Упражнения за корема и отстрани

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за корема и отстрани

Хипертрофираните страни и корем са не само женски проблем. Освен красивата половина на човечеството, тези области на тялото са обезпокоителни и за мъжете. В същото време раздялата с тях не е толкова лесна, колкото изглежда на пръв поглед.

Всички обичайни усуквания и други популярни упражнения често са насочени към трениране на повърхностните мускули, оставяйки дълбоките мускули, без да тренират. Това е основната грешка и причината за многото фиаско. Следващите упражнения за корема и отстрани ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми в кръста и да се поддържате в отлична форма в бъдеще.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани

Първото упражнение за отстраняване на корема се извършва от легнало положение. Първо трябва да разперете ръцете си отстрани, така че лопатките да са плътно притиснати към пода. Два крака едновременно се издигат, образувайки прав ъгъл с равнината на пода, а след това се спускат отдясно възможно най-близо до пода, се фиксират в това положение за няколко секунди и се издигат назад. След това движението се повтаря в другата посока.

Когато изпълнявате това упражнение, е важно да не поставяте краката си на пода, а да ги държите с мускулно напрежение. Трябва да направите десет повторения във всяка посока; броят на подходите е два.

Второто упражнение за изгаряне на коремните мазнини също се изпълнява, докато лежите на пода. Краката са свити в коленете, стъпалата опират в пода, коленете се допират, ръцете са по тялото. Ръцете бавно се движат зад главата, като в същото време повдигат гръбначния стълб от пода. Важно е да повдигнете гръбначния стълб технически - прешлен по прешлен. Повторете 7-10 пъти.

За да изпълните третото упражнение за корема и отстрани, ще ви е необходим валяк под долната част на гърба. Той може успешно да бъде заменен с подходящо навита кърпа. Правите ръце се поставят зад главата, дланите нагоре. Повдигнете единия крак под прав ъгъл, а другият - леко откъснат от пода и фиксирайте в това положение за 30 секунди. Повторете на другия крак. Общо 15 повторения на крак.

Четвъртото упражнение за корем и страни се изпълнява с топката. Трябва да седнете на пода, да сгънете коленете под ъгъл около 135 ^на, изправен гръб, коремните мускули са напрегнати. Малка гимнастическа топка се търкаля от едната страна на другата. 2-3 серии от 10 повторения.

Петото упражнение за корем и страни е клякам. Краката на ширината на раменете, седнете и сложете ръце на пода. Издърпайте единия крак право напред и завъртете тялото на 90 ^° в другата посока. Изправете се и повторете от другия крак. 10 повторения във всяка посока; 3-5 комплекта.

Шестото упражнение за корем и страни се изпълнява от лицева позиция. Свийте коленете си и ги сложете на пода, ръцете в опората, коремът ви е вдъхнат, раменете са спуснати. Ръцете се плъзгат бавно, докато гърдите докоснат пода. В този случай гърбът се държи изправен, а долната част на гърба не се огъва. На следващото ниво на трудност това упражнение се прави, докато ръцете са напълно изпънати на пода. Повторете 10 пъти; 2-3 комплекта.

Общи подходи за упражнения: отстранете корема и отстрани, коригирайте фигурата

Същността на упражненията за корема и отстрани в допълнителния разход на енергия. Мастните запаси в областта на талията стават източник на такава енергия за тялото. При редовни тренировки мастните запаси постепенно се изчерпват и фигурата се коригира. В същото време, без корекция на менюто - намаляване на порциите, премахване на излишните животински мазнини и бързи въглехидрати, спазване на водния баланс и минимизиране на солта в менюто, няма да настъпи загуба на тегло.

Всяка тренировка трябва да бъде поне 40 минути, а средният брой сесии на седмица трябва да бъде три. Признак за правилно организирани тренировки е увеличаване на пулса и пулса по време на урока; като мотивационен фактор е необходимо да се контролират такива параметри като тегло и обем на тялото. В същото време не трябва да чакате моментни резултати, а да се подготвите за редовна и упорита работа върху себе си.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.