Как да изчислим идеалното си тегло?
Днес борбата на човечеството с наднорменото тегло не е прищявка, а спешна нужда. Много хора на планетата са затлъстели. И това е изпълнено не само с грозен външен вид, но и с различни здравословни проблеми.
На първо място, хората с наднормено тегло страдат от сърдечно-съдовата система. Според статистиката увеличаването на идеалното тегло само с 10% увеличава диастолното и систолното налягане с 5 mm. rt. Чл., Което увеличава вероятността от инсулт и инфаркт. Втората група усложнения на затлъстяването включва развитието на захарен диабет, а третата - онкологични заболявания. Не е за нищо, че В. М. Дилман описва затлъстяването като „болестта на всички болести“.
Какво е идеалното тегло?
За да разберете колко близо сте до идеала, трябва да можете да изчислите идеалното си телесно тегло. Всъщност такива понятия като „идеално тегло“или „идеална фигура“са доста абстрактни. Това важи особено за жените. Колкото и да се стремят жените да постигнат съвършенство, това няма да работи, тъй като по природа жената е създадена по такъв начин, че винаги да намира недостатък. Следователно е необходимо да се отнасят към тези понятия по отношение на благосъстоянието и здравия разум. Така че, ако се чувствате добре при определено тегло, нямате здравословни проблеми, не сте възпрепятствани от собственото си отражение в огледалото, тогава това е вашето оптимално тегло.
Към днешна дата учените са разработили много различни техники за това как да изчислите идеалното си тегло. Не бива обаче да разчитате на тях напълно. Те дават само обща представа за това какво трябва да бъде теглото на нормален здрав човек при подходяща височина и възраст. Също така трябва да знаете как да изчислите идеалното тегло по възраст, тъй като няма съмнение, че идеалното тегло на младо момиче ще бъде по-малко от това на възрастна жена. На всички тези на пръв поглед малки и незначителни нюанси трябва да се обърне внимание, за да се изчисли идеалното телесно тегло.
Как да изчислим идеалното си тегло? Най-често срещаните техники
За много дълго време идеалното тегло може да бъде изчислено с помощта на елементарна формула: цифрата 110 се изважда от човешкия ръст в сантиметри (например 174 см - 110 = 64). Напоследък обаче тя е силно критикувана. Смята се, че получените данни не съответстват на реалната картина.
Техниката, разработена от Адолф Кетеле, белгийски учен, придоби голяма популярност през 20-ти век, според която идеалното тегло за жени и мъже може да бъде изчислено чрез индекса на телесна маса. Индексът на телесна маса се изчислява, като се използва следната формула: теглото на човека (кг) / височината (м) на квадрат. Същият учен разработи следната скала на индексите:
- параметрите от 18,3 до 24,99 се считат за най-оптимални;
- ако телесният индекс е по-малък от 18,5, тогава човекът е ясно изчерпан;
- ако параметрите са повече от 24,99, тогава това показва излишък от телесно тегло;
- индекс на телесна маса от 30 до 35 показва първия етап на затлъстяване;
- 35-45 - втората степен на затлъстяване;
- над 45 - наличието на третата и най-опасна степен на затлъстяване.
Днес има много подобни техники, които обаче могат само да дадат приблизителна представа за идеалното тегло. В крайна сметка показването на телесно тегло е едно, но разкриването на процента на мазнини и мускулна маса е съвсем друго. Това изисква по-точно изчисление с помощта на специални инструменти. За да прецените количеството мазнини за себе си, можете да стиснете гънка в корема между пръстите си. В идеалния случай тя не трябва да бъде повече от 2 cm.
Как да изчислим идеалното тегло за жените?
Природата
предвижда женското тяло да има повече мазнини от мъжкото. Мастният слой е необходим на жената за снабдяване с енергия и защита на плода по време на бременност.
Възможно е без помощ да се изчисли съотношението на обиколката на талията (T) към другите обиколки на тялото: бедра (B), което се измерва в най-високата точка на задните части, крака (H), което се измерва на място малко под бедрото, и ръце (P), измерено взети в най-широката точка на бицепса. Обикновено трябва да имате следните показатели:
- талия по отношение на ханша (T / B) - под 0,85;
- талия спрямо краката (T / H) - под 1,5;
- талия по отношение на ръцете (T / R) - не повече от 2.4.
Тази техника се нарича определяне на централния индекс на затлъстяване и е отлично допълнение към данните, получени при определяне на индекса на телесна маса.
Руските учени предпочитат как да се изчисли идеалното тегло по възраст. По-специално лекарите разчитат на системата Егоров-Литвински, според която идеалното тегло на младите жени (под 30 години) има следните показатели:
- прираст до 166 см - 65,2 кг;
- 167-168 см - 68,5 кг;
- 169-170 см - 69,2 кг;
- 171-172 см - 72,8 кг;
- 173-174 см - 74,3 кг.
Сега трябва да вземете реалното си тегло, да извадите от него предписаното по-горе, съответстващо на височината ви, и да разделите резултата по формулата (таблично тегло * 100%). Сега погледнете в таблицата с резултати:
- по-малко от 10% - всичко е наред с теглото ви;
- 10-30% - вие сте в началния етап на затлъстяването;
- 30-50% съответстват на втората степен на затлъстяване;
- повече от 50% - третата степен на затлъстяване.
В тази техника, както и във всяка друга, също има много недостатъци. Преди да изберете метод за изчисляване на идеалното си тегло, важно е да запомните, че най-оптималното тегло за вас е това, при което се чувствате максимално комфортно.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
