Обръчът отстранява страните
Обръчът е спортно оборудване, широко използвано в художествената гимнастика.
Напоследък обръчът става все по-популярен като ефективен начин за оформяне на тялото по време на отслабване. Обръчът отстранява страните, масажира талията, бедрата, седалището, като по този начин подобрява кръвообращението. Обръчът е ефективен и лесен за използване у дома. Как да премахнете корема и страните с обръч? Как правилно да организираме домашните тренировки за по-голяма ефективност? Какви са противопоказанията за използване на обръч за отслабване?
Как обръчът отстранява страните: как се постига ефектът на обръча
Поради несъмнените си предимства, обръчът набира все по-голяма популярност сред тези, които искат бързо и ефективно да премахнат страните и стомаха. Обръчът е лесен за използване. Дори техниката на изпълнение на упражненията да е донякъде неправилна в началото, ефектът все пак ще бъде постигнат поради механично въздействие върху определени зони на тялото, поради което обръчът отстранява страните бързо и ефективно. Използването на обръч при моделиране на контури на тялото не изисква специално обучение и умения. За домашни тренировки не се изисква допълнително оборудване. Обръчът отстранява страните с най-малко усилия и време.
Използването на този гимнастически уред допринася за:
- Ефективно изгаряне на калории (до 15 килокалории за 1 минута работа с обръча);
- Обучение на вестибуларния апарат, подобряване на координацията на движенията;
- Нормализиране на чревната моторика, което допринася за по-добър метаболизъм в организма;
- Подобряване състоянието на кожата в кръста, долната част на корема, долната част на гърба, бедрата, седалището, повишаване на тонуса на кожата поради ускорено кръвообращение, масаж на проблемни зони;
- Подобряване работата на сърдечно-съдовата, дихателната системи;
- Подобряване на общото състояние на организма.
Защо обръчът е най-ефективният начин за премахване на страни? Основният проблем е, че зоните на корема, бедрата, седалището са хормонозависими области, в които има голям брой рецептори, които активират процесите на липогенеза (синтез на подкожната мастна тъкан), както и малък брой рецептори, отговорни за липолизата (разграждането на мастните влакна). Именно поради този физиологичен фактор тези области са по-малко податливи на стандартните методи за отслабване. При отслабване най-трудно се изгарят мастните натрупвания в корема, бедрата, седалището и кръста. Силовите тренировки (упражнения за преса, огъване, завои с тежести) се оказват неефективни, тъй като те са по-фокусирани върху работата и укрепването на мускулите, разположени под подкожната мастна тъкан. Много пациенти, напразно опитвайки се да премахнат мазнините от корема и отстрани, прибягват до такива коригиращи процедури за пластична хирургия като абдоминопластика и липосукция.
Обръчът отстранява странично бързо и ефективно без много усилия и време, при спазване на основните правила на тренировките, които трябва да бъдат редовни, както и допълнени от правилно хранене и активен начин на живот. Как обръчът помага за отстраняването на страните? Как се постига ефектът?
Обръчът отстранява страните в по-голяма степен поради интензивното механично въздействие върху проблемните зони, ефективно разделяйки подкожната мастна тъкан. Обръчът помага за отстраняване на страните, съчетавайки физическа активност и ефекта от антицелулитен масаж. По време на въртенето на обръча има силен механичен ефект върху кожата, подобен по своя ефект на твърд моделиращ масаж.
Ефективността на тренировките с обръч значително намалява с висококалорична диета с високо съдържание на мазнини.
Как да премахнете страните и корема с обръч: избор на правилната обвивка
Как да използваме правилно обръча, за да коригираме контурите на тялото? Първо, трябва да изберете правилния снаряд, който най-добре ще отговаря на разглежданата задача. Всички обръчи могат да бъдат грубо разделени на следните видове:
- Претеглените обръчи са най-ефективният снаряд за постигане на тази цел, тъй като изискват много усилия. Тези обръчи помагат за по-интензивно изгаряне на калории, като използват повече мускули. Този тип обръч обаче не се препоръчва за начинаещи;
- Алуминиевите обръчи са най-малко ефективната добавка за отслабване, тъй като имат само лек ефект върху талията, бедрата и задните части. Изключително трудно е да се коригират контурите на тялото с алуминиев обръч. Този тип черупки не се препоръчват за оформяне на тялото;
- Стоманените обръчи са най-оптималните черупки, имащи достатъчно въздействие върху проблемните зони. Основният недостатък на този тип обръч е деформацията му по време на употреба. Този обръч помага за ефективно и бързо отстраняване на страните;
- Масажни обръчи със специална релефна вътрешна повърхност, която насърчава най-интензивното механично действие върху коригираните зони. Масажният обръч е по-широк от традиционния обръч, използван в художествената гимнастика, което допринася за по-ефективно изследване на зоните. Струва си да се отбележи, че отстраняването на страните и корема е лесно с масажен обръч, но такава черупка е най-травмиращата. При интензивно завъртане на такъв обръч са възможни натъртвания и натъртвания в коригираната зона.
За да премахнете ефективно страните с помощта на обръч, трябва да отдадете предпочитание на масажни обръчи с подвижни елементи, които ще ви позволят да промените и увеличите интензивността на въздействието върху бедрата, задните части, зоните на корема и талията. Обръчът премахва отстрани ефективно с редовни упражнения.
Как ефективно да премахнете страните с обръч: техника за домашна тренировка
Обръчът отстранява страните бързо и ефективно с редовно обучение. Не се увличайте обаче с интензивни натоварвания.
Обръчът помага за отстраняване на страните в рамките на 1 месец. При правилните натоварвания обръчът отстранява страните с 1 см на седмица.
За да премахнете страните с обръч, трябва да следвате прости правила:
-
Упражненията трябва да бъдат редовни.
Обръчът премахва отстрани и у дома Най-оптималната тренировъчна схема с обръч е натоварване през ден, което ще позволи на мускулите и тъканите да се възстановят след интензивно излагане;
- Тренировката с обръч трябва да се провежда или на гладно, или 2 часа след хранене;
- Преди тренировка е необходимо да се провеждат дихателни упражнения, като се правят най-дълбоките бавни вдишвания, задържане на дъха за 3-5 секунди и бавно издишване;
- Интензивността на тренировката трябва да се увеличава постепенно. Необходимо е да започнете тренировка от 5-7 минути до лека хиперемия (зачервяване) на кожата, като постепенно довеждате продължителността на тренировката до 30-40 минути;
- Тренировките трябва да се прекратят, когато общото състояние на организма се влоши;
- Обучението с обръч е противопоказано за хора, претърпели коремна операция, цезарово сечение през последната година. Възможно е отстраняването на страните и корема с обръч за жени с гинекологични заболявания само след консултация с лекуващия лекар. Също така, обучението с обръч е противопоказано за жени по време на бременност.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
