Как да премахнете мазнините от гърба си
При недостатъчно физическо натоварване върху мускулите на гърба и излишно хранене, водещо до затлъстяване, на гърба се образуват мастни гънки. В зависимост от телосложението те могат да бъдат разположени предимно в горната или долната част на гърба, а при тежко затлъстяване мастните гънки се разпределят по целия гръб. Често телесните мазнини са придружени от болки в гръбначния стълб и проблеми с стойката.
Как да премахнете мазнините от гърба: начини
Има следните фактори, които провокират натрупването на телесни мазнини в гърба:
- Наследствено или конституционно предразположение;
- Недостатъчна физическа активност върху тялото, заседнал начин на живот;
- Хранителни разстройства, преяждане, небалансирано хранене;
- Стресови ситуации, които провокират неконтролирано повишаване на апетита;
- Деструктивни промени в стойката поради продължителен престой в неправилни стойки и пози;
- Различни ендокринни нарушения или хормонални смущения.
Следователно, за да разберете правилно как да премахнете мазнините от гърба, е необходимо да определите основната причина или набор от причини, провокирали натрупването на мастни натрупвания в тази конкретна област. Като начало трябва да се подложите на задълбочен терапевтичен преглед и въз основа на резултатите от него да определите как да премахнете мазнините от гърба възможно най-ефективно и с ползи за здравето.
Изборът как да премахнете мазнините от гърба зависи от възрастта, физическото състояние и препоръките на специалистите. Обикновено могат да се разграничат два начина:
- Радикална хирургична - липосукция, която ви позволява да премахнете голямо количество мастни натрупвания от гърба;
- Консервативен - включва отказ от лоши навици и промяна на начина на живот, увеличаване на физическата активност, упражнения, диета и лекарства и средства за изгаряне на мазнини.
Липосукция
Почти всяка клиника за пластична хирургия днес предлага процедура за липосукция на гърба. Този метод ви позволява да премахнете значителни количества мастна тъкан, като я втечнявате с последващо всмукване. Липосукцията е доста скъпа операция, която се извършва под обща анестезия и включва дълъг следоперативен период на рехабилитация. Основното е, че няма гаранция, че след като се върнете към обичайния си начин на живот, няма да наддадете със същото тегло и мастните гънки на гърба няма да се възстановят. Това е крайна мярка и трябва да прибягвате до нея само когато най-накрая сте убедени, че масажът, диетата и упражненията не са дали никакъв ефект.
Отслабване на мазнини: Упражнение
За да се отървете от излишните гънки на гърба, е необходима физическа активност, която ще укрепи мускулите на гърба, ще им даде тонус, ще увеличи обработката на калории в тялото и ще коригира стойката. За това се препоръчват следните дейности:
- Ежедневен гимнастически комплекс;
- Плуване;
- Йога;
- Каланетика;
- Пилатес;
- Ежедневни разходки и изкачване на стълби;
- Занимания във фитнеса.
Трябва да се помни, че за да премахнете мазнините от гърба, упражненията трябва да се изпълняват често, но с малко стрес. Това ще избегне ненужен натиск върху гръбначния стълб, който и без това е с наднормено тегло, и ще намали риска от нараняване на гърба. Препоръчително е да провеждате всички класове под ръководството на опитни инструктори, за да не нанесете непоправима вреда на вашето здраве с едно грешно движение под техен надзор.
У дома можете да изпълните следния прост комплекс за премахване на мазнини от гърба. Тези упражнения трябва да бъдат включени в ежедневните сутрешни упражнения или да се изпълняват отделно:
- Заставайки на четири крака, коленете и ръцете на ширината на раменете, едновременно изправете десния крак и лявата ръка, огъвайки се в гърба. Правим го 8-10 пъти за всяка страна;
- Седейки на пода, починете на изправени ръце отзад, ние откъсваме задните части от пода, повдигайки ги, хвърляме глава назад, фиксираме позицията за няколко секунди. Правим го 8-10 пъти;
- Седейки на стол, накланяме тялото напред под ъгъл от 45 градуса, краката са здраво притиснати към пода. Взимаме в ръцете гири (тежести) с тегло до един килограм и сгъваме ръцете си в лактите, издърпвайки ги назад, опитвайки се да съберем лопатките. Правим го 8-10 пъти, но в началото, ако е трудно, можете да намалите броя на повторенията;
- Легнали на пода, ръце изпънати напред, изправени крака, повдигаме прави ръце и едновременно горната част на тялото със задължително фиксиране на позицията за 10 секунди. Възможно е да използвате тежести или гимнастическа тояга. Правим го 8-10 пъти;
- Заставайки на четири крака, колене и ръце под прав ъгъл, огънете гърба си напред и назад, като котка, като фиксирате екстремни позиции за 10 секунди. Правим го 8-10 пъти.
След като взехте решение да направите гърба си прав, красив, без грозни гънки мазнини, трябва да се настроите на дълга старателна работа и да се ограничите по много начини, променяйки любимите си навици. Но ако внимателно следвате всички препоръки, наградата ще бъде прекрасна царствена поза с перфектен гръб и отлично благосъстояние.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
