8 основни грешки, амбициозни посетители на фитнес
Съвременните жители на града страдат от физическо бездействие. Те започват да спортуват, за да повишат тонуса си, да подобрят телесните параметри и да нормализират съня и апетита. Най-лесният начин да организирате редовна тренировка е да отидете на фитнес. Това дава възможност да се работи на различни симулатори, да се използват съветите на опитни консултанти, а закупуването на абонамент само по себе си служи като мотивация за продължаване на обучението.
В същото време начинаещите посетители на спортни зали често отбелязват, че класовете не носят очакваните резултати и понякога причиняват влошаване на благосъстоянието. Като правило причината е в грешките, които начинаещите допускат в тренировъчния процес. Днешната ни статия е посветена на такива грешки.
Източник: depositphotos.com
Самоизбор на упражнения
Някои хора вярват, че подборът на упражнения във фитнеса не изисква специални знания. Това е основната заблуда. Ролята на треньора е да подбере правилните упражнения за начинаещ спортист, да определи оптималната интензивност на натоварването и да проследи промените във физическото състояние. Освен това той трябва правилно да конфигурира симулаторите, така че отделението да не се наранява по време на класове.
За да избегне неприятности, начинаещият трябва да разговаря с треньор, да го информира за съществуващите здравословни проблеми и да получи подробни инструкции относно правилата за използване на оборудването.
Повторение на спортна програма на някой друг
Тренировъчният режим във фитнеса трябва да се подбира индивидуално. В този случай специалистът трябва да вземе предвид нивото на физическа подготовка на отделението, здравословното му състояние, особеностите на фигурата и много други фактори. Само такива дейности ще бъдат от полза и няма да създават здравословни проблеми. Затова не бива да се поддавате на изкушението да повторите набор от упражнения, които някой от вашите роднини или приятели изпълнява успешно. Възможно е такова обучение да ви навреди лично.
Неправилно хранене
С всяка тренировка човек преследва една от двете цели: да се отърве от мастните натрупвания и да подобри състоянието на мускулната тъкан. Нито един от тях обаче не може да бъде реализиран, ако тялото получава излишно количество калории от храната или, обратно, има недостиг на хранителни вещества.
Това означава, че човек, който редовно спортува, трябва да спазва правилата на здравословното хранене. Трябва да включите в диетата си храни, които съдържат голямо количество протеини: месо, риба, бобови растения, сирене и извара. Без тях няма да е възможно да се оформи красив и мощен мускулен корсет. Също толкова важно е да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати, в противен случай натрупването на телесни мазнини ще изпревари процеса на изгарянето им. Един спортист не може без пресни зеленчуци и плодове, които обогатяват тялото с микроелементи и витамини и помагат да се справят с физическо натоварване. Най-добрият хранителен вариант се счита за хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. В диетата трябва да доминират храни с нисък гликемичен индекс.
Нарушаване на режима на обучение
Една от най-често срещаните грешки, които правят неопитните посетители на фитнес залата, е да не тренирате редовно. Хората, които водят предимно заседнал начин на живот, често се сещат за предварително закупен спортен пропуск няколко седмици преди ваканцията или новогодишните празници и започват да тренират усилено, надявайки се бързо да коригират недостатъците на фигурата с интензивни тренировки.
Този подход е фундаментално погрешен. Не можете да очаквате значително подобрение във външния вид: положителен ефект се появява само при систематични спортове, компетентна селекция от набор от упражнения и постепенната му промяна в зависимост от получения резултат. Но рязкото увеличаване на физическата активност може да доведе до сериозни последици за здравето. Особено опасно е от първите дни бързо да се увеличи интензивността на натоварванията, без да се променя обичайният начин на живот. Подобна ситуация е изпълнена с наранявания, проблеми със ставите и сърдечно-съдовата система.
Отказ за загряване
Добре планираната тренировка трябва да започне с загрявка, която отнема от 5 до 15 минути. Това е специален набор от упражнения, предназначени да увеличат притока на кръв в мускулите, да ги затоплят и да настроят централната нервна система. Тогава се препоръчва разтягане (разтягане). Необходим е, за да се подготвят ставите и връзките за стрес. Неизпълнението на тази част от дейността удвоява риска от нараняване.
Рязкото прекратяване на тренировките също е вредно за здравето, поради което след края на основните упражнения на симулаторите е необходимо да се направи така нареченото „прикачване“- поредица от плавни движения, които ви позволяват да премахнете млечната киселина от мускулите, плавно да намалите натоварването на сърцето, да отпуснете централната нервна система и да поставите тялото в състояние на покой.
Прекомерна интензивност на упражненията
Започвайки да тренирате във фитнеса, трябва да разберете, че подобни упражнения нямат нищо общо със състезания или някакви спешни средства за въздействие върху тялото. Всеки човек трябва да изпълнява набор от упражнения, подбрани индивидуално, като постепенно увеличава натоварването и не надхвърля физическите възможности.
Неконтролираните опити за увеличаване на натоварването могат да доведат до най-тъжните резултати. В най-безобидния случай ще се появи силна умора, която ще намали мотивацията за упражнения.
Проследявайте резултатите от промяната на теглото си
За човек, който иска да се отърве от телесните мазнини или да натрупа мускулна маса, промените в теглото са ненадежден и пристрастен показател. Целта на тренировката не е да отслабнете много или да изградите мускулен корсет, а да създадете тънка, прилепнала фигура с красиви форми. Важно е да се постигне оптимално съотношение на обемите на мастната и мускулната тъкан на определена височина и изграждане. Такъв резултат не е свързан със загуба или печалба на определен брой грамове след всяка тренировка.
Опити за коригиране на определен телесен недостатък
За повечето неопитни гимнастички мотивацията е доминирана от желанието да „премахнете мазнините“от ханша, кръста или дупето. Мъжете най-често искат да стегнат увисналия трицепс или да създадат красиви мускулни кубчета по корема. Всъщност е невъзможно да се променят изключително проблемните зони с помощта на тренировки, тъй като няма упражнения, които засягат само един вид мускули.
Редовните и добре планирани спортни дейности постепенно променят цялото тяло, което го прави по-устойчиво на болести. В същото време фигурата се подобрява, нервната система се укрепва и се появява положителен поглед върху живота. За да направите това, не е необходимо да купувате членство във фитнес зала: можете да тренирате у дома и дори колективно, като включите всички членове на семейството в класовете.
Всеки човек може да избере за себе си вида физическа активност, която ще му донесе максимално удоволствие и полза. В същото време е важно да се вземат предвид всички характеристики на тялото, да се получи одобрението на лекуващия лекар и да се консултира с опитен треньор, който ще избере индивидуален режим на обучение и ще научи отделението на правилата за обучение.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
