Период на отказване от тютюнопушенето: 10 начина за справяне с последиците
С факта, че пушенето е много вредно, днес никой не спори. Всеки човек сам решава въпроса за отказване от пристрастяването, но не всеки разбира ясно последиците от това решение, пред което ще се изправи. Междувременно процесът на отмяна на обичайната доза никотин причинява значителен дискомфорт за много хора. В продължение на няколко седмици те страдат от промени в настроението, нарушения на съня, умора, намалена физическа и интелектуална активност; те имат редица други симптоми, които намаляват качеството им на живот. Симптомите на отнемане могат да бъдат доста тежки: не напразно значителна част от опитите за отказване от тютюнопушене се провалят и хората се връщат към употребата на цигари.
За щастие има начин да се сведе до минимум дискомфортът. В тази статия ще ви покажем начини, по които можете да улесните прехода към живот без тютюнев дим.
Източник: depositphotos.com
Борба с преяждането
Тялото на човек, който се отказва от пушенето, е подложен на силен стрес. Ето защо през разглеждания период си струва да се въздържате от ядене на мазни, пържени, пикантни и пушени храни, за да не увеличите произтичащото „претоварване“. За да се отървете от натрупаните токсини възможно най-скоро, в диетата трябва да се включи голямо количество течност: билкови чайове, плодови компоти и плодови напитки, сокове, минерални води.
Навикът на пушене е както физиологичен, така и психологически. Оттеглянето на дозата на никотин често е придружено от повишена консумация на продукти "комфорт". За да облекчат стреса, хората започват да консумират храни с високо съдържание на бързи въглехидрати и мазнини (бонбони, сладкиши, нездравословна храна, богати на аромати). Като алтернатива на цигарата, която пушачът държи в устата си значителна част от времето, се използват семена, ядки, чипс и сладки дъвки. Оказва се, че човек „улавя“дискомфорта си и всъщност сменя един лош навик с друг.
Този фактор е свързан с идеята, че спирането на тютюнопушенето провокира бързо напълняване. Всъщност причината не е в „отменените“цигари, а в увеличената консумация на висококалорични храни.
Проблемът обаче се решава съвсем просто. Ако вчерашният пушач има непреодолимо желание да гризе или дъвче нещо, той трябва да отдаде предпочитание на плодове, зеленчуци и билки. Ябълка, краставица, морков или дори стрък целина няма да навредят на тялото и да намалят тежестта на симптомите на отнемане.
Източник: depositphotos.com
Временен отказ от алкохол, силно кафе и чай
Никотинът е мощен стимулант. Синдромът на отнемане е придружен от дефицит на този вид експозиция и желанието да се получат подобно активни вещества от други източници. Обикновено бившите пушачи започват да злоупотребяват със силен чай или кафе, а в най-лошия случай и с алкохол.
Очевидно това само изостря проблема. Кофеинът, намиращ се в кафето и силните чайове, увеличава възбудата, безпокойството и емоционалната нестабилност и причинява нарушения на съня. Алкохолът намалява самоконтрола, което често допринася за връщане към навика за пушене.
Източник: depositphotos.com
Насищане на организма с витамини
Много витамини са антиоксиданти, които оптимизират метаболитните процеси и спомагат за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото. Лекарите препоръчват прием на мултивитаминни комплекси в продължение на 1-1,5 месеца след отказване от тютюнопушенето.
Освен това не забравяйте за зеленчуците, плодовете и плодовете - здравословни и вкусни източници на витамини и минерали. Има смисъл да започнем отбиването от цигарите през лятото, когато наличният асортимент от ценни плодове е особено голям.
Източник: depositphotos.com
Използване на разсейване
Използването на мента или дъвка всъщност може да помогне за намаляване на дискомфорта при отказване от тютюнопушенето. Тези средства трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не навредят на здравето. Гумите и твърдите бонбони трябва да са без захар и аромати и да се купуват от аптеките.
Има и хомеопатични хапчета, предназначени за вчерашните пушачи. Пиенето на такива средства трябва да се извършва с повишено внимание: те могат да провокират алергични реакции. Лекарят трябва да избере хомеопатични лекарства.
