Дихателни упражнения за отслабване на корема
Упражненията за дихателна гимнастика помагат за отслабване, нормализират кръвообращението и метаболизма и подобряват общото състояние на тялото.
Особености на дихателните упражнения за отслабване на корема
Дихателните упражнения за корема трябва да се изпълняват сутрин преди хранене или 2 часа след него. Сутрин тялото изгаря мазнините по-добре, така че заниманията на открито и физическата активност са полезни.
За да се премахнат коремните мазнини, е необходимо редовно упражнение с повторения от 20 пъти. Упражненията за дихателна гимнастика трябва периодично да се усложняват и да се провеждат интензивни тренировки поне 3 пъти седмично.
За да се повиши ефективността на дихателните упражнения за отслабване в корема, е необходимо да се извършват упражнения с аеробна активност, да се нормализира диетата и да се спазва диетичното меню.
Дихателните упражнения за корема с продължителност 15-20 минути са насочени към намаляване на талията с 5-10 см, подобряване състоянието на кожата и повишаване на нейната еластичност.
Редовните дихателни упражнения са насочени към подобряване на кръвообращението и интензивното разграждане на мазнините, ускоряване на метаболизма и премахване на вредните вещества от тялото. В процеса на тренировка се наблюдава интензивно свиване на коремните мускули и намаляване на обема на талията. С помощта на дихателни упражнения можете да подобрите процеса на отслабване в проблемните зони.
По време на дихателните упражнения човек не трябва да се придържа към твърда диета и да довежда тялото до изтощение. Упражненията изискват енергия и тялото трябва да получи достатъчно количество хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Ползи от упражненията за коремно дишане
Дихателните упражнения за отслабване на корема са насочени към намаляване на наднорменото тегло, премахване на целулита, намаляване на талията и нормализиране на метаболитните процеси.
Основните предимства на дихателните упражнения за корема включват:
- Простота и висока ефективност на упражненията;
- Липса на повишена физическа активност;
- Няма нужда от строга диета;
- Подобряване на състоянието на кожата;
- Укрепване на коремните мускули;
- Нормализиране на общото благосъстояние и премахване на нервното напрежение;
- Подмладяване на организма и насърчаване на процесите на регенерация;
- Нарастваща гъвкавост, хармония и грация;
- Подобряване на храносмилането и нормализиране на функционирането на храносмилателния тракт.
Видове дихателни упражнения за отслабване на корема
Съвременните дихателни упражнения ви позволяват да намалите теглото чрез контрол на дишането и мускулно напрежение. Всяко упражнение е придружено от дълбоко вдишване и равномерно издишване.
Основните дихателни упражнения за корема включват:
-
Редовните дихателни упражнения подобряват кръвообращението Упражнявайте се с вдишване и задържане на дъха за 4 секунди, което се извършва 10-15 пъти;
- Упражнявайте се с вдишване и прибиране на корема и след това рязко издишване на въздух през свитите устни;
- Упражнявайте се на стол със свити крака в коленете, изправен гръб и стъпала, притиснати към пода, по време на което е необходимо да дишате енергично, да напрягате и отпускате коремните мускули;
- Упражнявайте се в легнало положение с прилагане на лявата ръка към гърдите, а дясната към стомаха (вдишване и издишване на въздух с редуващ се натиск на ръцете върху стомаха и гърдите).
Противопоказания за дихателни упражнения
Упражненията за дихателна гимнастика са противопоказани при сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, повишено вътречерепно налягане, хипертония, атеросклероза, тежки заболявания на храносмилателната и дихателната системи, мозъчна аневризма, психични разстройства, рак, епилепсия, инфекциозни заболявания, както и по време на бременност и кърмене …
В периода след прехвърлените вирусни и възпалителни заболявания, в напреднала възраст, както и при наличие на хронични заболявания, продължителността и интензивността на дихателните упражнения трябва да бъдат намалени.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
