Фитнес зумба - уроци за начинаещи, техника

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Зумба

Zumba е специална танцова фитнес програма, разработена от колумбийския фитнес инструктор Алберт Перес. Тази програма се основава на аеробни тренировки с ритмични движения по латино музика. Zumba може да се изпълнява както индивидуално, така и от група танцьори.

Фитнес функции на Zumba

По време на уроците по зумба тялото получава аеробна активност с различна интензивност, докато нервната система получава релаксация благодарение на красивата и ритмична музика. Сложността на програмата зависи от видовете музикални композиции.

Zumba е подходящ за начинаещи и професионални танцьори. Тази програма е иновативна тренировка с различни фитнес нива. Всяка дейност се основава на музика, стъпки и специфични движения. Групата на танцьорите се формира в зависимост от тренировките, възрастта, физическото състояние и опита.

Zumba за начинаещи се състои от прости ритмични движения към латиноамерикански музикални композиции.

Ползи от уроците по зумба

Външно зумба е прост фитнес, който не изисква специално оборудване, но всички мускулни групи се развиват по време на тренировка. Ритмите и стъпките ви позволяват качествено да натоварите мускулите, да тренирате дихателната система и да укрепите сърдечно-съдовата система.

Движенията се извършват редуващи се с музикален съпровод. Така се създава дискотечна атмосфера, облекчават се стресът и психологическият стрес.

Важна полза от фитнеса на Zumba е премахването на проблемите с наднорменото тегло и насърчаването на отслабването. Също така, под въздействието на танца, мускулният апарат се увеличава, тонусът се повишава, съдовете стават по-силни, развиват се пластичност, гъвкавост и чувство за ритъм.

Всеки урок по зумба трае около 40 минути, през които се изгарят до 500 ккал.

Zumba се различава от класическия фитнес в спокойна обстановка и красива танцова музика.

Основните предимства на фитнес Zumba включват:

• способността да поддържа тялото в добра форма;
• висока ефективност на спортна и танцова програма за отслабване;
• сърдечно обучение и повишаване на издръжливостта;
• емоционална релаксация и психологическо облекчение;
• повишено самочувствие и самочувствие;
• придобиване на професионални танцови умения;
• нови запознанства и комуникация.

Противопоказания

Фитнес зумба е противопоказан за хора с тежки заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония, онкологични заболявания, тежки заболявания на опорно-двигателния апарат и костите, сериозни заболявания на нервната система и психични разстройства, както и по време на бременност и кърмене.

Уроците по зумба са противопоказани в следоперативния период, както и при наличие на отворени рани, неконсолидирани конци, наранявания и изгаряния.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.