Диета 5: 2 (Бърза диета) - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета 5: 2 („Бърза диета“)

Авторът на диетата 5: 2 е английски лекар и журналист Майкъл Мосли. Неговата диетична система също се нарича интермитентно гладуване. Предполага 5 дни нормално хранене (около 2000 kcal / ден) и 2 дни на гладно (500-600 kcal / ден). В резултат на значително намаляване на калорийния прием на диетата два пъти седмично тялото изпитва стрес. Такъв неравномерен график на приема на енергия увеличава метаболизма, включително процеса на изгаряне на мазнини. Авторът твърди, че краткосрочните нискокалорични стресове са по-полезни за организма от дългосрочните диети: при продължителни диетични ограничения възниква пристрастяване и отслабването се забавя.

Правила за бърза диета:

• постните дни не трябва да се прекарват един след друг. По-добре е да се придържате към схемата 3: 1 (3 редовни дни и 1 гладуване) или 2: 1;
• в гладен ден почивката между закуска и вечеря трябва да бъде строго 12 часа. Например, закуска в 8.00, вечеря в 20.00;
• ястията се приготвят по нежни начини (варене, печене, пара, скара);
• в обикновените дни храната трябва да бъде здравословна - пълноценна диета по отношение на хранителните вещества, отсъствието на вредни и висококалорични храни, ядене от пет до шест пъти на ден на малки порции, а също така е забранено да се яде преди лягане;
• през деня трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода.

След достигане на желаното тегло за поддържане на резултата се препоръчва да се придържате към схемата 10: 1 или 7: 1, тоест 1 разтоварване трябва да падне на 10 или 7 нормални дни.

Ползи от диета 5: 2

Диета 5: 2 помага да се отървете от 1-2 кг на седмица, тази скорост на отслабване се счита за най-естествената. Диетата включва всички здравословни храни, така че с отслабването вашето благосъстояние се подобрява, появява се енергичност, изчезват леки заболявания.

Тази хранителна система не изисква строг контрол на диетата и някакви специални условия и продукти, тя е проста. Дните на гладно могат да бъдат прекарани в удобно време, психологически се понасят лесно и без прекъсване.

Недостатъци и противопоказания на диетата 5: 2

В гладни дни понякога се усеща слабост, неразположение и умора, особено в началото на диетата (след 1-2 седмици тялото се адаптира). Неяденето в продължение на 12 часа може да доведе до стомашно разстройство.

Диетата е противопоказана при хронични заболявания на храносмилателната система.

Какви храни са разрешени?

Диетата 5: 2 трябва да съдържа само здравословни храни:

• постно месо и риба;
• млечни и млечнокисели продукти;
• зърнени храни;
• пресни зеленчуци, плодове и плодове.

Какви храни са забранени?

• Мазни, пържени храни.
• Брашна продукти.
• Бързо хранене.
• Сладкарски изделия.
• Алкохол.

Диетично меню 5: 2

Примерно меню за 2 гладни дни от "Бързата диета":

Първи ден (490 kcal)

Закуска (190 ккал) - овесени ядки, 40 г пълнозърнест хляб, ябълка.

Вечеря (300 ккал) - пилешко филе със зехтин, портокал.

Втори ден (500 kcal)

Закуска (290 ккал) - омлет от две яйца с домат и 30 г сирене.

Вечеря (300 ккал) - 100 г постна риба, половин портокал.

Полезни съвети

Съвет 1. Понякога, не повече от веднъж седмично, в нормален (не гладен) ден, можете да си позволите да се отклоните от диетата си, например, да изпиете чаша натурално вино, да изядете парче торта или един или два шоколада.

Съвет 2. В дните с ограничена диета трябва да изключите силовите тренировки. По-добре е да се даде предпочитание на кардио натоварванията.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: от 7 дни	3,5 от 5 Ефективна диета, насочена към засилване на метаболизма. Можете да се придържате към него толкова дълго, колкото искате, диетата насърчава възстановяването.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.