Как да отслабнете на 50
Човек създава впечатлението, че диетата е част от младите момичета. В същото време затлъстяването в млада възраст не е толкова широко разпространено, колкото при по-възрастните възрастови групи. В Русия почти 40% от населението е с наднормено тегло. В същото време по-малко от 10% от хората се сблъскват с този проблем преди 20-годишна възраст, а повече от половината от тях след 50 години. Затлъстяването не е преди всичко козметичен проблем. Това състояние е хронично заболяване, което дори само по себе си води до намаляване на качеството на живот. Освен това затлъстяването провокира развитието на много сериозни заболявания и те могат да причинят увреждане и дори смърт. И така, захарен диабет, хипертония, заболявания на ставите и гръбначния стълб са свързани с наднорменото тегло. Колкото по-дълго човек е бил със затлъстяване, толкова по-вероятно е да развие тези състояния. Ето защо въпросът как да отслабнете на 50 е много актуален.
Причини за затлъстяване
Трябва да се разбере, че затлъстяването е хронично метаболитно разстройство. В повечето случаи заболяването е първично. Причинява се от наследствени характеристики и начин на живот. Получаваме гени за затлъстяване от нашите родители. Освен това от детството в семейството могат да се формират грешни навици: склонност към преяждане, заседнало отдих. Само в 5% от случаите затлъстяването се формира поради ендокринологични заболявания (хипотиреоидизъм, хиперкортизолизъм) или други заболявания. За да разберете причината за наднорменото си тегло, трябва да се подложите на цялостен преглед от ендокринолог или терапевт.
Как да отслабнете на 50
Принципите на лечение на затлъстяването след 50 години са същите като в по-ранна възраст. Първо, лекарят определя степента на затлъстяване. Най-често използваният индекс на телесна маса (индекс на Quetelet). Обикновено стойността му не надвишава 25 kg / m². Затлъстяването се характеризира с индекси на Quetelet от 30 kg / m² и повече. Ако индексът е повече от 25 kg / m², но под 30 kg / m², тогава можем да говорим за наднормено тегло.
Дори да нямате съпътстващи заболявания, предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло чрез промяна на диетата и начина на живот е показано дори ако сте с наднормено тегло. Медикаментозната терапия е показана, когато нискокалоричната диета е неефективна, повишена физическа активност и промени в начина на живот. Понякога е показано хирургично лечение на затлъстяването.
Във всеки случай, на въпроса как да отслабнете на 50, основният отговор е диетата.
Диета след 50 години
Диетата след 50 години трябва да се основава на всички принципи на здравословното хранене.
За хората с наднормено тегло диетата трябва да бъде нискокалорична. Това означава, че с храната трябва да се доставят малко калории, по-малко, отколкото тялото ще изразходва през деня. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавен е метаболизмът му и следователно тялото изразходва все по-малко енергия. По този начин съдържанието на калории в храната за един и същи човек на 20-годишна възраст трябва да бъде значително по-високо от това на 50. За да отслабнете, намалете съдържанието на калории в ежедневната си диета с 500 килокалории. На първо място, това трябва да стане чрез намаляване на обема на мазни храни и сладки храни. Не забравяйте, че дори човек с наднормено тегло над 50 години е показал, че ограничава тази храна. Такива мерки помагат да се избегнат сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и дори някои видове рак. Диетата след 50 години не трябва да се основава на гладуване или използване на гладни дни. Такива мерки са твърде стресиращи за метаболизма и могат да причинят здравословни проблеми. В същото време ефектът от няколкодневен глад обикновено не е твърде впечатляващ и твърде нестабилен.
Освен това е важно правилно да организирате храната: приемайте храната частично, на малки порции, 5-6 пъти на ден. Този ритъм на хранене е най-лесно да се издържи за тези, които са в пенсия. Вече няма нужда да се приспособявате към работния график и да се храните в столовата. Диетата след 50-годишна възраст повишава изискванията за здравословна безопасност. Храната трябва да бъде балансирана по отношение на основните компоненти, да съдържа достатъчно количество микроелементи и витамини. Около 60% от калориите трябва да се доставят от въглехидрати, от мазнини - около 25%, от протеини - 15%. По този начин може да се види, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати след 50-годишна възраст са нежелани. Такива хранителни системи (диетата на д-р Аткинс, „Кремъл“) трудно се понасят в напреднала възраст, тъй като водят до ненужно прекомерно натоварване на бъбреците. В същото време,не ограничавайте твърде много протеинова храна. Да предположим, че в диетата присъстват както животински, така и растителен протеин. Техните компоненти са необходими за правилното функциониране на всяка клетка в тялото. Вегетарианската диета няма да бъде полезна след 50-годишна възраст. Дългосрочната му употреба може да доведе до намаляване на имунитета и следователно до развитие на сериозни заболявания (например туберкулоза).
И така, как да отслабнете на 50 и какви храни си струва да ядете? Препоръчително е да включвате поне малко количество зеленчуци в диетата всеки ден. Те съдържат основни витамини, а също така осигуряват усещане за ситост. Плодовете също могат да бъдат на масата. Те са ограничени само ако се наруши метаболизмът на въглехидратите. Месо, риба трябва да се избират сортове с ниско съдържание на мазнини. Отстранете възможно най-много мазнина по време на готвене. Яжте пиле без кожа, по-добре е да използвате гърдите, а не пилешките бутчета. Купувайте млечни продукти с минимално съдържание на мазнини, но не обезмаслени. След 50-годишна възраст е важно да се гарантира достатъчен прием на калций. Има много от него в млякото, изварата и киселото мляко. Калцият се абсорбира само в присъствието на малко количество мазнини. Следователно нискомаслените млечни продукти не са много здравословни. В случай, че нямате диабет, няма нужда напълно да изключвате сладкиши. Не забравяйте, че блата, блатът, мармаладът съдържат минимум калории от сладкарските изделия. Принципите на това как да отслабнете след 50 години съответстват на 8 диета от медицинските таблици на съветската диетология.
Диета за жени на 50 години
Въпросът как да отслабнете на 50 години по-често се сблъсква с жените. Именно жените са по-склонни към затлъстяване. Това става особено забележимо по време на менопаузата. Хормоналният дисбаланс от този период се превръща в причина за напълняване. Диетата за жени на 50 години трябва не само да повлияе на телесното тегло, но и да нормализира метаболизма и хормоналния статус. Важно е строго да се ограничат животинските мазнини, като се преяждат въглехидратите. Препоръчително е да добавите билкова обработка към диетата след 50 години, която съдържа фитоестрогени, диуретични и успокояващи компоненти.
Как да отслабнете след 50 години без диета?
В допълнение към диетата, физическата активност помага за отслабване. На 50-годишна възраст и по-късно упражненията трябва да бъдат умерени, като се вземат предвид съпътстващите заболявания. Понякога желанието за отслабване ви кара да закупите някакъв вид биологично активна хранителна добавка. Не забравяйте, че това не е лекарство, което означава, че ефективността на лекарството не е доказана от никакви изследвания. Но със сигурност ще почувствате страничния ефект. Слабителният и диуретичен ефект на такива лекарства, за съжаление, почти не се понася след 50 години, тъй като засяга кръвните електролити, сърдечната функция. Има и регистрирани лекарства за затлъстяване (сибутрамин, орлистат). Според показанията те могат да бъдат предписани от лекуващия лекар.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
