Как да отслабнете за момиче - ефективни начини, препоръки

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да отслабнете за момиче

Въпреки младостта, красотата и естествената си привлекателност, много момичета се стремят да отслабнат. Причината за наднорменото тегло в толкова млада възраст може да са здравословни проблеми, но най-често омразните килограми се появяват поради неправилен начин на живот, когато момичетата пренебрегват основните хранителни правила и пренебрегват физическата активност.

В списанията са написани много статии и бележки за това как да отслабнете за едно момиче, а Интернет е пълен с разнообразни диети, но същността на всяко отслабване се свежда до правилното балансирано хранене и достатъчна физическа активност. Друга характеристика, която е характерна за момичетата, е отслабването, когато теглото вече е нормално. За да предотвратите това, трябва да знаете каква е идеалната височина и тегло на момичето.

Перфектна височина и тегло на момиче

Като правило за идеално тегло се счита това, при което се наблюдава оптимално функциониране на тялото и най-дългата продължителност на живота. Това тегло е типично за момичетата, водещи здравословен начин на живот. Но идеалното тегло не означава, че фигурата е перфектна, а момичето е красиво, особено след като тези идеи се различават в различните култури и зависят от личните вкусове и модни тенденции, а също се променят с течение на времето.

Има няколко формули за определяне на идеалната височина и тегло на момиче, но всяка от тях има своите плюсове и минуси:

• Проста формула за изчисляване на нормалното тегло на момичетата: измерете височината в сантиметри и от получената цифра извадете 110. Плюсът на тази формула е в нейната простота, а минусът е, че не отчита индивидуалните характеристики на човек и възрастта;
• Формулата на Broca е подобна на предишното изчисление, но е вярна само когато сте по-високи от 175 сантиметра. За момичета под 165 сантиметра от височината се приспадат 100, а за тези, които са от 166 до 175 сантиметра - 105. Брок също взема предвид физиката на момичето. Цифрата, получена при изчислението за момичета с астенична физика, трябва да бъде намалена с 10%, хиперстениката да бъде увеличена с 10% и с нормостенична конституция да остане непроменена.

Как да отслабнете за момиче, използвайки диети

Ако след измерване на всички параметри, както и изчисляване на идеалното тегло, момичето реши, че трябва да отслабне, на първо място е необходимо да се коригира храненето или да се избере оптималната диета.

Как да отслабнете за момиче, като се храните правилно? Диетата не трябва да бъде твърде строга, а в ежедневната диета се изискват протеини и витамини, за да не се нарушава метаболизмът.

Диетата трябва да включва:

• Плодове;
• Зеленчуци;
• Сложни въглехидрати;
• Протеинови храни.

В същото време трябва да изключите сладки, твърде солени и мазни храни, бързо хранене. Солта задържа вода в тялото, а мазните висококалорични храни бързо се усвояват, калориите нямат време за изразходване и се отлагат под формата на мастни резерви.

Това са основни хранителни насоки, но понякога само диетата не е достатъчна, особено когато става въпрос за проблемни части на тялото, като корема, бедрата и задните части. Как да отслабнете за момиче в този случай? Само физическите упражнения и тренировки могат да помогнат.

Как да премахнете корема за момиче

Има едно много ефективно упражнение за хубав и плосък корем. Първо, има подготовка за упражнението, а след това и прякото му изпълнение.

Трябва да легнете по гръб и да изпънете крака, докато ръцете ви държат кърпа зад главата. След това трябва да издърпате пъпа към гръбначния стълб, докато долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Хълбоците са избутани в пода и пръстите на краката са огънати.

Когато подготовката приключи, можете да започнете самото упражнение. За да направите това, трябва да повдигнете тялото и да се преместите в седнало положение, докато е необходимо да се издигнете без тласък, гърбът е кръгъл, използват се коремните мускули. След това, също плавно, прешлен по прешлен, трябва да се върнете в легнало положение. Кърпата зад главата ви трябва постоянно да се дърпа. Упражнението се повтаря 15 пъти.

Как да премахнете корема на момиче с това упражнение? Първо, за да го направите правилно, тоест не повдигайте бедрата си от пода и ако е трудно да държите краката си притиснати към пода, можете да ги огънете в коленете и да подпрете краката на пода. На второ място, трябва да отделяте това упражнение 5-7 минути всеки ден. Само когато тези условия са изпълнени, можете да станете собственик на красив и плосък корем.

Как едно момиче може да отслабне в бедрата и задните си части

Друга проблемна област за младите дами са бедрата и задните части, защото те са тези, които са поразителни в снимките "преди" и "след" на жени, отслабнали.

Не бива да се увличате с интензивна физическа активност, тъй като те стягат само бедрата и дупето, но обемът им може да остане същият. Ефективните упражнения за отслабване на бедрата и седалището са:

• Махайте крака;
• "Колело";
• Ходене по задните части на пода;
• Усукване на обръча в проблемните зони.

За отслабване в ханша и седалището е много полезно да ходите пеша, като отделяте това от 30 минути до 1,5 часа дневно. Изпълнявайки тези прости упражнения, можете да получите отговор на въпроса как да отслабнете за момиче в проблемните зони.

Как да изберем програма за обучение за отслабване за момиче

Ако вашият работен или учебен график ви позволява да разпределите време за тренировки във фитнеса, тогава тази възможност трябва да се използва. Но как едно момиче може да отслабне на тренировъчни машини? Първо трябва да създадете индивидуална тренировка. По-добре е да правите това не сами, а с треньор, който знае как да премахне корема за момиче и какви упражнения са подходящи за всяка мускулна група.

При съставянето на тренировки за момичета се вземат предвид следните точки:

• Броят на повторенията на едно и също упражнение е 12-15 пъти, докато за момчетата са достатъчни 7-8 повторения. Това се дължи на факта, че жените имат по-малко фибри в мускулите, което означава, че са необходими повече повторения, за да се получи желаният ефект;

• 

  По-малко лицеви опори, тъй като те изискват много сила и това практически не влияе на крайния резултат;

• В комплекса трябва да присъстват упражнения за горната част на тялото заедно с упражнения за мускулите на седалището, бедрата и корема;
• Продължителността на тренировката трябва да бъде поне час, тъй като само тази продължителност ще помогне за постигане на желания ефект.

Това са основните точки, които влияят върху подготовката на програма за тренировки за отслабване за момичета. Използвайки ги на практика, можете да постигнете значителни резултати в борбата с наднорменото тегло.

Важно е да запомните, че този, който наистина иска да се отърве от „мастната подложка“, може. За да видите резултатите от диета или тренировка, на първо място, трябва да искате да промените себе си и живота си. С трудностите, с които всеки, който отслабва, със сигурност ще се сблъска, е необходимо да помните крайната цел и постоянно да работите върху настроението. И най-добрата мотивация ще бъдат снимките на момичетата, отслабнали „преди“и „след“, защото ако са успели да направят това, тогава и други ще постигнат същия резултат.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.