Релаксацията като ефективен метод за справяне със стреса
Всеки човек е подложен на опит и напрежение през целия ден. В резултат на това възниква стрес. Обикновено човек не знае как или просто не иска сам да се справи със стреса.
В буквален превод от английски, стресът означава „стрес“. Естествено би било логично да предположим, че за да се отървете от стреса, просто трябва да се отпуснете.
Нека се опитаме да разберем какво се случва с тялото по време на стрес. При нормални условия, под въздействието на стрес, човек започва да изпитва състояние на безпокойство и объркване, което от своя страна е тласък за защитни или обидни действия. Оказва се, че човешкото тяло в състояние на стрес винаги е в пълна „бойна“готовност, тоест в постоянно напрежение. Сърцето започва да бие по-бързо, мускулите в тялото се стягат и кръвното налягане се повишава. Независимо колко сериозна е опасността (физическо насилие, заплаха за живота или просто измама или словесно насилие), човекът започва да изпитва безпокойство и отговорът на него е готовността да се съпротивлява.
Има много методи за справяне със стреса. Всеки човек избира най-подходящия за него.
Импулсивните и избухливи натури инстинктивно се освобождават от стреса - „експлодират“(чупят молив или хвърлят книга на стената, удрят с юмруци по масата). Освен това, ако придружите това със силен вик, тогава идва значително облекчение. Да, не е нужно да държите всичко за себе си, защото приливът на физическа активност е най-физиологичният и естествен начин да се отървете от стреса. Само за да не ви гледат настрани хората със страх, струва си да им обясните, че така се справяте със стреса.
Някои хора, поради своя характер или ситуация, не са способни на такива насилствени действия. Затова те трябва да търсят други, също толкова ефективни методи за справяне със стреса. В този случай релаксацията може да дойде на помощ.
Релаксацията е техника, която ви позволява частично или напълно да се освободите от психически или физически стрес. Методът за релаксация е лесен за научаване и не изисква никакви специални знания. Незаменимо условие, както във всеки друг бизнес, е мотивацията. Човек трябва да знае защо иска да се научи на релаксация.
Релаксиращите упражнения трябва да бъдат внимателно усвоени и запомнени, за да се прибегне лесно до тяхната помощ в критичен момент. Важно е да правите редовно упражнения за релаксация, за да си изградите навик към тях. Това изисква търпение и постоянство.
Повечето хора вече са толкова свикнали да живеят в състояние на постоянен стрес, постоянно изпитвайки психическо и мускулно напрежение, че дори не осъзнават колко вредно е за здравето. И след като са научили метода на релаксация, те не само ще могат да се отърват от напрежението, но ще се научат да го регулират и спират, да управляват емоциите си и да се отпускат на воля.
Релаксационни упражнения
Препоръчително е да се изпълняват упражнения за релаксация в отделна стая. Целта на упражненията е пълно отпускане на мускулите, поради което има положителен ефект върху психиката и възстановява душевното равновесие. В допълнение, умствената авторелаксация може да причини състояние на „идеологическа празнота“, когато има моментно нарушение на психичните и психическите връзки с външния свят, в резултат на което мозъкът получава така необходимата почивка.
И така, първо трябва да заемете изходната позиция: легнал по гръб, краката леко раздалечени отстрани, пръстите на краката са обърнати навън, ръцете лежат по тялото, дланите нагоре. Цялото тяло е отпуснато, дишането е през носа, очите са затворени.
Легнете в това положение няколко минути със затворени очи. Представете си стаята, в която се намирате сега. Опитайте се мислено да разхождате периметъра на стаята. И тогава погледнете тялото си отгоре - от главата до петите и назад.
Внимавайте за дъха си, дишайте през носа. Обърнете внимание на себе си, че въздухът, който вдишвате, е по-хладен от въздуха, който издишвате. Концентрирайте се върху дишането си, опитайте се да не мислите за нищо друго.
Поеми си дълбоко въздух. Задръжте дъха си за момент, напрегнете в този момент всички мускули на тялото си. Издишайте и отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение три пъти. След това легнете неподвижно няколко минути, отпуснете се и усетете тежестта на тялото си. Сега направете същото упражнение, просто напрегнете и отпуснете определени части на тялото си.
Легнете отново тихо, усетете спокойствието и редовността на битието. Мислите плавно се вливат в мозъка ви една след друга, но вие не се фокусирате върху нито една. Същото важи и за звуците около вас.
Повторете последователно упражнения за различни части на тялото: за мускулите на бедрата и краката, за седалищните мускули, гръдните мускули, корема, мускулите на ръцете и лицето. И накрая, почувствайте дали е останало напрежение дори в най-малката част на тялото ви. Ако го намерите, опитайте се да го свалите, релаксацията трябва да е пълна.
След пълно отпускане, легнете дълго време по гръб - състоянието е спокойно, отпуснато, дишането е равномерно. Отново вярвате в себе си, можете да се справите с всички проблеми, чувствате се обновени и спокойни. Тялото ви е изпълнено със сила и енергия.
С течение на времето, след като тези упражнения станат навик, ще можете да ги правите по всяко време и навсякъде.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
