Как да премахнете мазнините по корема - упражнения, диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да премахнете мазнините по корема

Мастната или мастната тъкан е естествен структурен елемент на човешкото тяло, съединителна тъкан, образувана от мезенхима (ембрионална съединителна тъкан) и състояща се от адипоцити. Основните функции на мастната тъкан в човешкото тяло са:

• Топлоизолация;
• Механична защита на тялото;
• Ендокринна функция;
• Обмен на енергия.

Броят на адипоцитите се полага по време на късната ембриогенеза. Активно увеличение на броя и размера на адипоцитите се наблюдава веднага след раждането. Това се дължи на необходимостта да има достатъчно енергийни резерви, за да може новороденото да оцелее в нова среда и да се адаптира към новите условия на живот. До 10 -12 години растежът на мастните клетки спира и се формира окончателният им брой, който е индивидуален за всеки организъм. Тогава мастните клетки само ще се увеличат.

Мастната тъкан съставлява около 15 - 20% от телесното тегло при мъжете и достига 25% от телесното тегло при жените. Разпределението на мастната тъкан в организма се определя от генетиката и различни физиологични фактори. Областите на най-голямо натрупване на подкожна мастна тъкан са бедрата, седалището и корема. Неравномерното разпределение на мастната тъкан може значително да развали фигурата в частност и имиджа на човек като цяло. Съществуват различни радикални и консервативни методи за оформяне на тялото и борба с неравномерното разпределение на мастната тъкан.

Как да премахнете мазнините по корема

Основните фактори, провокиращи натрупването на мастни натрупвания в коремната област, са:

• Стрес (стресът провокира глад; в стресово състояние се увеличава производството на хормона кортизол, който стимулира отлагането на мастна тъкан в корема);
• Генетично предразположение;
• Неправилно хранене (нарушение на диетата, баланса на протеини, мазнини, въглехидрати);
• Бавен метаболизъм;
• Лоша стойка;
• Менопауза (честа причина за натрупване на мазнини по корема при жените поради хормонален дисбаланс в организма);
• Физиологични характеристики на тялото;
• Алкохолизъм;
• Заседнал начин на живот.

За да определите как да премахнете мазнините по корема, трябва да разберете причините за образуването му. Ако причината за натрупването на телесни мазнини в коремната област са хормонални нарушения, тогава диетите и комплексите за упражнения ще бъдат неефективни. За да разберат как да премахнат мазнините по корема, пациентите се съветват да преминат цялостен терапевтичен преглед. В някои случаи натрупването на излишна мастна тъкан в коремната област също може да показва сериозно заболяване.

Начини за премахване на мазнините по корема

Съществуват радикални и консервативни начини за премахване на мазнините по корема. Консервативните начини за премахване на мазнините по корема включват:

• Диети;
• Физически упражнения;
• Прием на лекарства за изгаряне на мазнини;
• Използването на средства за изгаряне на мазнини (кремове, гелове и др.);
• Промяна на начина на живот и отказ от лоши навици.

Радикалните начини за премахване на мазнините по корема включват:

• Липосукция (действителното втечняване на мастната тъкан, последвано от нейното хирургично всмукване);
• Абдоминопластика (изрязване на излишната мастна тъкан и кожата в коремната област);
• Липомоделиране (хирургично преразпределение на мастната тъкан в тялото на пациента).

Трябва да се отбележи, че радикалните начини за премахване на мазнините по корема имат редица ограничения и противопоказания. Тези процедури са пълноценна хирургическа интервенция и се използват в случаите, когато консервативните методи, как да премахнете мазнините от корема, са се оказали неефективни.

Премахване на мазнините по корема: диета

Преди да предприемете някакви стъпки за отслабване и да изберете методи за премахване на мазнините по корема, трябва да се уверите, че тялото е здраво. Ако няма противопоказания за промяна на диетата, за да премахнете мазнините от корема, диетата ще бъде първата стъпка. За тези, които искат да премахнат мазнините по корема, диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, морски дарове, зехтин, риба и птици. На тези, които не знаят как да премахнат мазнините по корема, не се препоръчва да ядат пържено месо и риба, пълномаслено мляко, мед и захар, незабавна храна, сладкарски изделия и консерви. За съжаление, за тези хора, които се стремят да премахнат напълно коремните мазнини, диетата не е окончателното решение. Необходимо е да се преразгледа не само диетата, но и подходът на човека към приема на храна. Така че се препоръчват частични ястия,пълно елиминиране на алкохола. Програмата за отслабване трябва да включва дни на гладно, в които се консумират само кефир и плодове, тиха вода, зелен чай. За тези, които искат да премахнат мазнините от корема, диетата по никакъв начин не препоръчва гладуване.

Премахване на коремната мазнина: упражнение

Не всички упражнения ще ви помогнат да премахнете мазнините от долната част на корема. За тези хора, които се стремят да премахнат мазнините от корема, упражненията трябва да включват както кардио, така и силови комплекси. Упражненията не трябва да са изтощителни, за да се премахнат коремните мазнини. Професионалните треньори препоръчват равномерно натоварване на тялото, поради което мазнините ще се изгарят по цялото тяло, а коремът ще придобие естествения си релеф. Много хора погрешно вярват, че упражненията за корем са най-ефективни за премахване на мазнините по корема. Упражненията върху пресата ще помогнат за „натоварване“само на коремните мускули, които ще се изработят под слоя коремна мазнина. За да премахнете мазнините от долната част на корема, имате нужда от набор от упражнения, при които кардио упражненията ще помогнат за изгарянето на мазнини,и силовите тренировки ще помогнат за стягане на коремните мускули и тонизиране на кожата. Ходенето с интензивно темпо или бягаща пътека във фитнеса са отлични източници на кардио за тялото. Различни видове притискания и лицеви опори, които можете дори да правите у дома, ще ви помогнат да коригирате корема си.

Това, което всеки трябва да знае

Тези, които търсят начини за премахване на мазнините по корема, трябва да помнят, че строгата диета и изтощителната физическа активност са стресиращи за тялото. Критичната загуба на тегло може да предизвика:

• Храносмилателни проблеми;
• Бързо наддаване на тегло след завършване на диетата и спиране на физическата активност;
• Бъбречни проблеми;
• Развитието на отоци;
• Кариес;
• Влошаване на общото състояние на организма;
• Развитието на депресия.

Струва си да се помни, че опитвайки се само да премахне мазнините от долната част на корема, човек поставя стрес върху цялото тяло. Рязкото намаляване на теглото заплашва репродуктивната дисфункция. Жените, планиращи бременност, не трябва да се увличат с диети и упражнения, за да премахнат мазнините от долната част на корема (мастната тъкан в долната част на корема формира анатомичната защита на човешките репродуктивни органи). Трябва да се помни, че формирането на красив релеф на корема е дълъг и взискателен процес.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.