Упражнения за талията и корема

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Много жени искат да имат красив и плосък корем с напомпани кореми и, разбира се, грациозна тънка талия. За да постигнете такъв резултат, е необходимо да комбинирате трите най-важни компонента на всяка загуба на тегло - изпълнявайте ефективни спортни упражнения за талията и корема, спазвайте принципите на балансирано и правилно хранене, а също така не пренебрегвайте разнообразни козметични продукти или процедури (препоръчително е да отидете в сауната или банята и също козметични масажи).

Упражненията за талията и корема помагат за бързото коригиране на фигурата

С помощта на внимателно подбрани и ефективни упражнения за талията и корема можете лесно да коригирате фигурата си, да се отървете от излишните сантиметри не само в тези проблемни зони, но и да стегнете страните и кръста. Всеки набор от упражнения, чието действие ще бъде насочено към отслабване в кръста и корема, се основава на мускулно напрежение, което ще изисква изразходването на енергия, разумно складирана от тялото в мастните клетки.

При ежедневни упражнения за талията и корема в продължение на 15-20 минути, след около месец, запасът от тези мастни клетки значително ще намалее и резултатът ще бъде видим не само на кантара, но и визуално.

Как да премахнете корема и талията: практически съвети

За най-добри резултати от упражненията за кръста и корема е много важно да се храните правилно. Необходимо е да се ядат колкото се може повече зеленчуци, риба, постно месо и плодове, но е важно да се вземе предвид, че по време на тренировка загубата на тегло се дължи на загубата на калории - ако менюто на ежедневната диета е проектирано така, че повече калории да постъпят в тялото, отколкото се изразходват ден, отслабването никога няма да дойде.

Много е просто, с помощта на консултация с диетолог можете да изберете най-подходящото и правилно хранене, което ще помогне, заедно с упражнения за плосък корем и тънка талия, за постигане на загуба на тегло в тези проблемни зони.

Различните кардио комплекси са много ефективни упражнения за талията и корема, по време на които мастният слой много бързо изчезва.

Преди да започнете да тренирате, най-добре е да се претеглите и да измерите параметрите си - тогава след едномесечно обучение ще можете да знаете точно колко бързо напуска тежестта, знаейки какво ще ви помогне да правите прогнози за отслабване в бъдеще. Препоръчително е да тренирате всеки ден поне 20 минути сутрин, следобед и вечер, или за тези, които не знаят как да премахнат корема и кръста и нямат свободно време, тренирайте редовно 2-4 пъти седмично по 30 минути.

Много жени се оплакват, че при редовно повтаряне на упражнения за плосък корем и тънка талия се получава леко изкривяване на гръбначния стълб. За да не се случи това, е необходимо упражненията за талията и коремните мускули да се редуват с упражнения за мускулите на гърба.

Най-добрите специалисти по фитнес препоръчват не просто механично изпълнение и повтаряне на упражненията, но представа как да визуализираме какво се случва с мускулите в този момент, кои от тях се напрягат и свиват и кои отпускат и разтягат. За да улесните визуализацията, най-добре е да разгледате илюстрации, които описват всички мускули в тези области. Необходимо е да се намери наръчник, който да описва подробно, при изпълнение на кои упражнения за отслабване в кръста и корема, кои мускули са напрегнати. По този начин трябва да знаете, че за да стегнете и отслабнете в корема, е необходимо да визуализирате работата на косите, напречните и ректусните коремни мускули. Комбинацията от тези мускули се нарича коремна мускулатура и те също участват в дихателни движения. За да отслабнете в долната част на гърба и кръста, е необходимо да визуализирате дългите мускули на гърба, защото те се простират по гръбначния стълб и с тяхна помощ тялото може да се наведе назад и да бъде поддържано в изправено положение.

Упражнения за отслабване в кръста и корема

Има много различни техники и комплекси, действието на които е насочено към отслабване в кръста и корема. Най-ефективните сред тях са такива упражнения за плосък корем и талия като:

Начална позиция - легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са заключени в ключалка в задната част на главата и лактите са разгърнати. Краката се изтеглят бавно до гърдите, след това се разширяват нагоре и под прав ъгъл за 15-20 секунди се спускат в първоначалното си положение. Това упражнение за талията и корема трябва да се повтори 10-15 пъти;
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете са изпънати по тялото, краката са леко свити в коленете и повдигнати над пода, ръцете са заключени в задната част на главата, а лактите са раздалечени. В това положение трябва да кръстосате крака и да ги повдигнете малко повече над пода, но да не ги достигате до гърдите си и да повдигнете главата си нагоре. Това упражнение за плосък корем и талия трябва да се повтори 10-15 пъти;
Начална позиция - легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са заключени в ключалка в задната част на главата и лактите са разгърнати. Краката много бавно първо се издигат нагоре 10 пъти, а след това последователно всеки крак се издига 10 пъти по същия начин. Препоръчително е да се изпълнява това упражнение за талията и корема с едно и също темпо;
Начална позиция - легнал по гръб, крака, в зависимост от разтягането, изправен или сгънат в коленете и рана зад главата, затворени очи. В това положение е необходимо да дишате с диафрагмата 6-7 пъти, при последния дъх бавно спуснете краката до първоначалното им положение, след това 5-10 пъти на разстояние 20-25 см от пода, повдигнете ги нагоре и ги спуснете надолу, без да стигате до пода;
Изходно положение - легнал по гръб, ръце протегнати по тялото. С пръстите на изправените крака е необходимо да докоснете пода зад главата, след това от лявата и дясната страна на главата и след това да върнете краката в първоначалното им положение. Това упражнение за плосък корем и талия се изпълнява 8-10 пъти;
Изходно положение - легнал по гръб, ръце протегнати по тялото. С помощта на ръцете си трябва да седнете 20-25 пъти и след това отново да легнете на пода в първоначалното си положение;
Упражненията за талията и корема трябва да се правят ежедневно в продължение на 15-20 минути

Изходно положение - легнал по гръб, длани надолу, ръце на пода на разстояние 15-20 см от тялото, петите са съединени, а коленете са раздалечени. Необходимо е движенията, извършвани по време на плуване с бруст, да се изпълняват с крака. Това упражнение за талията и корема трябва да се изпълнява 15-20 пъти;
Изходно положение - легнала от дясната страна, изправената дясна ръка трябва да бъде поставена под главата, а лявата ръка лежи върху кръста. Левият крак трябва да бъде повдигнат и спуснат до изходно положение 10 пъти, а след това същият крак трябва да изпълнява движения, както при колоездене 10 пъти. След това трябва да се преобърнете на лявата си страна, да сложите изправената лява ръка под главата си и да задържите дясната си ръка в кръста. Подобни движения, извършвани от левия крак, се извършват от десния крак. Такъв малък набор от упражнения за талията и корема се изпълнява в 5-7 подхода за всеки крак.

Кратка почивка между упражненията за кръста и корема може да бъде коремното дишане, което ангажира коремните и коремните мускули. За да го изпълните, трябва да дишате дълбоко със стомаха си, така че стомахът да се надува като барабан, и след това да издишате въздуха, така че стомахът да е изтеглен до краен предел.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.