Как да отслабнете за мъж
Мъжете, като жените, за да се чувствате уверени и да бъдете винаги в добра форма, трябва винаги да следите теглото си. За тях е важно не само да се отърват от излишните мазнини, но и да ги заменят с мускулна маса, което ще създаде красив релеф. Как бързо да отслабнете за мъж? Нека да разберем.
За мъжете е по-лесно да отслабнат, отколкото за жените
Това е безспорен факт, който несъмнено ще зарадва много мъже. Каква е тайната? Всички знаят, че най-проблемната област при мъжете е стомахът. Тук мазнините, наречени висцерални, се натрупват в по-голяма степен. Натрупването му става под мускулите на пресата. Смята се, че е метаболитно активен и първо се изгаря.
Именно той, отложен в корема в големи количества, провокира различни заболявания: високо кръвно налягане, инсулти и инфаркти, захарен диабет и др. Как да отслабнете за мъж, за да избегнете подобни неприятности?
План за действие за отслабване на мъж у дома:
- За да разберем ясно каква е причината за наднорменото тегло и да намерим отговора на въпроса как да отслабнем за мъжа, е необходимо преди всичко да бъде тествано;
- Потърсете помощ от диетолог, който ще ви помогне да намерите приема на калории за мъж. Той също така ще изготви индивидуална програма за отслабване, след като е научил подробно характеристиките на диетата си.
Причини за наднорменото тегло при мъжете
Основните фактори на наднорменото тегло при мъжете са:
- Заседнал начин на живот;
- Неправилно хранене;
- Склонност към преяждане;
- Стрес.
Как да отслабнете за един мъж, без да си отказвате храна?
Откажете да ядете храна, за да отслабнете, никой няма да настоява. Просто трябва да обърнете внимание на това колко храна се яде наведнъж. Идеалният вариант мъжът да отслабне у дома е, когато порция храна се побере в дланта му. Колкото по-голям е човекът, съответно. по-голяма длан.
Препоръки за това как да отслабнете за мъж, като използвате правилното хранене
Препоръчително е да приемате храна частично, от два до четири пъти на ден. Отслабването у дома за мъж ще помогне на хранене, което включва достатъчно количество мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини.
Постепенно намалявайки порциите, тялото ще свикне с по-ниския прием на калории и ще разберете отговора на въпроса как мъжът може бързо да отслабне. Но ако чувството на глад е силно, можете да хапнете лека салата. За да се поддържа идеалното тегло за мъж, е необходимо периодично да се организират гладни дни.
Отначало е необичайно да се ядат по-малки порции. Периодично може постоянно да се усеща леко чувство на глад. Но как може един мъж да отслабне, ако не намали количеството консумирана храна?
Правилната комбинация от храни за поддържане на идеалното тегло за мъжете
Необходимо е да се яде месо и различни видове риба три пъти седмично. По-добре да се даде предпочитание на говеждо, телешко и агнешко месо. Но месото и рибата не трябва да са мазни сортове! По-добре е да ги използвате печени или варени.
Не се препоръчва комбинирането на месо и риба със зърнени храни, картофи и хляб. За това са подходящи различни салати и зеленчуци. В противен случай в червата настъпва ферментация, което влияе негативно върху храносмилането.
Опитайте се да използвате ръжен хляб, за да поддържате оптимално тегло, включвайте печени продукти възможно най-малко в диетата. Ферментиралите млечни продукти също допринасят за отслабването.
Пийте чай без захар и кафе не повече от 1 чаша на ден.
Как да отслабнете за мъж? Включете разнообразни зърнени храни в ежедневната си диета: елда, ориз, ечемик и др. Но трябва да се помни, че зърнените храни не се комбинират с месо и млечни продукти.
Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци всеки ден. Дневният прием на калории за мъж не трябва да надвишава 2800. От тях протеините трябва да представляват 25%, мазнините - 30%, останалите калории са предназначени за въглехидратите като „енергийно гориво“.
Изчисляване на идеалното тегло за мъж
Има няколко метода за изчисляване на идеалното тегло. Те се основават на определяне на съотношението на съотношението височина и тегло. Формулата на Broca се използва повече от 100 години. За да направите това, 100 се изважда от височината на човека и се получава желаният резултат. Но методът е критикуван с оглед на факта, че изчисленията не отчитат физиката на мъжа. Хората с нисък ръст често автоматично попадат в категорията с наднормено тегло.
В момента се използва различна система за изчисление: ИТМ - индекс на телесна маса. За целта теглото в килограми се разделя на височината в метри и се изравнява на квадрат. Телесното тегло се счита за критично, ако индексът е надвишил 30.
Упражненията допринасят за загуба на тегло
Как да отслабнете за мъж? Плуването и джогингът са идеални. Но трябва да започнете физически упражнения без фанатизъм и без излишно претоварване. Препоръчително е да започнете деня със сутрешни упражнения. Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. По време на работа периодично правете почивка за упражнения: клякам, навежда се и се разтяга.
Отказ от лоши навици и на първо място от алкохол, особено по отношение на бирата.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
