Диета за корема

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Има много техники за премахване на мастните натрупвания в корема. Това са специални физически упражнения, масаж и народни средства, лекарства и диети. Всяка ефективна диета за плосък корем трябва да има за цел да нормализира метаболизма в организма, както и да подобри функционирането на храносмилателния тракт. Коремната диета е само част от процеса на отслабване. За да премахнете корема, диетата трябва да се комбинира с упражнения за изгаряне на допълнителни калории.

Основни принципи на диета за отслабване на корема

В повечето случаи наднорменото тегло се появява поради неправилно хранене. Основният принцип на коремната диета е да се коригира диетата. Основата на диетата трябва да бъде храна, богата на фибри (зеленчуци, плодове, зеленчуци, зърнени храни). Протеиновите храни от животински произход трябва да се консумират поне два до три пъти седмично. Протеиновите храни от растителен произход по време на диета за отслабване на корема трябва да се включват ежедневно. За да премахнете корема, диетата трябва да се спазва дълго време. Ограниченията постепенно ще свикнат организма с факта, че метаболизмът ще бъде донякъде нормализиран и възстановен. По-късно можете да добавите плодове и сокове, груб хляб и каша към диетата. Диетолозите съветват също да включите ядки и семена в диетата, но не повече от 50 грама на ден.

По време на диета за плосък корем, просто трябва да пиете много вода. Диетолозите препоръчват да се пие негазирана минерална вода, разтопена или пречистена вода. За да приготвите разтопена вода, трябва да вземете контейнер с широко гърло. Налейте чиста вода в контейнер и го поставете във фризера. След известно време водата ще бъде покрита с тънък слой лед. Този лед трябва да бъде отстранен, а останалата вода трябва да бъде замразена. След пълно замразяване водата може да се размрази и пие на малки глътки (един литър на ден). Разтопената вода спомага за прочистването на лимфата и изгарянето на излишните мазнини.

По време на стомашна диета не трябва да се консумира алкохол, тъй като всички алкохолни напитки забавят метаболизма. Също така е необходимо да се ограничи употребата на брашно и сладки продукти, мазни и пържени храни.

За да бъде диетата за корема ефективна, е необходимо приемът на храна да се раздели на четири до пет условни точки на равни интервали.

Приблизително диетично меню за корема за три дни

През първия ден от стомашната диета за закуска можете да изпиете чаша зелен чай или чаша прясно изцеден сок от моркови и ябълки. Между закуската и обяда можете да ядете ядки (50 г лешници или орехи). За обяд е препоръчително да сварите кафяв ориз и да приготвите салата от пресни зеленчуци. За вечеря изпечете 50 грама нискомаслена риба със зеленчуци.

На втория ден от диетата можете да изядете половин грейпфрут или ябълка. Пригответе плодова или зеленчукова салата между закуска и обяд. Можете да изпиете чаша прясно изцеден сок от моркови. Сварете елда за обяд. Яжте малко грозде и билков чай вместо десерт. За вечеря сварете или изпечете двеста грама пилешки гърди. Можете да задушите всякакви зеленчуци като гарнитура.

На третия ден от диетата за отслабване на корема можете да готвите овесени ядки и да печете ябълки. Между закуската и обяда изяжте грозде и изпийте чаша минерална вода без вода. За обяд сварете двеста грама риба, пригответе салата от моркови със заквасена сметана. За вечеря изпийте 250 мл кефир с ниско съдържание на мазнини и изяжте един банан.

Приблизително диетично меню за корема за една седмица

В понеделник за закуска направете тост с пълнозърнесто брашно, изпийте 200 мл нискомаслено кисело мляко. За обяд сварете ориза и пригответе салата от чушки, краставици, бяло зеле. За вечеря сварете сто грама пилешко или телешко месо, изпечете патладжани. Изцедете 250 мл ябълков сок.

На втория ден от коремната диета можете да ядете извара с ниско съдържание на мазнини и да пиете чаша слаб чай или кафе на закуска. За обяд сварете ориз (100 g) и говеждо месо (100 g). За вечеря пригответе салата от домати и лук. Подправете салатата с растително масло. Преди лягане можете да изпиете 250 мл доматен сок.

В сряда за закуска сварете сто грама пуйка. Изпийте чаша зелен чай. За обяд сварете или сварете на пара 150 грама нискомаслена риба и пригответе салата от кисело зеле, лук и грах. За вечеря сварете ориз и изяжте ябълка. Преди лягане можете да изпиете чаша прясно изцеден ябълков сок.

На четвъртия ден от диетата за отслабване на корема можете да варите телешко за закуска, да пиете слабо кафе или чай. За обяд гответе зеленчукова супа в слаб бульон. Можете да ядете хляб с трици. За вечеря сварете ориз и 150 грама пилешко месо.

В петък направете тост за закуска, изпийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. За обяд изпечете малко картофи, сварете 150 грама риба и направете моркова салата със заквасена сметана. За вечеря пригответе салата от пресни зеленчуци, сварете 100 грама телешко месо.

В събота можете да сварите яйце за закуска. Можете да изядете 2 овесени бисквити и да пиете билков чай. За обяд сварете ориз и сто грама пуйка. За вечеря сварете двеста грама пилешко месо. Можете да направите плодова салата (слива, портокал, ябълка, круша).

Направете тост и пийте зелен чай в неделя. За обяд сварете ориза и пригответе зеленчукова салата (чушки, домати, краставици, лук). За вечеря сварете 200 грама телешко месо и пригответе салата от краставици и бяло зеле.

Упражнявайте се по време на диета за корема

По време на диета е много полезно да правите упражнения за свиване на корема. На дълбоко вдишване трябва да отпуснете стомаха си, а на издишване да се вмъкнете. След една до две седмици коремът ще стане стегнат.

Ще помогне за изгарянето на излишните мазнини в корема чрез завъртане на торса и страничните наклони на торса последователно наляво и надясно, клекове. Кръговите движения на долната и горната части на тялото последователно също са ефективни. Можете да засилите ефекта на плосък корем с помощта на упражнения с обръч, скачане на въже, танци, плуване, ходене или джогинг.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.