, смокини), плодове (боровинки, касис, грозде, боровинки, малини, ягоди), тъмни и светли стафиди и подправки (горчица, кимион, червен пипер, куркума, чесън, кардамон, кимион, кориандър).
Пресните плодове и зеленчуци са по-полезни за организма, отколкото замразени, сушени или консервирани, за предпочитане няколко пъти на ден. Препоръчително е да се яде каша всеки ден, докато тя не трябва да се готви на силен огън, по-добре е да се готви при температура не по-висока от 60 ° C след предварително накисване на зърнените култури във вода.
За да се отървете от излишния естроген и по този начин да увеличите естествено нивата на тестостерон в организма, кръстоцветните зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата, които включват репички, ряпа, всички сортове зеле.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, кефир, кисело мляко), които се препоръчва да се консумират всеки ден, са сред продуктите, които повишават тестостерона при мъжете и жените.
Таблицата по-долу обобщава основните храни, повишаващи тестостерона при мъжете и жените.
Списък на продуктите, които повишават тестостерона:
| Продуктова група | Продукти | Препоръки за употреба |
| Риба и морски дарове | Риба тон, сьомга, херинга, сардина, скумрия, аншоа, костур, камбала, раци, ракообразни, скариди, стриди | Печете или гответе на пара |
| Зеленчуци, плодове и плодове | Репички, ряпа, зеле, аспержи, патладжан, домати, жълти чушки, целина, цвекло, моркови, тиквички, авокадо, пъпеш, папая, кайсия, портокал, лимон, райска ябълка, манго, нектарина, круша, ананас, банани, слива, череша, нар, боровинки, касис, грозде, боровинки, малини, ягоди | Яжте сурово или на пара |
| Зелените | Магданоз, зелен лук, рукола, кориандър, кресон, горчица | Яжте сурово или добавяйте към хранене в края на готвенето |
| Зърнени храни | Елда, перлен ечемик, овесени ядки, просо | Гответе на лека температура |
| Месо, птици | Говеждо, телешко, заешко, пилешко, пуешко | Печете или гответе на пара |
| Млечни продукти | Нискомаслено извара, кефир, кисело мляко | Консумирайте ежедневно |
Ако нивото на тестостерон в тялото е ниско, не трябва да ядете грейпфрут. Освен това човек трябва да се откаже от алкохолните напитки, да ограничи употребата на трапезна сол, черно кафе.
Вещества, които намаляват производството на тестостерон
Хората с ниски нива на тестостерон се съветват да избягват антропогенни естрогени, които се намират в изкуствените хормони на растежа и стероидите, пестицидите и пластмасовите съдове. Тези вещества спомагат за повишаване на концентрацията на естроген и съответно за намаляване на нивата на тестостерон.
Хората с ниски нива на тестостерон трябва да избягват използването на пластмасови съдове
Поради тази причина трябва добре да измиете зеленчуци и плодове преди ядене, ако е възможно, изберете месо и мляко от животни, отглеждани в естествени условия, без използването на изкуствени стимулатори на растежа. Освен това стъклените съдове трябва да се използват за съхранение на храни, избягвайте използването на освежители за въздух и парфюмерийни продукти, които съдържат парабени.
Промяна в начина на живот
Значителна част от ксеноестрогените се натрупва в мастната тъкан, поради което при ниско ниво на тестостерон е необходима корекция на излишното телесно тегло. За да увеличите нивата на тестостерон в организма, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан, която помага за превръщането на тестостерона в естроген.
Можете да повишите нивата на тестостерон, като комбинирате диета с упражнения (фитнес, културизъм и др.). Освен това нощният сън трябва да бъде поне 6 последователни часа. Препоръчва се активен сексуален живот, избягване на стресови ситуации, спазване на рационален режим на работа и почивка.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Анна Аксенова Медицински журналист За автора
Образование: 2004-2007 "Първи Киевски медицински колеж" специалност "Лабораторна диагностика".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