Източник: depositphotos.com
Използването на никотинова заместителна терапия
Сега аптечните вериги предлагат широка гама от лекарствени форми за облекчаване на симптомите на отказване от тютюнопушенето. Тези продукти (пластири, дъвки) съдържат никотин в минимални дози. Използването им помага да се изгладят симптомите на отнемане, да се направят по-малко остри.
Важно е да се разбере, че реакцията на организма към такива средства е индивидуална, така че те не трябва да се считат за панацея.
Източник: depositphotos.com
Използване на техниката на дълбоко дишане
Силното желание за пушене, придружено от пристъпи на раздразнителност, може да бъде отстранено с помощта на добре познатата практика за релаксация - „коремно дишане“. Не е вредно за здравето и се използва активно в йога комплексите, ориенталските медитативни техники и при обучението на спортисти, занимаващи се с бойни изкуства.
Техниката на дълбоко дишане е широко разпространена. Лесно е да се научи, особено след като описанията на упражненията могат да бъдат намерени на много интернет сайтове.
Източник: depositphotos.com
Намиране на спокойствие
Човек, който се е отказал от цигарите, трябва да разбере, че емоционалната нестабилност, която изпитва, е временно явление, което има обективни причини. Тревожността и промените в настроението могат да бъдат сведени до минимум чрез приемане на билкови успокоителни (тинктури от валериана или майчино дърво, билкови чайове и др.). Изборът на такова лекарство трябва да бъде поверен на лекар, който ще вземе предвид фактора на индивидуалната непоносимост и ще препоръча най-безопасното лекарство.
Източник: depositphotos.com
Спазване на правилното ежедневие и физическа активност
За човек, който изпитва трудности при отказването от тютюнопушенето, няма нищо по-вредно от липсата на сън и преумората. В това състояние е много лесно да се поддадете на изкушението да получите обичайната доза никотин, за да се развеселите, да се отървете от физическа и умствена изостаналост. Ето защо в тази ситуация е необходимо да се погрижите за правилното редуване на периоди на работа и почивка и да не нарушавате ежедневието.
В същото време не можете да се откажете от спорта. Факт е, че физическата активност активира процеса на производство на така наречените хормони на радостта от тялото. Те развеселяват, стабилизират емоционалния фон. Вчерашният пушач има нужда от разходки и активни игри на чист въздух, плуване, джогинг. Добре е да се качите на ски спускане, съчетавайки физическа активност с полезните ефекти от чистия планински въздух.
Източник: depositphotos.com
Психологическа нагласа и създаване на необходимата среда
За човек, който иска да се откаже от пушенето, е много важно нищо да не му напомня за зависимостта. Ето защо до него не трябва да има нито един предмет, чийто външен вид би бил свързан с цигара. Трябва да извадите запалки, пепелници, калъфи за цигари и др. От апартамента.
Също толкова важно е да освежите въздуха в стаята и да се отървете от дима. Аромалампите и стайните растения могат да помогнат за това. Всички дрехи, наситени с миризми на тютюн, трябва да бъдат добре измити и проветрени.
Източник: depositphotos.com
Организация на пространство без тютюнев дим
Бившите пушачи често се оплакват, че другите не разбират състоянието им и не само не помагат в труден период от живота, но и провокират да се откажат от добрите намерения, като пушат наблизо. Ситуацията може да бъде коригирана, но само частично.
Най-близките могат и трябва да говорят за опитите си да се откажат от пушенето и да поискат помощ. Ако те помогнат за създаването на зона без тютюнев дим, това ще бъде от голяма помощ за вчерашния потребител на никотин. В същото време той не трябва да забравя, че се опитва да промени собствения си живот, а не моралния характер на другите. Отказът от тютюнопушене е личен избор на всеки човек, негова собствена работа върху себе си и негова собствена победа.
Източник: depositphotos.com
Отказът от пушене не е толкова труден. Постоянството и постоянството са важни по този въпрос. Разбира се, невъзможно е да се постигне положителен резултат без съзнателното желание на пациента, но успехът зависи и от помощта, която роднините могат да му окажат. Освен това има безплатни центрове за лечение на наркотици, в които всеки пушач може да получи квалифицирана анонимна консултация за това как да реши този проблем.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
