Начини за отказване от тютюнопушенето
Според Световната здравна организация днес около 1,3 милиарда от световното население зависи от тютюнопушенето. Никотинът е отговорен за годишната смърт на около 6 милиона души, причинена от заболявания на сърдечно-съдовата система, централната нервна система, дихателните и храносмилателните органи, както и рак, катализиран от тютюнопушенето.
Пушенето е една от най-тежките форми на наркомания, причинена както от физическа, така и от психологическа зависимост на тялото към никотина. Следователно е доста трудно да се откажем от тази зависимост. Днес милиони пушачи търсят лесни начини да се откажат от пушенето. Има много причини за доброволното отказване от тютюнопушенето: необходимостта да се запази здравето (вашето и вашите близки, тъй като никой не е отменил вредата от пасивното пушене), желанието да се спестят пари, похарчени за цигари, и да се харчат за нещо полезно и т.н.
Как да се откажа от пушенето?
Всички пушачи могат да бъдат разделени на три условни групи:
- Пушачи с психологическа зависимост и липса на никотин;
- Пушачи с никотинова зависимост;
- Хора, които имат комбинация от двата вида пристрастяване - никотинова и психологическа.
В зависимост от вида на привързаността, която пациентът има, начините за отказване от тютюнопушенето също са разделени на няколко категории:
Първата група методи се основава на терапевтични предложения за думи. Те включват някои от авторските методи (методите на Алън Кар, Тимур Мамедов, Владимир Жданов и много други), базирани на психологическото вербално убеждение на пушача. Основният акцент на създателите на горепосочените методи е направен върху осъзнаването на истинските мотиви за тютюнопушене: навиците да се забавляват, облекчаване на стреса с цигара, поддържане на разговор между приятели и т.н. и преодоляването им. Тази група бързи начини за отказване от тютюнопушенето (веднага щом техниката заработи) включва кодиране - инструмент, разработен от уважавания лекар на Съветския съюз А. Р. Довженко. Лечебната сесия се състои от психотерапевтична част, в която пациентът получава възможност да използва своя невропсихичен резерв и самостоятелно да се откаже от пушенето. Втората част е,всъщност психопрограмиране и хипноза
Как да се откажат от пушенето за пушачи с никотинова зависимост?
Втората група лечение на пациенти, страдащи от физиологична зависимост към никотина, се основава на няколко метода:
- Фармакологични начини за отказване от тютюнопушенето. Основната цел на фармакологичното лечение е да сведе до минимум проявите на симптоми на отнемане. Бърз начин за отказване от тютюнопушенето може да бъде приемът на алкалоиди - вещества, които изместват никотина от биохимичните връзки на организма, което помага да се намали нуждата от пушене. Друга област на фармакологичното лечение се основава на употребата на лекарства, които имитират ефекта на никотина в организма. Те включват дъвка, никотинови пластири, електронни цигари, инхалатори и др. Тези лекарства осигуряват друг достъп до никотин в тялото, в допълнение към цигарите, предпазвайки човек от симптоми на отнемане. Тези фармакологични средства могат да се използват дълго време - докато желанието за пушене намалее, но не за неопределено време.
- Акупунктура или лечение на никотинова зависимост с акупунктура. Същността на техниката се крие във въвеждането на игли в акупунктурните точки, разположени в ушната мида. Те засягат определени структури в мозъка, които са отговорни за необходимостта от пушене. В този случай „рефлексът на пушача“се унищожава точно по време на сесията. Продължителността на курса на акупунктура е 5-8 сесии.
Третата група начини за отказване от тютюнопушенето включва съвкупността от двете лекарствени заместители на никотина, които могат успешно да преодолеят синдрома на отнемане на никотина, и психологически техники, предназначени да разсеят илюзиите на пушача, свързани с процеса на пушене.
Съвети за тези, които искат да се откажат от пушенето
За съжаление няма универсален начин да се откажете от пушенето бързо и лесно. За тези, които ще се откажат от тютюнопушенето сами, експертите препоръчват да се използват следните „съвети“:
- Купувайте цигари само по една кутия наведнъж. След като запалите цигара, скрийте кутията, пепелника и запалката;
- Дръжте цигарите далеч от работната зона, както и от зоната, където почивате;
- Постепенно увеличавайте времето между момента, в който ви се пуши, и започването на пушенето с 10 минути на ден;
- Пушете по една цигара по-малко всеки ден, отколкото вчера;
- Отказът от тютюнопушене и не се оправя ще позволи хоби, което носи удоволствие. Това могат да бъдат спортни дейности, нови приятели за непушачи, интересна работа, пътуване и т.н.;
- Изчислете сумата, която ще спестите, ако се откажете от пушенето.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
