Диета за талията и корема - функции, меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за талията

Диетата за талията е насочена към премахване на наднорменото тегло в областта на корема и кръста, укрепване на мускулите, образуване на тънка талия, плосък корем и правилно облекчение.

Характеристики на диетата на талията

Диетата за талията помага да се отървете от излишните мазнини по корема, да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, нарушения във функционирането на черния дроб и бъбреците. Тази хранителна система нормализира метаболизма и укрепва имунната система.

Излишните сантиметри в кръста се появяват главно след ядене на храна, богата на въглехидрати и мазнини. Когато спазвате диета за талията и корема, трябва да ограничите употребата на солени и пикантни храни, а също така напълно да изключите продуктите от брашно, шоколада и картофите от диетата.

Упражненията, джогингът и пиенето на много течности са основата на диетата за отслабване. В ежедневното меню трябва да доминират пресни плодове и зеленчуци, овесени ядки и сушени плодове. Постигнете тънка талия, плосък корем и силни мускули чрез редовен стрес в корема.

Ефективната диета за талията включва баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, както и обогатяване на организма с витамини, фибри и микроелементи.

Правилно съставяне на диетично меню

Диетата за талията трябва да бъде планирана за всяка седмица, като се изчислява необходимия брой калории и количеството консумирана течност. В дни на интензивна физическа активност можете да ядете храни с високо съдържание на протеини, диетични фибри и витамини.

Приблизително седмично меню за диета за намаляване на талията може да бъде съставено, както следва:

• Първи ден: закуска - чаша чай с мляко, кроасан, ябълка или киви; обяд - варен ориз, зелен чай, пресни моркови; следобеден чай - зелен чай, кисело мляко; вечеря - варена риба, маруля, чай или компот;
• Втори ден: закуска - портокалов сок, овесени ядки или мюсли; обяд - зеленчуков бульон, варено пиле, зелен чай; следобеден чай - зърнени чипс, прясно изцеден сок; вечеря - задушени зеленчуци, негазирана минерална вода;
• Трети ден: закуска - кисело мляко, чаша мляко; обяд - варени зеленчуци, ябълка, зелен чай; следобедна закуска - овесени ядки, компот; вечеря - черен чай без захар, банан;
• Четвърти ден: закуска - овесени ядки, зелен чай, ябълка; обяд - 3 пресни зеленчука, пармезан, доматен сок; следобеден чай - банан, зелен чай; вечеря - варени моркови, негазирана минерална вода;
• Пети ден: закуска - бъркани яйца, черен чай без захар; обяд - броколи, ябълка, зелен чай; следобеден чай - компот, киви; вечеря - варено пиле, плодов сок;
• Шести ден: закуска - пресни плодове, зелен чай; обяд - зеленчукова салата с билки, банан, компот; следобеден чай - 2 пресни плода; вечеря - 2 ябълки, зелен чай;
• Седми ден - безплатно меню, но без брашни продукти и шоколад.

Ако сте силно гладни, можете да хапвате плодове и зеленчуци, но не трябва да ядете големи количества грозде и ядки.

По време на диета на талията трябва да се следи ежедневно теглото и да се извършват редовно диагностични изследвания, за да се предотврати развитието на заболявания на храносмилателната система и загуба.

Комбинация от диета на кръста и упражнения

Благодарение на диета за корема, можете да премахнете излишните килограми, но укрепването на коремните мускули и възстановяването на хармонията може да се постигне чрез постоянни спортни тренировки, фитнес или йога, плуване и масаж.

Всеки ден трябва да размахвате пресата, да изпълнявате няколко комплекта клекове и лицеви опори, както и да правите упражнения за разтягане. Страничните завои, кръговете на талията и скачането ще ви помогнат да премахнете излишните сантиметри от талията, да стегнете кожата и да укрепите корема.

Танците и аеробиката могат да помогнат за подобряване на стойката и тънка талия. Няколко пъти седмично можете да практикувате класически, ориенталски или латиноамерикански танци, както и да въртите обръча и да правите статични упражнения. Танцуването на корема е ефективен начин за постигане на красива талия.

Хармоничната комбинация от диета за талията, упражнения, физиотерапевтични процедури и обвивки ще ви позволи значително да укрепите коремните мускули и да направите талията тънка в рамките на 2 месеца.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.