Как да премахнете мазнините отстрани
Неправилната диета и заседналият начин на живот почти винаги водят до образуване на наднормено тегло. Освен това мастните натрупвания се образуват предимно в долната част на гърба и корема. Тези грозни гънки развалят външния вид, когато станат видими над панталона. Но въпросът как да премахнете мазнините отстрани и корема преди началото на летния сезон става особено актуален.
Как да премахнете мазнините отстрани и корема
За да можете да покажете красива фигура в пола или бански с ниска талия с настъпването на най-горещия сезон, трябва предварително да се погрижите да подредите тялото си в ред. Премахването на мазнините отстрани не е толкова лесно, колкото натрупването им и отнема известни усилия. Освен това, отърваването от мазнини по корема и отстрани също е трудно поради причината, че по природа женското тяло е осигурено за носене и хранене на деца. Следователно мазнините се натрупват най-често в ханша, отстрани и корема.
Как да премахнете мазнините отстрани? Колкото и грубо да звучи, е необходимо да започнете борбата с ревизия на режима и диетата. За да се отървете от телесните мазнини, няма нужда да се измъчвате с отказ от храна или всякакви диети. Всяка диета е стрес за тялото, тъй като обичайната диета се променя, балансът на протеини, мазнини и въглехидрати, минерали и витамини, идващи с храната, се нарушава. Този начин за бързо избавяне от излишните килограми може само да навреди на вашето здраве.
Най-ефективният и безопасен начин за намаляване на теглото и премахване на мазнините отстрани и корема е чрез поддържане на баланс между консумираните и изразходваните калории. В същото време трябва да изключите вредните продукти от диетата си: бързо хранене, сладки газирани напитки, колбаси, сладкиши, като ги замените със здравословна храна. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции.
За нормалното функциониране тялото трябва да получава всички необходими вещества - протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4. Освен това всеки от тези компоненти е важен по свой начин, тъй като изпълнява определени функции:
- Въглехидратите са източник на енергия, човек просто не може без тях. Но ако с храната се доставя повече енергия, отколкото се консумира, тогава тялото започва да я поставя „в резерв“, предимно под формата на мастни отлагания по страните и стомаха. Въглехидратите са два вида - прости и сложни. За тялото най-голяма полза носят сложните въглехидрати, които се разграждат и усвояват много по-бавно, поради което те осигуряват на тялото енергия през целия ден. Съдържа сложни въглехидрати в пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни;
- Протеините са градивните елементи на клетките и тъканите. Предпочитание трябва да се дава на протеини от животински произход, които имат ниско калорично съдържание (яйчен белтък, извара, обезмаслено мляко, постно месо, пиле, риба), тъй като те съдържат незаменими аминокиселини;
- Мазнините са не по-малко важни за тялото, те са източници на енергия. Те изпълняват и много други функции. Полиненаситените и мононенаситените мастни киселини, както и омега-3 мастните киселини, са полезни. Те се съдържат в маслинови, царевични, соеви масла, тиквени и сусамови семена, ядки и мазни риби.
Невъзможно е обаче отстраняването на мазнини отстрани и корема само с правилно хранене. Балансираната диета трябва да бъде допълнена с физическа активност. Упражнението ще направи мускулите еластични, като по този начин ще стегне цялата фигура. Упражненията, които включват косите коремни мускули, както и горните и долните кореми, ще помогнат за ефективното решаване на проблема как да премахнете мазнините отстрани. Те могат да се изпълняват с или без тежести. Упражнения за отстраняване на мазнините отстрани:
- Склонове. Крака на ширината на раменете, ръцете на колана. Извършвайте бавни завои надясно и наляво поне 20 пъти;
- Обръща се. Начална позиция - крака на ширината на раменете, ръцете на нивото на гърдите, свити в лактите. При издишване направете рязък завой на едната страна, после на другата. Изпълнявайте това упражнение поне пет минути;
- "Ножици". Това упражнение е познато на всички. Начална позиция - легнал по гръб, краката са повдигнати над пода с 10-15 сантиметра, ръцете по тялото. Донесете и разтворете краката си, докато се появят признаци на умора, след това си починете малко и повторете всичко отново. Вземете няколко подхода;
- "Колело". Легнете на пода, сложете ръце под главата си. Повдигнете свитите в коленете крака, започнете интензивно да въртите педалите. Правете упражнението в продължение на пет минути;
- Упражнение за наклонени коремни мускули. Легнете на пода, върнете ръцете си назад и ги сложете под главата си, сгънете крака в коленете. Извийте лакътя към противоположното коляно - първо към едното, после към другото. Повторете упражнението 10-15 пъти за всеки лакът.
Тези упражнения ще имат по-голям ефект в комбинация с въртенето на обръча - хула обръч. По-добре е да започнете с обикновен обръч, с течение на времето можете да преминете към масаж и претеглени хула обръчи. Ако веднага започнете с тях, тогава не можете да избегнете болка и натъртвания в кръста. Комбинацията от балансирана диета и упражнения ще ви помогне за кратко време да се отървете от мазнините на вашите страни.
Отстранете мазнините отстрани за мъж
Мъжете с наднормено тегло обикновено имат грозни гънки на мазнини по корема и отстрани. Освен това всеки представител на силния пол мечтае да има силен торс и стройно тонизирано тяло. Как да премахнете мазнините отстрани за мъж?
Според експерти да се отървете от мастните натрупвания отстрани не е толкова трудно. Факт е, че за разлика от женското, мъжкото тяло не е склонно да напълнява. Лошите навици, лошото хранене и липсата на физическа активност обаче допринасят за появата на обеми отстрани и корема.
Упражненията върху косите мускули на корема, корема и долната част на гърба ще помогнат на мъжа преди всичко да премахне мазнините отстрани. Преди да започнете тренировката си, трябва да направите кратка загрявка, за да загреете мускулите си. Следните упражнения ще донесат най-голяма ефективност:
- Усукване на пресата;
- Склонове;
- Усукване на фитнес топка;
- Странично задържане;
- Висящи повдигания на крака върху пръти и неравномерни пръти;
- Легнал по гръб;
- Преса с гири.
Тези упражнения трябва да се изпълняват 15-20 пъти, като се правят 3 подхода за всеки от тях. В допълнение към упражненията, полезни са и упражнения на открито, туризъм и колоездене. Бързото бягане нагоре или нагоре по стълбите не само ще се отърве от мастните натрупвания отстрани, но и ще ускори метаболизма ви.
Самото упражнение няма да е достатъчно за отстраняване на мазнините отстрани. Трябва да коригирате начина си на живот, особено да обърнете внимание на правилното хранене. Необходимо е да се намали количеството на консумираните калории, тоест да се откажат от висококалоричните храни, като се заменят със зеленчуци и плодове, месо с ниско съдържание на мазнини, риба.
Основните врагове на фигурата са прости въглехидрати, те водят до растежа на мастните клетки. Следователно сладкарските изделия, сладките газирани напитки, тестените изделия трябва да бъдат изключени от диетата. Особено вредно е употребата на бърза храна, алкохолни напитки. Здравословната диета и упражненията ще ви помогнат бързо да разрешите проблема как да премахнете мазнините отстрани на мъжа.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
