Как да отслабнете на 13
Не само възрастните са с наднормено тегло, но и децата. В юношеството, както и при всяко друго, затлъстяването е опасен проблем, който може да допринесе за сериозни заболявания като диабет тип 2. За щастие има много начини да отслабнете за 13-годишно дете, без да броите постоянно калории и часове тренировки във фитнеса. Можете бързо да отслабнете, като промените вредните си навици на няколко нови, които са полезни.
И така, разбирането как да отслабнете за 13-годишно дете започва с определяне на причините за процеса на натрупване на наднормено тегло. Озадачени от въпроса как да отслабнете на 13-годишен тийнейджър, в никакъв случай не трябва да използвате хапчета за отслабване, да седнете на нискокалорични и нисковъглехидратни диети или да гладувате, тъй като подобни методи за справяне с наднорменото тегло само ще навредят на здравето на нарастващото тяло.
Как да отслабнете на 13: практически съвети
Озадачени от въпроса как да отслабнете за 13-годишно момиче или момче, следните полезни съвети ще ви помогнат:
- Упражнявайте по час на ден. Упражненията за поне час на ден ще ви помогнат бързо да загубите тези излишни килограми. Всеки вид физическа активност, като танци, джогинг, плуване, колоездене или ходене, посещение на спортни клубове, гимнастика или балет, е добре. В свободното от учене време е полезно да се движите максимално и да прекарвате време на чист въздух;
- Смята се, че отборните спортове (футбол, баскетбол, волейбол и др.) Са най-ефективните видове физическа активност, които бързо се привеждат в правилна форма. Намирайки се в екип, децата, без да осъзнават, се състезават помежду си, което ги стимулира и мотивира да тренират по-усилено, да развиват скорост и координация;
- Намалете размера на сервирането. Ресторантите и училищните столове често сервират храна на големи порции, което улеснява преяждането, без да се усеща. В такива случаи не яжте всичко в чинията, оставяйки една четвърт от храната, която купувате, непокътната. По-добре е да носите готови обеди и храна за закуски от вкъщи със себе си според предварително планирано меню за ежедневната диета;
- Закуската трябва да се сервира всеки ден. Хранителната закуска може да увеличи метаболизма ви, което в крайна сметка ще изгори повече калории през целия ден. Зърна с високо съдържание на фибри и пълнозърнести хлебни изделия, ядки, плодове и зърнени храни са идеални. Обилната закуска може да засити глада за дълго време, като ви спести от преяждане и ядене на нездравословни закуски между храненията;
- Не се разсейвайте по време на хранене. Избягвайте да говорите по телефона, да гледате телевизия, да пишете съобщения или да играете видео игри, докато ядете. Тази разсейваща дейност ще попречи на сигналите от мозъка за ситост. Яжте бавно, като дъвчете всяка хапка 32 пъти и се наслаждавайте на храната, така че да се чувствате доволни, дори ако в чинията има по-малко храна от обикновено;
- Претегляйте се често. Средно, знаейки как да отслабнете на 13-годишна възраст и прилагайки тези знания на практика, тийнейджър трябва да сваля не повече от 1 кг седмично, за да не навреди на здравето си. Претегляйте се няколко пъти седмично, но не по-често, за да знаете колко загубени килограми. Освен това, знаейки колко килограма изчезват за един месец, можете да определите крайната дата на диетата и постигането на целта;
- Определете количеството килограми, които искате да свалите и направете подробен план за постигане на необходимото тегло, описвайки не само дневната диета, но и желаната физическа активност;
- За да бъде ефективно отслабването на 13-годишна възраст, трябва да пиете много вода. Стремете се да пиете поне 6-7 чаши обикновена вода всеки ден. Пийте вода всеки път, когато почувствате глад, понякога появата й е свързана с липса на вода в тялото;
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите, с поне 8 часа сън на ден.
Как да отслабнете при 13-годишен тийнейджър: ежедневно диетично меню
Озадачени от въпроса как да отслабнете за 13-годишно момиче или момче, трябва да знаете как правилно да съставяте и от какви продукти трябва да се състои дневното меню за диета:
- Закуската трябва да бъде най-голямото хранене за деня. За да бъде ефективно отслабването на 13-годишна възраст, трябва да помислите предварително какъв вид храна ще бъде задоволителна, питателна и здравословна. Ако се даде предпочитание, например, на палачинки със сироп и кисело мляко, тогава само кисело мляко ще бъде полезно при такава закуска, тъй като има много калории в палачинките и всеки сладък сироп. Опитайте по-здравословна алтернатива на избраните от вас палачинки със сироп, като разбитите банани и портокали в блендер без захар и палачинките с нискомаслени палачинки от извара. Всякакви плодове, прясно изцедени сокове, яйца, месо, зелен чай с мента, 50 г черен шоколад, млечни продукти и зърнени храни ще бъдат полезни за закуска;
- Най-добре е да вземете обяд със себе си от вкъщи, защото това е единственият начин да знаете със сигурност от какви продукти е направен. Зеленчукови, рибни и месни супи, зеленчукови яхнии, печено или варено постно месо и риба, салати от пресни зеленчуци и салати с морски дарове (без майонеза) ще бъдат полезни за обяд;
- Вечерята трябва да е лека, а млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като извара, кефир и кисело мляко са идеални за нея. Можете да вечеряте 3-4 часа преди лягане;
- За закуски, в съответствие със знанията за това как да отслабнете на 13, е по-добре да използвате плодове и ядки.
Печени стоки, газирани напитки и сладкиши могат да се ядат веднъж седмично в разумни граници, в противен случай целият седмичен резултат може да бъде обезсилен.
Да знаете как да отслабнете на 13-годишна възраст си струва да помислите за самореклама. Всеки път, когато постигнете нов резултат, например отслабване с 1 кг на седмица, купувайте си нещо или празнувайте това събитие, като отидете на кино, боулинг или отидете на пързалка с приятели.
Също така е важно тийнейджърът да бъде подкрепен както от семейството, така и от приятелите си. Много диетолози казват, че за детето е много по-лесно да диетира и да контролира апетита, ако членовете на семейството му отидат на диета с него и ядат подобни храни. На тази възраст е доста трудно да се въздържате от изкушения и ако роднините ядат забранени храни пред отслабващо дете, това едва ли ще послужи като добър стимул за продължаване на диетата. Подкрепата от роднини ще ви бъде полезна повече от всякога, съвместни спортове, екскурзии през уикенда сред природата, както и всяка друга активна семейна почивка ще бъдат полезни. Освен роднините е важно детето да бъде подкрепяно от приятели, които също могат да помогнат активно да прекарват свободното си време от училище.
Друг важен момент за тийнейджъра при ограничаване на апетита, освен че знае как да отслабнете на 13, колкото и да е странно, е липсата на скука. Доказано е, че невежеството колко забавно и интересно да прекарват свободното време подтиква децата да преяждат. Всяко хоби или творческа дейност, като рисуване, свирене на музикални инструменти, оригами, скулптура и др., Може да помогне в борбата със скуката.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
