Как да наддават на тегло за мъж
Смята се, че повечето хора са с наднормено тегло. Но всъщност както сред жените, така и сред мъжете има много хора, които не биха искали да отслабнат, а да увеличат телесното си тегло. Освен това принципите на наддаване на тегло при мъжете и жените имат значителни разлики. Как да качвам тегло при слаб мъж?
Как да наддават на тегло за човек
Често момчета, които са с поднормено тегло, се питат как слаб човек може да наддаде Обикновено те твърдят, че не се ограничават в храната и дори закусват преди лягане, но по никакъв начин не могат да увеличат телесното си тегло. Едва ли, когато задават въпроса как да наддават на тегло на мъжа, представителите на силния пол искат да придобият увиснал корем. Напротив, всеки се стреми да има тонизирано, мускулесто тяло. Тоест наддаването на тегло поради телесни мазнини не е опция. Затова ще се съсредоточим върху това как да наддадем на тегло на човек, като увеличим мускулната маса и натрупаме малко количество мазнини.
Трябва да се отбележи, че този начин за увеличаване на телесното тегло, въпреки факта, че е бавен и труден, в същото време, по-продуктивен и ефективен. Мускулният растеж не е бърз процес. Въпреки това, с правилния подход, ще бъде възможно лесно да натрупате един или два килограма телесно тегло на месец поради растежа на мускулната тъкан. По принцип увеличаване на мускулната маса се постига по време на силови тренировки, особено при наличие на допълнителни тежести.
Както знаете, основният мъжки хормон е тестостеронът, който освен всичко друго е отговорен за растежа на мускулната маса. Редовната физическа активност насърчава ендокринната система да отделя хормони като тестостерон и растежен хормон. Освен това силовите тренировки имат и друг положителен аспект.
Освобождаването на хормони, които насърчават мускулния растеж, също допринася за цялостното подобряване на сърдечно-съдовата и имунната системи. Тоест при правилните натоварвания увеличаването на телесното тегло поради разрастването на мускулната тъкан ще има лечебен ефект върху цялото тяло. От не по-малко значение при вземането на решение как да наддават на тегло за мъжа е спазването на режима и правилната диета.
Как да наддават на тегло
Задавайки на специалистите въпроса как да наддават на тегло за мъж, по някаква причина мнозина забравят за балансирана диета. Факт е, че не всяка храна допринася за набор от мускулна маса. Например пълна чиния с удобни храни не е най-добрият вариант. Яденето на бързо замразени котлети или колбаси е малко вероятно да спечели нещо различно от мазнини. Такава храна е бедна на протеини, но богата на холестерол и прости въглехидрати.
За да отговорите на въпроса как бързо да наддадете на тегло на човек, трябва да знаете, че често нискокалоричната диета не ви позволява да увеличавате телесното тегло. Следователно балансираната и правилно подбрана диета е един от основните фактори за качествено наддаване на тегло. За да расте мускулната маса, наложително е да има излишък от калории в тялото. Тялото е проектирано така, че с излишък от калории да се трупа тегло, а при липса на тях мазнините да се изгарят.
Как бързо да наддават на тегло за мъж, ако калоричното съдържание на диетата му е недостатъчно за увеличаване на телесното тегло? Първо, трябва да изчислите дневния прием на калории, необходим за поддържане на теглото и да добавите допълнителни 500 калории. Това може да се изчисли, като се използва формулата: телесно тегло, умножено по коефициент 45. При тежка физическа работа обаче ще са необходими повече калории. За увеличаване на теглото е много важно калоричността на диетата да надвишава нуждите на организма. И, можем да кажем, че проблемът как да наддават на тегло за мъж ще бъде решен наполовина.
Ако ядете само 2-3 пъти на ден, както правят повечето мъже, тогава няма да можете да качите мускулна маса. Големите порции са трудно смилаеми, така че мускулите няма да растат. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като правите протеинови закуски между основните хранения. За да създаде нови клетки, тялото се нуждае от протеини, които са строителни материали, а въглехидратите са необходими за енергия.
Как бързо да наддадете на тегло за мъж
Яденето на пълноценни, висококачествени протеини е предпоставка за увеличаване на мускулната маса, а следователно и на теглото. При липса на протеин, дори при повишено калорично съдържание на храната, мускулите няма да растат особено. Освен това може да се появи мастен слой, но мускулната тъкан изобщо няма да се увеличи. Две порции месо или риба, две порции яйчен белтък и извара трябва да присъстват ежедневно в диетата. Също така, не пренебрегвайте растителните протеини.
За закуска е най-добре да използвате омлет, извара със сушени плодове, зърнени храни, кисело мляко, мляко, билки и плодове. Обядът и вечерята могат да се състоят от салата и всякакви протеинови продукти от животински или растителен произход с гарнитура. Като гарнитура са подходящи зърнени храни като ориз, елда, тестени изделия, подправени със зехтин. По време на лека закуска можете да се поглезите със сушени плодове, извара, сандвич, ядки или лека салата.
Как бързо да наддадете на тегло на човек, какво трябва да направите за това? Много е важно за бързото наддаване на тегло да пиете колкото се може повече вода. Течността влияе пряко върху телесното тегло и всички клетки в тялото се нуждаят от вода за здравословно функциониране. Здравото тяло ще наддава по-бързо с правилното хранене и упражнения. Мъжете се съветват да пият поне два литра течност дневно. Млякото е особено полезно за мускулния растеж, така че трябва да го пиете редовно.
Колко можете да наддадете на тегло
Мъжете, които искат да увеличат телесното си тегло, често се притесняват от въпроса: колко можете да наддавате? Струва си да се има предвид, че степента на натрупване на маса при хора с различна физика е значително различна. С постно телосложение наддаването на тегло няма да работи толкова бързо, колкото при тенденция към наднормено тегло. Много зависи от генетиката, упражненията и диетичните усилия и търпението.
Друг важен аспект за напълняване е редовната почивка. Необходимо е да се опитате, ако е възможно, да избегнете стреса, който влияе негативно на телесното тегло, а също и да спите поне осем часа на ден. Факт е, че мускулният растеж не се случва по време на тренировка, а когато човек си почива, особено през нощта.
Как да наддават на тегло за мъж, за да не навредят на тялото? Експертите не съветват да се използват различни синтетични коктейли в стремеж към бързо увеличаване на мускулната маса. Те няма да донесат нищо добро за тялото и дори могат да доведат до заболяване. Освен това атлетизмът, придобит по този начин, ще бъде краткотраен.
Колко можете да наддадете на тегло, никой не може да каже със сигурност. Най-добре е тялото да наддава на тегло бавно, но сигурно чрез редовни упражнения и балансирана диета. Тогава полученият ефект ще продължи дълго време.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
