Импулсна диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Тази система е разработена и тествана от професионалния диетолог Михаил Гинзбург, базирана на принципите на здравословното хранене и не изисква преминаване към специална диета. Ограниченията се отнасят не за отделни храни, а за количеството консумирани мазнини. Теглото се губи и поради гладни дни, редовността на които се определя индивидуално.

Импулсната диета е подходяща за продължителна употреба. След като преструктурирахме диетата според съветите на Михаил Гинзбург, е лесно да свикнем да следваме принципите на здравословното хранене през цялото време със забележими ползи за тялото.

Основни правила:

количеството консумирани мазнини на ден не трябва да надвишава 20 g;
трябва да готвите и печете храна, вместо да пържите с олио;
трябва да се организират гладни дни, честотата на които се определя индивидуално, но не по-често от 1 път на 2 дни и поне 1 път седмично;
за интензивно отслабване се използва по-строга диета с ограничаване на приема на въглехидрати.

Източник: depositphotos.com

Предимства на "Импулсната диета"

Спазването на "Импулсната диета" дава възможност да се губят от 2 до 7 кг на месец, в зависимост от избраната диета.

Основната диета с ниско съдържание на мазнини не отнема много време, за да свикнете. Особеността на диетата е, че тя ви позволява да вземете предвид готовността на организма да промени диетата: те преминават към интензивна загуба на тегло постепенно, тъй като апетитът намалява.

Предимството е липсата на строги забрани за използването на каквито и да било продукти. В зависимост от здравословното състояние и психологическото настроение тези, които отслабват, сами планират диетата си.

Диетата е подходяща за всички без ограничения и може да се прилага дори по време на бременност и кърмене.

Импулсната диета насърчава здравословните хранителни навици. Ограниченията в консумацията на мазни храни водят до факта, че теглото намалява именно поради излишните мазнини, мускулната маса се запазва.

Недостатъци и противопоказания на "Импулсната диета"

Бързото отслабване с помощта на „Импулсната диета“няма да работи. Загубата на тегло настъпва постепенно, особено ако дните на гладно се провеждат рядко.

Свободата при избора на режим може да доведе до факта, че интензивното отслабване ще се отлага постоянно и броят на гладуващите дни ще намалява. Със слабата самоорганизация на отслабващите, гъвкавостта на диетата ще се превърне в недостатък.

Какви храни са разрешени?

Можете да ядете всякакви немазни храни. От сладкиши, блатове, блатове, мед и тръстикова захар са разрешени в малки количества. Ежедневната диета трябва да включва зърнени храни, постно месо или риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове, 1-2 чаени лъжички нерафинирано растително масло.

В гладни дни диетата е ограничена до 2-4 порции нискомаслена извара с плодове и 3 порции зеленчуци.

Количеството консумирана течност не е ограничено във всеки режим.

Какви храни са забранени?

Храните с високо съдържание на мазнини, като тлъсти меса и масло, са изключени. Препоръчително е да се въздържате от използването на полуфабрикати и готови сладкарски изделия, тъй като е трудно да се установи реалното количество мазнини в тях.

В режим на интензивно отслабване се изключват всякакви сладкиши, те се заменят с нискокалорични плодове. Делът на прости въглехидрати в диетата е сведен до минимум.

Импулсно меню за диета

Пример за ежедневно меню за диета с ниско съдържание на мазнини:

Закуска 200 г овесени ядки във вода, 100 г обезмаслено кисело мляко, кафе. Обяд 100 г нискомаслено извара, ½ банан. Вечеря 200 г зеленчукова супа, 100 г задушено пилешко филе, 100 г каша от елда. Следобедна закуска 100 г извара без мазнини със сушени плодове. Вечеря 100 г постна риба, 200 г салата от пресни зеленчуци.

Пример за меню за ден в режим на интензивно отслабване:

Закуска 50 г обезмаслена извара с ябълка. Обяд 25 г извара без мазнини с круша. Вечеря 100 г задушено пилешко филе, 200 г варено карфиол. Следобедна закуска 25 г извара без мазнини с ябълка. Вечеря 100 г постна риба, 200 г салата от пресни зеленчуци.

Пример за дневно меню на гладно:

Закуска 50 г обезмаслена извара с ябълка. Обяд 200-350 г задушени зеленчуци. Вечеря 200-300 г зеленчукова супа. Следобедна закуска 50 г обезмаслена извара с ябълка. Вечеря 200-350 г зеленчукова салата.

Полезни съвети

Съвет 1. В началото на диетата е по-добре да не се организират гладни дни повече от два пъти седмично.

Съвет 2. В гладни дни вместо извара с плодове можете да използвате готов протеинов шейк.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: от 1 месец	3,5 от 5 Дните на гладно са важен елемент от диетата, който позволява на тялото да избегне свикването с променената диета и да поддържа скоростта на отслабване, но не бързо. „Импулсната диета“изисква дисциплина.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: