Упражнения за талията и страните

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за талията и страните

Генетично жените са проектирани така, че мазнините, съхранявани в тялото, да се съхраняват предимно по бедрата и кръста.

Всяко момиче мечтае да има малко по-тънка талия и малко по-стройна фигура. Това може да се постигне само с редовни упражнения за талията и отстрани. Упражненията за отслабване на талията са предимно система от наклонности, поради което талията ще изтънява, мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб ще бъдат укрепени.

Митове за упражнения за отслабване на талията

Много хора погрешно вярват, че трябва да тренирате много. Тогава талията ще се изтъни по-бързо и облекчението ще се появи на стомаха. При редовно трениране на коремните мускули е доста трудно да се получат бързи резултати. За да се ускори процесът на отслабване в областта на талията, страните и корема, отказът от сладкиши и нишестени храни и добрата стойка ще помогнат. Коремът може да бъде частично отстранен чрез изправяне на раменете. За да направите това, трябва да съберете лопатките си, да повдигнете брадичката си и да дръпнете малко корема. Контролът на стойката е най-доброто упражнение за талията и страните.

Съществува и погрешно схващане, че красивата талия се формира при редовно трениране на наклонените коремни мускули. Обучението на косите обаче е по-вероятно да помогне за увеличаване на талията ви. Не разчитайте на различни огъвания с гири и други подобни упражнения за талията и страните. Такива упражнения просто ще укрепят мускулната рамка и ще помогнат за формирането на добра стойка.

Упражнения за намаляване на талията у дома

Всички упражнения за страни и талия трябва да се изпълняват редовно, защото коремните мускули са по-трудни за трениране на други мускули на тялото. Но ефектът от такова обучение ще остане дълго време, като ще бъде забележим дори след като спрете да тренирате. При редовни упражнения и правилна диета първите резултати вече ще бъдат видими след около пет до шест седмици. Дъските и къдриците са ефективни упражнения за талията и страните. Те тренират коремните мускули, укрепват лумбалната област, наклонени коремни мускули.

За да извършите обрати, трябва да легнете на равна повърхност и да огънете коленете си. Повдигнете малко брадичката, поставете ръце зад главата си. В това положение напрежението от мускулите на врата ще се измести към коремните мускули. В този случай долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода, а лопатките да бъдат събрани и леко повдигнати над пода. Докато издишваме, се повдигаме малко и привеждаме главата си до коленете, доколкото е възможно. Докато вдишваме, слизаме надолу, но в същото време не отпускаме напълно коленете си. Ако това упражнение за намаляване на талията се изпълнява правилно, след известно време ще почувствате парене в корема. Колкото повече повторения се правят от началото на изгарянето, толкова по-добър и бърз ще бъде резултатът. Отначало е препоръчително да се изпълнят два или три сета от двадесет повторения. След като тялото свикне с товара, можете да увеличите броя на повторенията.

За да изпълните следващото упражнение за кръста и страните, трябва да се опрете на пръсти и лакти и да поддържате равномерно положение на тялото възможно най-дълго. В този случай долната част на гърба не може да бъде огъната нагоре и надолу и лопатките трябва да бъдат събрани заедно. Горната част на гърба не трябва да образува купол. Необходимо е да се поддържа такова положение на тялото, така че да може да се изтегли линия от петите до короната на главата. Появата на усещане за парене в мускулите 10-20 секунди след завършване показва, че това упражнение за намаляване на талията се изпълнява правилно. Отначало трябва да направите два сета по 30 секунди. С течение на времето е желателно да увеличите броя на повторенията до три или четири, а времето до 90 секунди.

Как да премахнете страните в кръста

Хълбоците в кръста обикновено се появяват поради генетичен фактор, т.е. предразположение към образуване на мастни клетки главно в областта на страните и корема. Жените с този тип фигура, разбира се, се притесняват как да премахнат страните в кръста. Премахването на страните в кръста не е лесно, но е възможно. Процесът на формиране на талия на оса обаче е доста дълъг и трудоемък.

В прегледите на продуктите за отслабване на талията се казва, че обикновеният обръч (хула обръч) може да помогне да се отървете от мазнините в областта на талията. Ефективността на този инструмент е била тествана от нашите предци. Заниманията с обръч трябва да се дават поне половин час. При редовно упражнение първите резултати ще се появят след месец. Когато обръчът се върти, всички коремни мускули работят и натоварването се разпределя равномерно върху цялата проблемна зона. И с механичното действие на обръча върху кожата, подкожната мастна тъкан постепенно се разгражда.

Масажът се счита за не по-малко ефективно (според прегледите) средство за отслабване на кръста. Но масажът на страните и корема ще бъде ефективен само ако подходът за отслабване в кръста е сложен.

Упражнението на талията и страните с фитбол е друг чудесен начин за премахване на мазнините отстрани. Такива тренировки ще разнообразят заниманията, ще ги направят вълнуващи и интересни. С дясната страна трябва да легнете на фитбола, да поставите дясната си ръка на пода и да оставите краката си изправени, докато почивате от външната страна на крака. След това повдигнете левия крак нагоре и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак. Изпълнете два подхода 25 пъти.

Ще ви помогне да премахнете страните в кръста и други прости упражнения. За да изпълните първото упражнение за отслабване на талията, легнете по гръб, стиснете ръцете си зад главата си в кичур, сгънете коленете си заедно и след това едновременно повдигнете краката и главата, дръпнете лакътя встрани. След това се обърнете от другата страна и повторете упражнението. Препоръчително е да се извършат два подхода тридесет пъти.

След това трябва да легнете на лявата си страна, да поставите дясната си ръка пред себе си, да сгънете краката си в коленете, едновременно да повдигнете краката и главата и да изпънете лакътя встрани. След това се обърнете на дясната си страна и повторете упражнението. Изпълнете два подхода 25 пъти.

За да изпълните следващото упражнение за талията и страните, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да сгънете ръцете си в ключалката в лявото бедро и след това да седнете възможно най-дълбоко. След това направете полукръг с ръце към дясното бедро, така че ръцете ви да преминат над главата ви. В този случай кракът трябва да бъде повдигнат до нивото на бедрото. Изпълнете два подхода 30 пъти.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.